Bu haber kez okundu.

Fazla kilolara dikkat!..

Uzmanlar; yetişkin erkeklerde yüzde 12?15, kadınlarda ise yüzde 20?27 arasındaki yağ oranının artmasının, şişmanlığın başlıca belirtisi olduğunu belirterek uyarıyor...

~|~

 


Şişmanlığın, aşırı yemek yeme, fiziksel hareket azlığı, psikolojik, metabolik ve hormonal bozukluklar nedeniyle oluştuğunu belirten uzmanlar; yetişkin erkeklerde yüzde 12?15, kadınlarda ise yüzde 20?27 arasındaki yağ oranının artmasının, şişmanlığın belirtisi olduğunu kaydediyor.


Şiman olduğunuzu nasıl anlarsınız?
Uzmanlar, "Şişman olduğunuzu nasıl saptarsınız?" başlığı altında şu bilgileri veriyor:

  • Vücut ağırlığı ve boy uzunluğu ölçülür.
  • Vücut ağırlığı boy uzunluğunun karesine bölünerek Beden Kitle İndeksi (BKİ) bulunur.
  • Sonucun 18.5?24.9 arasında olması, normal ağırlıkta olduğunuzu gösterir.
  • BKİ'nin 25?29.9 arasında olması, 'hafif şişmanlık', 30'un üzerinde çıkması ise 'şişmanlık' göstergesidir.
  • Bel çevresi erkeklerde 94, kadınlarda 80 santimetrenin üzerine çıkmamalıdır.
  • Bel çevresinin erkeklerde 102, kadınlarda 88 santimetrenin üzerine çıkması, sağlık riskini artırır.

Şişmanlıktan korunmak için tavsiye

  • Boyunuza uygun ağırlığı hedefleyin.
  • Sağlıklı ağırlığa sahipseniz kilo almaktan kaçının.
  • Yeterli ve dengeli beslenme alışkanlığı edinin.
  • Besinlerden aldığınız enerji ile harcadığınız enerji miktarını dengeleyin.
  • Düzenli beslenin, öğün atlamayın.
  • Gelişigüzel diyetler uygulamayın, diyetisyenden yardım isteyin.
  • Yağlı ve şekerli besinleri az ve seyrek tüketin.
  • Besinlerinizi tüketirken yağ içeriğinin artmasına neden olan kızartma ve kavurma yöntemleri yerine haşlama, fırında pişirme, buğulama yöntemlerini tercih edin.
  • Bol su için, düzenli fiziksel aktivite yapın.
  • Tek başına diyet ve egzersiz, kilo vermede etkili olabilir. Ama her ikisinin de avantaj ve dezavantajları bulunmaktadır. Fakat birlikte uygulandığında avantaj ve dezavantajları, birbirlerini olumlu yönde etkilemekte ve denge sağlamaktadır.
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

banner100