Öfkeyi kontrol edebilmek gerçek erdem olarak biliniyor. Öfke, son derece doğal olmakla birlikte dengelenip, kontrol altına alınmadığı takdirde yıkıcı ve sağlıksız sonuçlar verebiliyor.
Öfke uyandıran bir durum karşısında insanın farklı boyutlarda değişim yaşadığı belirtiliyor.
Düşünce: Öfke uyandıran durum karşısındaki kişinin değerleri. (Haksızlığa uğradığına inanmak, engellendiğini düşünmek gibi).
Davranış: Öfke uyandıran durum karşısında oluşan düşüncenin yorumlanması sonucunda ortaya çıkan davranışlar. (bağırmak, saldırganlık, ağlamak...).
Fizyolojik: Öfke uyandıran durumun yorumlanması sırasında yaşanan fizyolojik belirtiler (kalp atışlarının hızlanması, kızarma, ateş basması.).
Duygu: Öfke uyandıran durumun yol açtığı duygulanım (üzüntü, kızgınlık, isteksizlik, hayalkırıklığı vs.).
İletişim: Öfkeyi çevreyle paylaşma yöntem ve şekli (sözlü veya sözsüz iletişim şekilleri)Kontrol altına alınamayan ve başa çıkılmayıp bastırılan öfkenin yol açabileceği sorunlar şu başlıklar altında toplanabilir:
Fizyolojik Problemler: Yüksek tansiyon, kalp-damar hastalıkları, baş ağrısı, kas ağrıları, nefes darlığı, kan şekeri problemleri, gastrointestinal (mide - bağırsak) problemleri, dermatolojik (cilt hastalıkları) problemleri, duygulanım bozuklukları (depresyon gibi)Zihinsel Problemler: Performans düşüklüğü, uyku kalitesizliği, konsantrasyon güçlüğü.
Davranışsal Problemler: Bağımlılıklar (alkol, sigara ve madde bağımlılığı), yeme alışkanlıklarıyla ilgi problemler...
İletişim Problemleri: Kişinin çevresiyle yaşayacağı sorunlar (Kavga hali, küskünlükler gibi)Öfkeyle baş etmenin bir tek doğru yolu yoktur. Öfke kontrolü 3 ana başlık altına toplanabilir:1) Öfke vücuda fiziksel gerginlik olarak yansır. Bu gerginliği azaltmak için kişi doğru nefes almalıdır.2) Öfke yaratan olayın yorumlanması ve o olay hakkındaki doğru düşüncenin kontrol edilmesi gerekir.3) Kişinin, öfkenin yarattığı fiziksel belirtileri kontrol altına alması ve bunu çevresiyle paylaşması, öfke kontrolünün önemli bir parçasıdır.
Oğuz Köroğlu
