logo
07 TEMMUZ 2025

Depremin psikolojik etkileri ile nasıl mücadele edilir?

Depremin psikolojik etkileri, bireylerin yaşamlarını derinden sarsabilir. Ancak bu etkilerle başa çıkmak mümkündür

25.04.2025 05:22:00 / Güncelleme: 25.04.2025 05:31:41
Hasan Gündoğdu
Depremin psikolojik etkileri ile nasıl mücadele edilir?
Depremin psikolojik etkileri ile nasıl mücadele edilir?
Deprem sonrası psikolojik iyileşme sürecinde uygulanabilecek birçok yöntem vardır. Bunların önemli olan bir kısmını sıralayalım.
 
Duyguları kabul etmek ve ifade etmek
 
Deprem sonrası korku, kaygı ve üzüntü gibi duyguların ortaya çıkması doğaldır. Bu duyguları bastırmak yerine kabul etmek ve sağlıklı bir şekilde ifade etmek, iyileşme sürecini hızlandırır.

 
Günlük rutinleri koruma
 
Deprem sonrası hayatın normale dönmesi zaman alabilir. Ancak mümkün olduğunca günlük rutinleri sürdürmek, psikolojik dengeyi korumaya yardımcı olur. Yemek saatleri, uyku düzeni ve sosyal aktiviteler devam ettirilmelidir.

 
Sosyal destek ağlarını güçlendirme
 
Aile, arkadaşlar ve toplum desteği, travma sonrası iyileşmede kritik bir rol oynar. Sevdiklerinizle vakit geçirmek, duygularınızı paylaşmak ve dayanışma içinde olmak, psikolojik iyileşmeyi hızlandırır.
 
Bilinçli nefes ve rahatlama teknikleri kullanma
 
Derin nefes almak, meditasyon yapmak ve gevşeme tekniklerini uygulamak, stres seviyesini azaltır. Özellikle nefes egzersizleri, anksiyete ile başa çıkmada etkili bir yöntemdir.

 
Bilgi kaynaklarını doğru seçmek
 
Deprem sonrası bilgi kirliliği ve yanlış haberler, kaygıyı artırabilir. Güvenilir kaynaklardan bilgi almak ve spekülasyonlardan uzak durmak, psikolojik sağlığı korumaya yardımcı olur.
 
Fiziksel aktiviteyi artırma
  
Egzersiz yapmak, yürüyüşe çıkmak veya hafif spor aktiviteleriyle uğraşmak, stres hormonlarını azaltır ve ruh halini iyileştirir. Hareket etmek, zihinsel sağlığı destekleyen önemli bir faktördür.

 
Profesyonel destek almaktan çekinmemek
 
Deprem sonrası psikolojik etkiler uzun süre devam ediyorsa, bir uzmandan destek almak önemlidir. Psikologlar ve terapistler, travma sonrası stres bozukluğu gibi durumlarla başa çıkmada yardımcı olabilir.

 
Kendine nazik olmak ve sabırlı davranmak
 
İyileşme süreci zaman alır. Kendinize karşı nazik olun, beklentilerinizi gerçekçi tutun ve sürecin doğal akışına izin verin. Kendinizi suçlamaktan kaçının ve küçük ilerlemeleri takdir edin.
 
Toplumsal yardım ve gönüllülük faaliyetlerine katılmak
 
Başkalarına yardım etmek, bireyin kendi iyileşme sürecine de katkı sağlar. Gönüllü çalışmalar, bireyin kendini daha güçlü ve faydalı hissetmesine yardımcı olur.
 
Geleceğe dair planlar yapmak
 
Deprem sonrası belirsizlik hissi yaygın olabilir. Ancak geleceğe dair küçük hedefler belirlemek, bireyin kontrol hissini yeniden kazanmasına yardımcı olur. Yeni bir düzen kurmak ve umutlu olmak, psikolojik iyileşmeyi destekler.
 
Deprem sonrası psikolojik iyileşme süreci kişiden kişiye değişebilir. Ancak bu yöntemler, bireyin kendini daha güvende ve güçlü hissetmesine yardımcı olabilir. Unutmayın, iyileşmek zaman alır ve bu süreçte kendinize karşı anlayışlı olmalısınız.
Yorumlar
Yorum bulunmuyor.
Yorumlarınızı paylaşın

--
İslam ülkelerini yönetenler (!) barıştan (!) umutlu (!)
Gazze'de can kaybı 57 bin 418'e yükseldi
Menajer Ayşe Barım hakim karşısında
Üye hakimden niyet okuma sorusu
12 eve ateş düştü
6 şehit memleketlerine uğurlandı
'Terörsüz Türkiye Projesi başka bir amaç için perde mi?'
BTP liderinden çok kritik sorular
Şehit sayısı 12'ye yükseldi
4 askerimiz daha şehit oldu
Şehit sayısı 8'e yükseldi
Tedavi altındaki askerlerimizden acı haber
Facianın ardından ilk hesaplaşma
Kartalkaya otel faciası davası başlıyor
İsrailliler, Batı Şeria'da kaçak yerleşim yeri kuruyor
Batı Şeria'da yoğun hareketlilik var
"BRICS, istikrarlı küresel ekonomiyi oluşturmaya çalışıyor"
Rusya Dışişleri Bakanı Lavrov açıkladı
Trump: Gazze'de anlaşmaya yakınız
Bu hafta anlaşma olacak mı?
Trump-Musk arasındaki gerilimde yeni safha
Elon Musk, kendi partisini kurdu
BTP liderinden şehit askerler için taziye mesajı
‘Milletimizin başı sağ olsun’
Sürgün emri
Hedef Han Yunus var
ABD PKK/YPG'ye para akıtmaya devam edecek
2026 bütçesindeki PKK payı belli oldu
Özgür Özel'e soruşturma açıldı
Gerekçe Cumhurbaşkanına tehdit ve hakaret
İslam ülkelerini yönetenler (!) barıştan (!) umutlu (!)
Gazze'de can kaybı 57 bin 418'e yükseldi
Menajer Ayşe Barım hakim karşısında
Üye hakimden niyet okuma sorusu
123456789101112131415
İslam ülkelerini yönetenler (!) barıştan (!) umutlu (!)
Gazze'de can kaybı 57 bin 418'e yükseldi
Menajer Ayşe Barım hakim karşısında
Üye hakimden niyet okuma sorusu
12 eve ateş düştü
6 şehit memleketlerine uğurlandı
'Terörsüz Türkiye Projesi başka bir amaç için perde mi?'
BTP liderinden çok kritik sorular
Şehit sayısı 12'ye yükseldi
4 askerimiz daha şehit oldu
Şehit sayısı 8'e yükseldi
Tedavi altındaki askerlerimizden acı haber
Facianın ardından ilk hesaplaşma
Kartalkaya otel faciası davası başlıyor
İsrailliler, Batı Şeria'da kaçak yerleşim yeri kuruyor
Batı Şeria'da yoğun hareketlilik var
"BRICS, istikrarlı küresel ekonomiyi oluşturmaya çalışıyor"
Rusya Dışişleri Bakanı Lavrov açıkladı
Trump: Gazze'de anlaşmaya yakınız
Bu hafta anlaşma olacak mı?
Trump-Musk arasındaki gerilimde yeni safha
Elon Musk, kendi partisini kurdu
BTP liderinden şehit askerler için taziye mesajı
‘Milletimizin başı sağ olsun’
Sürgün emri
Hedef Han Yunus var
ABD PKK/YPG'ye para akıtmaya devam edecek
2026 bütçesindeki PKK payı belli oldu
Özgür Özel'e soruşturma açıldı
Gerekçe Cumhurbaşkanına tehdit ve hakaret
İslam ülkelerini yönetenler (!) barıştan (!) umutlu (!)
Gazze'de can kaybı 57 bin 418'e yükseldi
Menajer Ayşe Barım hakim karşısında
Üye hakimden niyet okuma sorusu
logo

Beşyol Mah. 502. Sok. No: 6/1
Küçükçekmece / İstanbul

Telefon: (212) 624 09 99
E-posta: internet@yenimesaj.com.tr gundogdu@yenimesaj.com.tr


WhatsApp iletişim: (542) 289 52 85


Tüm hakları Yeni Mesaj adına saklıdır: ©1996-2025

Yazılı izin alınmaksızın site içeriğinin fiziki veya elektronik ortamda kopyalanması, çoğaltılması, dağıtılması veya yeniden yayınlanması aksi belirtilmediği sürece yasal yükümlülük altına sokabilir. Daha fazla bilgi almak için telefon veya eposta ile irtibata geçilebilir. Yeni Mesaj Gazetesi'nde yer alan köşe yazıları sebebi ile ortaya çıkabilecek herhangi bir hukuksal, ekonomik, etik sorumluluk ilgili köşe yazarına ait olup Yeni Mesaj Gazetesi herhangi bir yükümlülük kabul etmez. Sözleşmesiz yazar, muhabir ve temsilcilere telif ödemesi yapılmaz.