19 Ocak 2006 Perşembe 00:00
684 Okunma
Bel'iniz için 100 tavsiye
Günlük hayatta durup düşünmeden yaptığınız birçok hareketin aslında bel sağlığınızı tehdit ettiğini biliyor musunuz? İşte günlük yaşamda dikkat edilmesi gerekenler... ~|~

İşte, bel sağlığınız için 100 tavsiye:


1 ? Herhangi bir ağırlığı taşımanız gerekirse, yükü vücudunuza simetrik olarak paylaştırdıktan sonra taşıyın.
2 ? Cisimleri bir yerden başka bir yere taşırken, belinizin eğik değil de dik pozisyonda olmasına dikkat edin.
3 ? Ağır bir yükü kaldırmak zorundaysanız, başkalarından yardım isteyin.
4 ? Hafif dahi olsa yerden bir cismi alırken dizlerinizi kırın ve çömelerek alın, belden eğilmeyin.
5 ? Bir eşyayı alırken ona doğru uzanmayın, yanına iyice yaklaşın ve öyle alın. 
6 ? Bir eşyayı taşırken, onu gövdenize yakın tutun. 
7 ? İki kişi iseniz ve bir eşyayı iki ucundan tutarak taşımanız gerekiyorsa, birbirinize haber vermeksizin eşyanın bir ucunu asla bırakmayın.
8 ? Bir cismi kaldırmadan önce, ne kadar ağır olduğunu tahmin etmeye çalışın.
9 ? Ağır bir yükü mutlaka kaldırmanız gerekiyorsa, kaldırırken yavaş ve temkinli hareket edin, ani hareketlerden kaçının.
10 ? Ağır bir yükü belinizden daha yükseğe kaldırmayın. 
11 ? Ayakta iken belinizi sağa veya sola doğru rotasyon yaptırıp eğilerek yerden bir şey almayın.
12 ? Yük elinizde iken dönmeniz gerekiyorsa belinizle değil, ayaklarınızın yerini değiştirerek dönün.
13 ? Beliniz geriye doğru eğilmiş vaziyetteyken sırtınıza ağırlık yüklemeyin. Mutlaka yüklemeniz gerekiyorsa, dizleriniz biraz kırılmalı ve vücudunuz öne doğru hafif eğik olmalı.
14 ? Ağır bir cismi bir yerden bir yere çekerek veya iterek tek başınıza götürmeyin.
15 ? Bir cismi taşırken ayaklarınızın yere sağlam basması gerekir. 
16 ? Sandalye veya koltukta otururken dik bir pozisyonda olmaya gayret edin. 
17 ? Yumuşak, alçak ve derin koltuklarda oturmayın. 
18 ? Sandalyede otururken ayaklarınızın altına bir basamak çekerseniz daha rahat edersiniz.
19 ? Abdest alırken, dişlerinizi fırçalarken ya da elinizi, yüzünüzü yıkarken lavaboya doğru eğilmeyin; belinizi olabildiğince dik tutmaya gayret edin. 
Mutlaka egzersiz yapın
20 ? Her gün ez az 15 dakika yürüyün. Yürüme mesafesini giderek arttırın.
21 ? Bir defa bel rahatsızlığı geçirmiş ve iyileşmişseniz, uzman doktorunuzun önerdiği egzersizleri aksatmadan yapın.
22 ? Sağlıklı olsanız bile her gün kaslarınızı güçlendirici egzersizler yapın.
23 ? Egzersizleri, altında sunta veya tahta bulunan halı veya battaniye gibi sert bir zemin üzerinde yapın.
24 ? Egzersiz hareketlerinin sayısını gün geçtikçe yavaş yavaş arttırın, başlangıçta aşırıya kaçmayın.
25 ? Spor veya egzersiz yaparken ani ve zorlayıcı hareketlerden kaçının.
26 ? Spor veya egzersize başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapın.
27 ? Egzersiz sonrasında şiddetli ve 15 dakikadan fazla süren bir rahatsızlık ortaya çıkarsa uzman doktora danışın. 
28 ? Günlük yaşantınızda ani hareketlerden sakının. Özellikle yataktan veya koltuktan kalkarken ani hareket yapmayın.
29 ? Sandalyeden kalkarken bir ayağınız diğerinin önünde olmalı. 
30 ? Yüksek iskemlelerde veya benzeri yüksek yerlerde oturmak bele binen yükü arttırır, bundan kaçının.
31 ? Televizyon seyrederken veya herhangi bir gösteriyi izlerken koltukta sırtınızı kamburlaştırmak rahatsızlıklara yol açar.
32 ? Her gün beyaz peynir ve bir kase yoğurt yemeyi ya da bir bardak az yağlı süt içmeyi alışkanlık haline getirin.
33 ? Vücut ağırlığınızı sürekli kontrol altında tutun. 
34 ? Uzman hekime danışmadan bel korsesi kullanmayın. 
35 ? Kesin teşhis konulup bel ağrınızın nedeni anlaşılmadan belinizi asla çektirmeyin. 
36 ? Üzüntü ve streslerin bel sağlığınızı da olumsuz yönde etkilendiğini bilerek ruh sağlığınıza özen gösterin. 
37 ? Yaptığınız işi sevin. Stres altında ve işyerinde mutsuz olan kişilerde bel rahatsızlıkları daha sık görülür.
38 ? Günlük yaşamda gerginlikten kurtulmanın yollarını öğrenin.
39 ? Yüksek topuklu veya topuksuz ayakkabı giymeyin. 
40 ? Sandalye veya koltuğa oturmak için kendinizi sanki üstüne düşüyormuş gibi bırakmayın. 
Çocukları uyarın
41 ? Sandalye veya koltukta otururken, bir cismi hafif dahi olsa öne doğru eğilerek yerden almayın.
42 ? Beliniz ağrıdığı dönemlerde alafranga tuvaletleri tercih edin. Tuvalete otururken en azından tek elinizi destek olarak kullanın.
43 ? Tuvalet ihtiyacınızı giderirken oturur pozisyonda öne doğru eğilmeyin.
44 ? Sert yatak istirahatinde iken, altına birkaç yastık koyarak ayaklarınızı yükseltmeniz daha iyi olacaktır. 
45 ? Yan yatışta kalça ve dizlerinizden çekerek bacaklarınızı toplar ve ana rahmindeki gibi kıvrılarak durursanız rahat edersiniz.
46 ? Doktorunuz mutlak yatak istirahati vermişse, tavsiyesine uyun.
47 ? Yorgunluğa bağlı olarak beliniz ağrıyorsa, usulüne uygun yapılan 10?15 dakikalık istirahat en iyi ilaçtır.
48 ? Sırtüstü yatarken yüksek yastık kullanmayın.
49 ? Yatağınız bel hizasından itibaren kırılabiliyorsa, 45 derecelik bir açı oluşturacak şekilde ayarlayarak sırtınızı dayayabilir ve dinlenebilirsiniz. 
50 ? Bacaklarınız düz pozisyondayken ayakta dimdik uzun süre hareketsiz kalmayın.
51 ? Sağlıklı iken düzenli olarak spor yapın. Yüzmeye önem verin, yürümeyi ihmal etmeyin.
52 ? Daha önce bel rahatsızlığı geçirdiyseniz zorlayıcı sporlardan uzak durun. 
53 ? Çocuklarınız hızlı gelişsinler diye onlara aşırı antrenman yaptırmayın.
54 ? Çocuklarınızı, oturarak ders çalışırken öne veya yana eğik durmamaları konusunda sık sık uyarın. 
55 ? Raflardan kitap veya herhangi bir eşyayı alırken önce ayağınızın altına yükseltici bir şey koyun.
56 ? Çamaşır asarken yukarıya doğru uzanarak belinizi germeyin, ipin seviyesini boyunuza göre ayarlayın.
57 ? Ayakkabınızı bağlamanız veya benzer bir hareket yapmanız gerekiyorsa, çömelerek veya yüksekçe bir cismin üstüne basarak yapın.
58 ? Yataktan kalkarken önce tam yan dönün, daha sonra ellerinizle yandan destek alarak oturur pozisyona geçin ve öyle kalkın. 
59 ? Otomobil kullanırken koltuğunuz sert olsun, arkaya dayandığınızda koltuk belinizi desteklesin ve adeta kavrasın. Uzun yola çıkarken belinizi ince bir yastıkla destekleyin.
Sert yatak daha sağlıklı
60 ? Otomobile bindiğinizde, koltuğunuzu pedallara yakın olacak şekilde ayarlayın.
61 ? Uzun süre araç kullanmayın.
62 ? Arabanızın bagajını boşaltırken, eşyaları öne ve ileriye doğru uzanarak almayın.
63 ? Çocuklarınıza, okula giderlerken çantalarında mümkün mertebe az yük taşıtmaya çalışın.
64 ? Ütü yaparken tek ayağınızın altına 15?20 santimetre yükseklikte bir cisim koyarak hafifçe yükseltin.
65 ? Elektrikli süpürgeyle veya paspasla yerleri temizlerken öne doğru eğilmeyin ve belinizi dik bir pozisyonda tutmaya gayret edin. 
66 ? Yatağınız sert olsun. Yattığınız zaman vücudunuz yatağa gömülmesin.
67 ? Bilgisayar karşısında saatlerce hareketsiz veya uygun olmayan pozisyonda kalmak beli rahatsız eder.
68 ? Daha önce bel rahatsızlığı geçirdiyseniz, zıplama hareketi yapmayın ve yüksek bir yerden asla atlamayın.
69 ? Sağlıklıyken, günlük yaşantınızda tembel olmayın, hareketliliği tercih edin.
70 ? Yürürken veya ayakta dururken vücudunuzun dik bir pozisyonda olmasına özen gösterin.
71 ? İşyerinde devamlı oturarak çalışıyorsanız, bu durumun beliniz için sakıncalı olduğunu bilin ve ara sıra kalkıp dolaşın.
72 ? Sırtüstü yattığınızda veya bir halıya uzandığınızda, bacaklarınızı dizlerinizden kırarak yukarıya doğru toplayın.
Kendinizi zorlamayın
73 ? Yan veya sırtüstü pozisyonda yatarak uyuyun. Yüzüstü yatmayın. Sırtüstü dümdüz uzanmak da doğru değildir.
74 ? Daha önce bel ağrısı tecrübesi yaşadıysanız, testereyle odun kesmeyin.
75 ? İri cüsseli hayvanları yakalamak, yere yatırmak veya taşımak gibi zor bir işle meşgul olmak zorundaysanız, tek başınıza çalışmayın.
76 ? Saçınızı yıkarken öne doğru iki büklüm eğilmeyin.
77 ? Bel rahatsızlığınız varsa kamyon, kepçe, greyder gibi belinizi sürekli sarsan iş makinelerini kullanmayın.
78 ? Koltukta kitap okurken, sırtınız arkaya yaslanmış ve başınız dik pozisyonda olmalı.
79 ? Masaya veya herhangi bir yere dayanarak dinlenecekseniz, beliniz çukur vaziyette olmasın.
80 ? Ayakta çalışırken, ayağınızın altına alçak bir cisim çekin.
81 ? Çalışırken kendinizi aşırı yormayın. 
82 ? Merdivenlerden inerken bazen son basamağa geldiğinizi sandığınızda bir basamak daha vardır ve siz farkında olmadan tüm vücudunuzla aşağıya doğru düşersiniz.
83 ? Bir iş yaparken beliniz ağrıdıysa işi derhal bırakıp hemen istirahate çekilin.
84 ? Sık sık eğilip bükülmenizi gerektiren bir iş yapıyorsanız, belirli aralıklarla dinlenin.
85 ? Bebeğinizi beşikten veya yattığı yerden alırken ona doğrudan uzanmayın. 
86 ? Bir yaşını geçmiş çocuklarınızı kucağınıza alıp sevmek için belinizden eğilerek ileriye doğru uzanmayın.
87 ? Beliniz ağrıyorsa ve ağrı özellikle de bacağınıza vurmaya başladıysa, vakit geçirmeden uzman doktora müracaat edin.
88 ? Kapı veya pencereyi açarken zorlanıyorsanız, güçlü bir kişiden yardım isteyin.
89 ? Günlük yaşantınız esnasında çeşitli yerlerde beklerken karnınızı içeri çekerek adalelerinizi gerin ve gergin vaziyette 10'a kadar sayarak soluk almadan öylece durun. 
90 ? Bel fıtığının en çok etkilediği alanlardan biri de kişinin cinsel hayatıdır. Bu konudaki sıkıntılarınızı doktorunuza anlatmalısınız.
Yardım isteyin
91 ? Bel rahatsızlığı geçirdiyseniz, uçak yolculuğu sırasında ayağınızı rahatça uzatabileceğiniz bir yeri tercih edin.
92 ? Belinizin ağrıdığı günlerde çevrenizdeki insanlardan yardım istemekten çekinmeyin.
93 ? Doktorunuzun verdiği ilaçları tavsiye edildiği gibi kullanmaya özen gösterin.
94 ? Bel ve sırt ağrılarının bir kısmı, günlük hayatta yaşanan stres, endişe, kızgınlık, kıskançlık, üzüntü ve bastırılmış öfke gibi duygular sonucunda ortaya çıkar. Tetkikler neticesinde ciddi bir hastalık teşhisi net olarak ortaya konamamışsa, yukarıda anlattığımız mekanizma aklınıza gelsin. 
95 ? Tedaviniz bitip yeniden iş hayatınıza döndüğünüzde, faaliyetlerinizi yavaş yavaş arttırın. 
96 ? Alkol kullanmayın.
97 ? Sigara içenlerin vücudundaki tüm hücreler yeterli oksijen alamaz. Böylece, bel fıtığı gelişmesi riski de artar. Sigara içmeyin, içiyorsanız bırakın. 
98 ? Tek bir çeşit bel fıtığı olmadığı gibi, tek bir çeşit bel fıtığı tedavisi de yoktur. Bu nedenle, elindeki tek bir tedavi çeşidiyle tüm bel fıtığı hastalarını iyileştirdiğini söyleyen şahıslara inanmayın.
99 ? Uzman doktorlar cerrahi girişim gerektirdiğine karar vermiş ise, ameliyattan kaçmayın.
100 ? Unutmayın; her yere araba ile gitmek, televizyonu uzaktan kumanda ile açıp kapamak, sürekli oturarak çalışmak, kilo aldıracak her türlü besini umursamadan yemek, doğru bir yaşantı değildir.
Yorumlar
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

banner100