Kalbi korumanın altın kuralları
13.08.2001 00:00:00
Türkiye'de ölüm nedenlerinin başında gelen kalp krizinden korunmak için sigara içmemek, çocuk yaştan itibaren sağlıklı beslenme ve yaşama alışkanlıkları kazanmak, katı yağlardan uzak kalmak, kiloyu kontrol altında tutmak, egzersiz yapmak ve düzenli sağlık kontrolünden geçmek gerektiği belirtildi.
Kalp krizinin önlenmesi için şu önerileri dikkate alın:
1- Sigara içmeyenlerde kalp krizine rastlanması olasılığı sigara içenlere oranla önemli ölçüde azdır. Sigara içmiş olup da bırakanlardada kalp krizi ihtimali gittikçe azalarak, zamanla hiç sigara içmemiş olanların durumuna yaklaşır.
2- Yüksek tansiyon fark edilmez ve gereği gibi tedavi edilmezse kalp krizi, felç ve böbrek yetersizliği gibi öldürücü hastalıkların gelişmesi tehlikesi çok yüksektir. Yüksek tansiyonu normale düşürmek ve normal düzeyde devamını sağlamak mümkündür. Bunun için yemekler ve içeceklerle alınan sodyum miktarını azaltmak gerekir.
3- Damar sertliği ve buna bağlı hastalıkların gelişmesinde, yemeklerle alınan katı yağların ve yağsı bir madde olan kolesterolün rolü çok büyüktür. Tereyağı katı yağlara iyi bir örnektir. Kırmızı et denilen koyun, kuzu, ve sığır etleri katı yağlar içerir. Yemeklerinizi pişirirken, sıcak olarak yenilenler de dahil, sıvı yağları kullanınız. Günlük yağ kullanımınızın yarısı zeytinyağı, yarısı da ayçiçeği veya mısırözü yağı gibi çok doymamış yağlardan oluşmalıdır. Margarin türü yağlar da oda sıcaklığında katıdırlar ve tereyağı gibidirler. Bir besin maddesinde kolesterol bulunmaması önemlidir. Fakat katı yağ içeren bir besin, kolesterol içermezse bile kalp hastalığı riskini arttırıcı etkiye sahiptir."
4- Kilo fazlanız varsa normal vücut ağırlığına erişmek için hekiminizin yardımını isteyiniz. Çocuklarınız, olması gereken kilonun üstünde ise onların da normal vücut ağırlığı içinde büyümelerini sağlamaya çalışınız.
5- Sakin ve hareketsiz bir günlük yaşam sürdürenlerde kalp krizleri, yürüme, koşma, bisiklete binme ve yüzme gibi beden faaliyetlerini düzenli bir şekilde yapanlara oranla daha sık görülmektedir. Yaşınıza ve sağlık durumunuza göre sizin için en uygun egzersiz biçiminin nasıl olacağını hekiminiz size söyleyecektir. Kendinize uygun bir egzersizi düzenli olarak uygulamakla, başka birçokyararları yanında kalp sağlığınızı da koruyacağınızı hatırdan çıkarmayınız.
6- Yakın akrabaları içinde, genç veya orta yaşlılıkta kalp hastalığından kaybetmiş olanlar varsa, bu, ailevi bir eğilimin olabileceği anlamına gelebilir. Fakat bu, o kişinin de kalp hastalığına yakalanmasının kaçınılmaz olduğu demek değildir. Bu durum,yaşam biçiminiz için belirleyici olabilir. Belirli aralarla yaptıracağınız sağlık kontrolleri ile hekiminiz kalp hastalığı riskiniazaltacak önlemleri size bildirebilir ve sağlayabilir.
Kalp krizinin önlenmesi için şu önerileri dikkate alın:
1- Sigara içmeyenlerde kalp krizine rastlanması olasılığı sigara içenlere oranla önemli ölçüde azdır. Sigara içmiş olup da bırakanlardada kalp krizi ihtimali gittikçe azalarak, zamanla hiç sigara içmemiş olanların durumuna yaklaşır.
2- Yüksek tansiyon fark edilmez ve gereği gibi tedavi edilmezse kalp krizi, felç ve böbrek yetersizliği gibi öldürücü hastalıkların gelişmesi tehlikesi çok yüksektir. Yüksek tansiyonu normale düşürmek ve normal düzeyde devamını sağlamak mümkündür. Bunun için yemekler ve içeceklerle alınan sodyum miktarını azaltmak gerekir.
3- Damar sertliği ve buna bağlı hastalıkların gelişmesinde, yemeklerle alınan katı yağların ve yağsı bir madde olan kolesterolün rolü çok büyüktür. Tereyağı katı yağlara iyi bir örnektir. Kırmızı et denilen koyun, kuzu, ve sığır etleri katı yağlar içerir. Yemeklerinizi pişirirken, sıcak olarak yenilenler de dahil, sıvı yağları kullanınız. Günlük yağ kullanımınızın yarısı zeytinyağı, yarısı da ayçiçeği veya mısırözü yağı gibi çok doymamış yağlardan oluşmalıdır. Margarin türü yağlar da oda sıcaklığında katıdırlar ve tereyağı gibidirler. Bir besin maddesinde kolesterol bulunmaması önemlidir. Fakat katı yağ içeren bir besin, kolesterol içermezse bile kalp hastalığı riskini arttırıcı etkiye sahiptir."
4- Kilo fazlanız varsa normal vücut ağırlığına erişmek için hekiminizin yardımını isteyiniz. Çocuklarınız, olması gereken kilonun üstünde ise onların da normal vücut ağırlığı içinde büyümelerini sağlamaya çalışınız.
5- Sakin ve hareketsiz bir günlük yaşam sürdürenlerde kalp krizleri, yürüme, koşma, bisiklete binme ve yüzme gibi beden faaliyetlerini düzenli bir şekilde yapanlara oranla daha sık görülmektedir. Yaşınıza ve sağlık durumunuza göre sizin için en uygun egzersiz biçiminin nasıl olacağını hekiminiz size söyleyecektir. Kendinize uygun bir egzersizi düzenli olarak uygulamakla, başka birçokyararları yanında kalp sağlığınızı da koruyacağınızı hatırdan çıkarmayınız.
6- Yakın akrabaları içinde, genç veya orta yaşlılıkta kalp hastalığından kaybetmiş olanlar varsa, bu, ailevi bir eğilimin olabileceği anlamına gelebilir. Fakat bu, o kişinin de kalp hastalığına yakalanmasının kaçınılmaz olduğu demek değildir. Bu durum,yaşam biçiminiz için belirleyici olabilir. Belirli aralarla yaptıracağınız sağlık kontrolleri ile hekiminiz kalp hastalığı riskiniazaltacak önlemleri size bildirebilir ve sağlayabilir.
Yorumlar
Yorum bulunmuyor.
