Stresten kurtulmak için nefesini dinle
13.01.2003 00:00:00
Bedeni kontrol etme yolunda ilk adımın, önce doğru ve düzenli nefes almayı öğrenmek olduğu belirtildi. Gaziantep Üniversitesi Tıp Fakültesi Psikiyatri Anabilim Dalı öğretim üyesi Doç. Dr. Hasan Herken, insanların çoğunun kaburga nefesi aldığını, bunun ise sıkıntıyı biriktirici nefes olduğunu söyledi. Doğru nefesin ağır, derin ve sessiz olması gerektiğini ifade eden Herken, "İyi bir nefes almada öncelikle akciğerlerin alt kısmı, sonra orta, ardından üst kısmı dolar. Omuzlar kalkmalı, nefes alırken karın 5-10 santim kadar şişmeli" dedi. Uzakdoğu'da, "insanı tanımak için nefesini dinle" diye söz olduğunu anlatan Herken, "Sakin ve olgun insanlar ağır ve dengeli, sinirli ve huzursuz tipler yüzeysel kaburga, hırslı insanlar dengesiz ve düzensiz nefes alır" diye konuştu.
Nasıl nefes alınmalı
İyi bir nefes almanın, her zaman iyi bir nefes vermekle başladığına dikkati çeken Herken, şöyle devam etti: "Nefes alma işlemi zihinle denetlenmeli. Ağır, derin ve sessiz olmalı. Nefes alma egzersizine başlamadan önce sağ avuç göbeğin altına, sol el göğsün üzerine konulup, gözler kapatılmalı. Nefes almadan önce ciğerler iyice boşaltılmalı, ancak zorlanmamalı. Ciğer kapasitesi hayali olarak ikiye bölünmeli, (bir) ve (iki) diye içten sayılarak ciğerlerin bütünü doldurulmalı, bir süre beklenilmeli. Bir-iki diye yine içten sayılarak, nefes, alınma süresinin iki katı sürede boşaltılmalı. Yeni bir nefes almadan iki saniye beklenilmeli. Egzersizi bir kere daha tekrarlamak için, en az 4-5 kere normal nefes alınıp verilmeli."
Nasıl nefes alınmalı
İyi bir nefes almanın, her zaman iyi bir nefes vermekle başladığına dikkati çeken Herken, şöyle devam etti: "Nefes alma işlemi zihinle denetlenmeli. Ağır, derin ve sessiz olmalı. Nefes alma egzersizine başlamadan önce sağ avuç göbeğin altına, sol el göğsün üzerine konulup, gözler kapatılmalı. Nefes almadan önce ciğerler iyice boşaltılmalı, ancak zorlanmamalı. Ciğer kapasitesi hayali olarak ikiye bölünmeli, (bir) ve (iki) diye içten sayılarak ciğerlerin bütünü doldurulmalı, bir süre beklenilmeli. Bir-iki diye yine içten sayılarak, nefes, alınma süresinin iki katı sürede boşaltılmalı. Yeni bir nefes almadan iki saniye beklenilmeli. Egzersizi bir kere daha tekrarlamak için, en az 4-5 kere normal nefes alınıp verilmeli."
