Düzenli yürüyüş yapın

Yapılan araştırmalara göre düzenli bir yürüyüş, kan akımını ve kan damarlarının miktarını artırarak, dolaşımı iyileştiriyor, kalp-damar ve beynin damarsal hastalıkları riskini azaltıyor.

 

Uzmanlar, düzenli yürüyüşün faydalarını şöyle sıralıyorlar...

Kilo vermek amacıyla naylon vb. gibi giysiler vücuda sarılmamalı.

Sağlık sorunları olanlar ve 40 yaşın üstündekiler doktora görünmeden, yürüyüş programına başlamamalı.

Diyabet, hipertansiyon ve diğer sistematik hastalığı bulunanlar sık sık doktor kontrolünden geçmeli.

Ciddi bir yemek sonrası hızlı ve ağır yürüyüşler yapılmamalı.

Yürüyüş öncesi ve sonrasında susuz kalmamaya dikkat etmeli.

İnce tabanlı ve makosen ayakkabılar ile yürüyüş yapılmamalı.

Çok sıcak havalarda ve saatlerde yürüyüşten kaçınmalı.

Bir sıkıntı hissedildiğinde yürüyüşe inatla devam etmemeli.

Yürüyüşün yararları

Yürüyüş, kan akımını ve kan damarlarının miktarını artırarak, dolaşımı iyileştirir, kalp-damar ve beynin damarsal hastalıkları riskini azaltır.

Kalp kası dâhil, vücut kaslarını kuvvetlendirerek, daha etkin çalışmalarını sağlar.

Her bir kasılmada kalbin pompaladığı kan miktarını artırarak, istirahattaki kalp atım sayısını (nabzı) azaltır.

Egzersiz ve stres durumunda arteriel kan basıncında (tansiyonda) oluşan yükselmeyi azaltır. 5-Kan basıncını düzenler.

Kalp kasının yan damarlardan da beslenmesini destekler. Böylece kalbin ana damarlarında oluşacak tıkanıklıkların vereceği zararı azaltır.

Şişmanlık riskini azaltır.

Sindirimi kolaylaştırır.

Beyine oksijen sağlanmasını artırarak, zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir.

Lenfatik dolaşıma yardımcı olur.

Egzersiz sırasında ve sonrasında metabolizmayı uyarır.

Solunumsal kapasiteyi ve aerobik gücü artırır.

Kan yağlarının (trigliserid) düzeyini düşürür.

HDL/LDL (iyi huylu-kötü huylu kolestrol) dengesini düzenler.

Koordinasyona olumlu etki yapar.

Eklem ve kasların esnekliğini artırarak, bel ve boyun ağrılarını hafifletir.