En doğal ve faydalı egzersiz: 'Yürümek'
05.07.2004 00:00:00
Yürümek, sadece en kolay egzersiz yollarından biri değil, aynı zamanda en fazla faydalı olanlardan. Yürürken derin düşüncelere dalabilir hatta hiçbir şey düşünmeyebilirsiniz de. Bir arkadaşınızla çene çalabilir, köpeğinizi dolaştırabilir veya radyo dinleyebilirsiniz. Bir spor salonuna üye olmaya veya bir antrenöre ihtiyacınız yok. Sadece bir rota belirleyin ve o yolu yürüyün. Yumuşak, hafif, basit.
Yürümenin faydaları
Yürümenin fazlasıyla basit olması yüzünden sağlık açısından sağladığı faydaların da bir şekilde sınırlı olduğunu düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. İşte, düzenli olarak yürüyüş yaparak elde edeceğiniz faydaların birkaçı:
- Kilo verebilir ve kilonuzu koruyabilirsiniz.
- Yürümek, diyabeti kontrol altında tutmakta yardımcı olur.
- Yürümek, kalbinizi güçlendirir, kan basıncınızı düşürür, kan dolaşımı sistemindeki iyi kolesterol seviyesini yükseltir - bunların hepsi de kalp krizi riskini azaltan etkenlerdir.
- Yürümek, eklem sorunu yaşama riskini azaltır. Daha güçlü kaslar, eklemleri olmaları gereken hizalarda düzgün olarak tutma işini daha iyi yaparlar.
- Bazı çalışmalar, yürümenin kemikleri güçlendirdiğini ve osteoporozu önlemeye yardımcı olduğunu öngörüyor.
- Yürümek, stres hormonlarının üretilmesini yavaşlatır, bu sayede depresyonu ve endişeyi yatıştırır. Daha serinkanlı ve daha mutlu hissedersiniz.
Kitabına göre yapın
Yürüme hakkında bazı temel kurallar vardır. Bunlar yeni başlayan birinin uyaran daha sağlıklı bir şekilde forma girmesini sağlayacak kurallardır:
- Yavaşça başlayın.
- Esneme hareketleri yapın.
- Hızınızı artırın.
- Bir tur atın.
- Mesafeyi artırın
- Hızınızı artırın.
- Daha küçük adımlar atın.
- Yürüyüşünüzün sonunda tabanları dinlendirin.
- Esneme hareketlerini tekrarlayın.
Yürümenin faydaları
Yürümenin fazlasıyla basit olması yüzünden sağlık açısından sağladığı faydaların da bir şekilde sınırlı olduğunu düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. İşte, düzenli olarak yürüyüş yaparak elde edeceğiniz faydaların birkaçı:
- Kilo verebilir ve kilonuzu koruyabilirsiniz.
- Yürümek, diyabeti kontrol altında tutmakta yardımcı olur.
- Yürümek, kalbinizi güçlendirir, kan basıncınızı düşürür, kan dolaşımı sistemindeki iyi kolesterol seviyesini yükseltir - bunların hepsi de kalp krizi riskini azaltan etkenlerdir.
- Yürümek, eklem sorunu yaşama riskini azaltır. Daha güçlü kaslar, eklemleri olmaları gereken hizalarda düzgün olarak tutma işini daha iyi yaparlar.
- Bazı çalışmalar, yürümenin kemikleri güçlendirdiğini ve osteoporozu önlemeye yardımcı olduğunu öngörüyor.
- Yürümek, stres hormonlarının üretilmesini yavaşlatır, bu sayede depresyonu ve endişeyi yatıştırır. Daha serinkanlı ve daha mutlu hissedersiniz.
Kitabına göre yapın
Yürüme hakkında bazı temel kurallar vardır. Bunlar yeni başlayan birinin uyaran daha sağlıklı bir şekilde forma girmesini sağlayacak kurallardır:
- Yavaşça başlayın.
- Esneme hareketleri yapın.
- Hızınızı artırın.
- Bir tur atın.
- Mesafeyi artırın
- Hızınızı artırın.
- Daha küçük adımlar atın.
- Yürüyüşünüzün sonunda tabanları dinlendirin.
- Esneme hareketlerini tekrarlayın.
