Yürüyüşün faydaları saymakla bitmiyor

Günlük düzenli olarak yürüyüş yapan insanlar kasların kuvvetlenmesinden, şişmanlık riskinin azalmasına, yemeklerin sindiriminden, yaşlanma sürecini geciktirmeye kadar birçok sağlık problemini bu yolla çözüyor

Hekimlerin egzersizi, hastalıklardan koruyan ve hastalıkları tedavi eden bir ilaç olarak reçete edildiğine dikkat çeken uzmanlar, yürüyüş için öncelikle bir program oluşturulması gerektiği belirtiliyor. Programa başlarken, kısa ve uzun dönemli gerçekçi hedefler konması, yürüyüş malzemelerinin özenle seçilmesi, programın tembelleşmeden oluruna bırakılması önerilen uzmanlar, yürüyüşte dikkat edilmesi gerekli hususlar şöyle sıralıyor:

r Ciddi bir yemek sonrası hızlı ve ağır yürüşler yapılmamalı.

r İnce tabanlı ve makosen ayakkabılar ile yürüyüş yapılmamalı.

r Bir sıkıntı hissedildiğinde yürüyüşe inatla devam etmemeli.

r Kilo vermek amacıyla naylon vb. gibi giysiler vücuda sarılmamalı.

r 40 yaşın üstündekiler doktora görünmeden, yürüyüş programına başlamamalı.

r Diyabet, hipertansiyon ve diğer sistematik hastalığı bulunanlar sık sık doktor kontrolünden geçmeli.

r Yürüyüş öncesi ve sonrasında susuz kalmamaya dikkat etmeli.

r Çok sıcak havalarda ve saatlerde yürüyüşten kaçınmalı.

Faydaları:

4 Şişmanlık riskini azaltır.

4 Kan basıncını düzenler.

4 Koordinasyona olumlu etki yapar.

4 Uykusuzluğu azaltır, rahatlamaya yardımcı olur.

4 Yaşlanma sürecini geciktirerek, genç görünüm sağlar.

4 Büyümeyi ve travma sonrası toparlanmayı olumlu etkiler.

4 Kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar.

4 Yürüyüş kan akımını ve kan damarlarının miktarını artırarak, dolaşımı iyileştirir, damarsal hastalıkların riskini azaltır.

4 Kalp kası dahil, vücut kaslarını kuvvetlendirerek, daha etkin çalışmalarını sağlar.

4 Her bir kasılmada kalbin pompaladığı kan miktarını artırarak, istirahatte kalp atım sayısını (nabzı) azaltır.

4 Egzersiz ve stres durumunda arteriel kan basıncında (tansiyonda) oluşan yükselmeyi azaltır.

4 Kalp kasının yan damarlardan beslenmesini destekler. Böylece kalbin ana damarlarında oluşacak tıkanıklıkların vereceği zararı azaltır.

4 Özgüven ve iyimserliği artırır.

4 Sindirimi kolaylaştırır.

Beyine oksijen sağlanmasını artırarak, zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir.

4 Egzersiz sırasında ve sonrasında metabolizmayı uyarır.

4 Solunumsal kapasiteyi ve aerobik gücü artırır.

4 Kan yağlarının (trigliserid) düzeyini düşürür.

4 HDL/LDL (iyi huylu-kötü huylu kolestrol) dengesini düzenler.

4 Eklem ve kasların esnekliğini artırarak, bel ve boyun ağrılarını hafifletir.

4 Dayanıklılığı artırır.

4 Yorgunluk duyumunu engeller.

4 Vücudun doğal keyif verici hormonları olan endorfinlerin salınımını sağlar.