Anne adayları C vitamini almalı
30.06.2001 00:00:00
Anne adayları gebelik süresince en fazla 10-14 kilogram almalı. Ayrıca gebelik döneminde C vitamini tüketimine her öğünde yer verilmeli
Sağlık Bakanlığı Ana Çocuk Sağlığı ve Aile Planlaması Genel Müdürlüğü'nün hazırladığı bilgi notunda, anne ve çocuk sağlığı uzmanlarının uyarılarına yer verildi.
Buna göre, uzmanlar annenin gebelik süresince 10-14 kilogram ağırlık kazanması ve annenin ağırlığının her ay düzenli olarak ölçülmesi gerektiğini belirtiyor.
Bol bol C vitamini alın
Hamilelik döneminde alınan besinlere özellikle dikkat edilmesini isteyen uzmanlar, şu önerilerde bulunuyor:
"C vitamini tüketimine her öğünde yer verin. Her gün en az 1 su bardağı süt, yoğurt, ayran için veya 2 kibrit kutusu kadar peynir veya 1-2 yemek kaşığı çökelek yiyin.
Mercimek-bulgur karışımı yemekleri sık yiyip, yanında portakal, mandalina, domates, maydanoz, yeşil biber, taze soğan gibi C vitamininden zengin sebze ve meyveleri tüketin. Yemekle birlikte çay içmeyin. Çay veya kahveyi öğün aralarında (yemek yedikten 1-2 saat sonra) için.
Hamile kaldığınızda, ağırlığınız normal ise her ay 1-1.5 kilogram ağırlık kazanacak şekilde yediklerinizi ayarlayın. Çok zayıfsanız biraz daha kilo alın. Şişmansanız şekerli, unlu, yağlı yiyecekleri az yiyin.
Sebzeleri, meyveleri, pirinç, mercimek, nohut gibi yiyecekleri iyice yıkayın. Kuru baklagilleri önce yıkayıp, ıslattıktan sonra pişirin.
Boşaldıktan sonra yıkanmış da olsa deterjan ve ilaç kavanozlarına yiyecek ve içecek koymayın.
İyotlu tuz kullanın."
Az ve sık yiyin
Gebeliğin ilk döneminde yemek öğünleri sayısının artırılarak, yemek miktarının azaltılabileceğini, yemeklere yoğurt ve limon eklenmesinin tüketimi kolaylaştıracağını belirten uzmanlar, kızartmalardan da kaçınılması gerektiğini ifade ediyorlar.
Gebelik süresince annenin yetersiz ve dengesiz beslenmesi halinde,anne ve çocuk sağlığının olumsuz etkileneceğini vurgulayan uzmanlar, bu durumda annenin kansız kalabileceğini, çabuk yorulacağını, hastalıklara yakalanma riskinin artacağını ve iyileşme süresinin uzayacağını belirtiyor.
Anne adaylarında protein tüketiminin az olması halinde de bacak ve göz kapaklarında şişme gibi belirtiler ortaya çıkacağına işaret eden uzmanlar, anne adaylarının yeterli D vitamini alması için güneşten yeterince yararlanmaları gerektiğini söylüyorlar.
Sağlık Bakanlığı Ana Çocuk Sağlığı ve Aile Planlaması Genel Müdürlüğü'nün hazırladığı bilgi notunda, anne ve çocuk sağlığı uzmanlarının uyarılarına yer verildi.
Buna göre, uzmanlar annenin gebelik süresince 10-14 kilogram ağırlık kazanması ve annenin ağırlığının her ay düzenli olarak ölçülmesi gerektiğini belirtiyor.
Bol bol C vitamini alın
Hamilelik döneminde alınan besinlere özellikle dikkat edilmesini isteyen uzmanlar, şu önerilerde bulunuyor:
"C vitamini tüketimine her öğünde yer verin. Her gün en az 1 su bardağı süt, yoğurt, ayran için veya 2 kibrit kutusu kadar peynir veya 1-2 yemek kaşığı çökelek yiyin.
Mercimek-bulgur karışımı yemekleri sık yiyip, yanında portakal, mandalina, domates, maydanoz, yeşil biber, taze soğan gibi C vitamininden zengin sebze ve meyveleri tüketin. Yemekle birlikte çay içmeyin. Çay veya kahveyi öğün aralarında (yemek yedikten 1-2 saat sonra) için.
Hamile kaldığınızda, ağırlığınız normal ise her ay 1-1.5 kilogram ağırlık kazanacak şekilde yediklerinizi ayarlayın. Çok zayıfsanız biraz daha kilo alın. Şişmansanız şekerli, unlu, yağlı yiyecekleri az yiyin.
Sebzeleri, meyveleri, pirinç, mercimek, nohut gibi yiyecekleri iyice yıkayın. Kuru baklagilleri önce yıkayıp, ıslattıktan sonra pişirin.
Boşaldıktan sonra yıkanmış da olsa deterjan ve ilaç kavanozlarına yiyecek ve içecek koymayın.
İyotlu tuz kullanın."
Az ve sık yiyin
Gebeliğin ilk döneminde yemek öğünleri sayısının artırılarak, yemek miktarının azaltılabileceğini, yemeklere yoğurt ve limon eklenmesinin tüketimi kolaylaştıracağını belirten uzmanlar, kızartmalardan da kaçınılması gerektiğini ifade ediyorlar.
Gebelik süresince annenin yetersiz ve dengesiz beslenmesi halinde,anne ve çocuk sağlığının olumsuz etkileneceğini vurgulayan uzmanlar, bu durumda annenin kansız kalabileceğini, çabuk yorulacağını, hastalıklara yakalanma riskinin artacağını ve iyileşme süresinin uzayacağını belirtiyor.
Anne adaylarında protein tüketiminin az olması halinde de bacak ve göz kapaklarında şişme gibi belirtiler ortaya çıkacağına işaret eden uzmanlar, anne adaylarının yeterli D vitamini alması için güneşten yeterince yararlanmaları gerektiğini söylüyorlar.
