İdeal bir uyku kaç saat olmalı?

Erişkin bir insan ortalama olarak günde 7-8 saat uyuduğuna göre, ömrümüzün üçte biri uykuda geçmektedir. Bundan da anlaşılabileceği üzere uyku, organizma için yemek, su, nefes almak gibi vazgeçilmez bir gereksinim olup çok önemli işlevleri vardır. Uyumadan yaşamak mümkün değildir. Dolayısıyla yeterli miktarda ve kaliteli uyku, hem sağlığımızı korumamız hem de günlük işlevlerimizi yerine getirebilmemiz için vazgeçilmezdir.

 

Uykunun kalite, süre, zamanlama olarak bozulmasının ne gibi bir maliyeti olduğunu genel olarak bilmiyoruz. Ancak, uyku sanıldığı gibi sadece dinlenme demek değildir. Uyku beyin için şart olan bir süreçtir. Bütün canlıların uyku sürecinde kendini yenilemesi, beynin işlevlerini düzenlemesi, bellekle ilgili çalışmaları yapması, gün içinde gelen bilgileri değerlendirip çeşitli şekilde belleğe atması, o bellekten lüzumsuz ayrıntıların çıkartılması, beynin değişik yerlerindeki bilgilerin birbirleriyle ilintilendirilmesi, alınan bilgilerin günlük hayat için önem sırasının belirlenmesi, kısa süreli bellek uzun süreli bellek arasındaki geçişlerin yapılması açısından uyku olmazsa olmazdır." Uyurken çekilen EEG'ye ya da fonksiyonel MR'a bakıldığında özellikle rüya görürken beynin kan akımının, uyanıkken olduğundan daha fazla ve metabolizmasının daha yüksek olduğunu görürüz. Yani biz uyurken beynimiz harıl harıl çalışıyor. Herkesin beyninin 8 saat uykuya ihtiyaç duymayabilir. Kimileri için 4-5 saat de yeterli gelebiliyor. Bir insanın uyuması için gerekli zaman; 'ertesi gün kendisini dinlenmiş, dinç, keyifli ve mutlu hissettiği süre' olarak tanımlanıyor. Son 50 yılda uykunun biyolojik mekanizmaları, yapısı, işlevleri, hastalıkları ve bu hastalıkların tedavisi hakkında önemli bilgiler elde edilmiştir. Böylece beynin bu önemli işlevi hakkındaki bilgilerimiz hızla artmaktadır. Bugün için 85 ayrı uyku bozukluğu veya uykuyla ilişkili hastalık tanımlanmış durumdadır.Uyku bozuklukları hangi şikayetlere neden olabiliyor?& Uyandığında kendini dinlenmiş hissetmeme& Unutkanlık, yorgunluk, konsantrasyon bozukluğundan yakınma& Gün içinde uyuklama, & Horlama veya uykuda solunum duraklaması,& Uykuya dalarken bacaklarda huzursuzluk ve hareket ettirme ihtiyacı duyma,& Araba kullanırken dikkat azalması, kısa sürede yorulma ve uyuklama yaşama,& Son zamanlarda daha çabuk sinirlenmee,& Kolay kilo verememe,& Tansiyonun kolaylıkla düzenlenememesi...