Duruş Bozukluğu: Vücudun sessiz alarmı

Günlük yaşamın temposu, teknolojik cihazlara bağımlılık ve hareketsiz yaşam tarzı derken bedenimiz zamanla doğal duruş formunu kaybetmeye başlar. Bu fark edilmeyen değişim, "duruş bozukluğu" olarak karşımıza çıkar. İlk başta zararsız gibi görünse de, duruş bozukluğu uzun vadede hem fiziksel hem de psikolojik birçok soruna yol açabilir.

Duruş Bozukluğu Nedir?
Duruş bozukluğu, vücudun ayakta dururken, otururken veya yürürken anatomik olarak olması gereken hizasını kaybetmesi durumudur. Omurga, boyun, omuzlar ve kalça gibi bölgelerdeki bu dengesizlikler zamanla kalıcı hale gelebilir.

Yaygın Duruş Bozuklukları
Kambur duruş (kifotik postür): Omuzların öne düşmesi ve sırtın yuvarlaklaşması.

Çukur bel (lordotik postür): Bel bölgesinin aşırı içe kavis yapması.

Düz sırt: Omurganın doğal eğriliklerini kaybetmesi sonucu düz bir profil oluşması.

Başın öne çıkması: Ekrana bakarken başın doğal hizasından öne doğru çıkması.

Omuz ve kalça asimetrisi: Bir tarafın diğerine göre daha yukarıda ya da önde durması.

Duruş Bozukluğunun Nedenleri
Uzun süreli masa başı çalışmaları

Telefon ve tablet kullanımı sırasında öne eğilme

Zayıf sırt ve karın kasları

Yanlış ayakkabı kullanımı

Sırt çantalarının tek omuzda taşınması

Geçirilen ortopedik travmalar

Belirtiler
Boyun, sırt ve bel ağrıları

Omuzlarda gerginlik ve hareket kısıtlılığı

Baş ağrısı

Yorgunluk hissi

Denge sorunları

Estetik olarak eğri bir vücut görüntüsü

Duruş Bozukluğu Nasıl Düzeltilir?
Farkındalık: Aynada kendinizi gözlemleyin. Omuzlarınız eşit mi? Başınız önde mi?

Egzersiz: Duruş kaslarını (özellikle sırt, karın ve kalça) güçlendiren egzersizler yapın.

Ergonomi: Çalışma ortamınızı doğru düzenleyin. Bilgisayar ekranı göz hizasında olmalı, sandalye bel destekli olmalı.

Düzenli hareket: Her 30-40 dakikada bir ayağa kalkın, esneyin ve kısa yürüyüşler yapın.

Fizik tedavi veya postür terapisi: İleri bozukluklarda uzman yardımı gerekebilir.