Mutluluk hormonu serotonin

Serotonin mutluluk hormonu olarak isimlendirilir. Yüzde 5-10'u beyinde ve  yüzde 80'i mide bağırsak kanalında bulunur. Ruh hali, iştah, uyku düzenlenmesi, hafıza, öğrenme, cinsel ve sosyal davranışlarda etkilidir. Bağırsak hareketlerini düzenler. 

Serotonin hormonu azaldığında depresyona eğilim ve uyku bozuklukları oluşur. Serotonin yeterli seviyelere çıkarsa ruh hali düzelir, iştah normale döner. Yaygın olarak kullanılan antideprasan ilaçlar serotonin seviyesini dengede tutmak için kullanılır. Şiddetli depresyonda serum serotonin konsantrasyonu düşük bulunur.  

Serotonin triptofan isimli aminoasitten bağırsaklarda elde edilir. Bağırsaktaki hücrelerdeki üretimi en çok etkileyen faktör bağırsaktaki yararlı bakterilerin sayısı ve oranı. Yani bağırsak sağlığımızla mutluluk duygumuz doğrudan ilişkilidir. Probiyotikler, yararlı bakteri deposu olmaları sebebiyle bağırsaklarda serotonin üretimini tetiklerler.       

Uyku hormonu melatonin, beyinde direkt olarak serotoninden sentezlendiği için, serotonin düzeylerimizi yükselttiğimizde uykumuz da düzelir.             

Peki serotonin hormonunu nasıl artırabilir ve mutluluğu daha çok yaşayabiliriz? 

* Sosyalleşmek, sevdiklerinizle zaman geçirmek, bir fincan kahve içerken tatlı tatlı sohbet yapmak. 

* Olumlu ve güzel düşünmek, olaylara iyi yanlarından bakabilmek. 

* Dışarı çıkıp bol oksijeni ciğerlerinize çekmek ve güneş ışığı altında vakit geçirmek. 

* Düzenli spor, yürüyüş yapmak, bisiklete binmek, kasları çalıştırıcı her türlü eksersiz. Ama her zaman aynı yerlerde değil de zaman zaman farklı yerlerde.

* Toprakla uğraşmak.  

* Yüksek oranda lifli beslenmek (serotonin üreten bağırsak bakterileri büyür, çoğalır ve sağlıklı olur) 

* Masaj yaptırmak. 

* Müzik aleti çalmak, müzik eşliğinde şarkı söylemek, dans etmek. 

* Sevdiğiniz birileriyle hazırladığınız lezzetli bir yemek yemek

* Sıcak bir duş ardından yeşil çay  içimi. 

* Arkadaşlarımız veya ailemizle vakit geçirmek ve birlikte daha fazla gülmemizi sağlayacak  aktiviteler. 

* Stres seviyemizi azalttığımızda vücudunuzdaki serotonin miktarı artacağından strese yol açan ortamlardan uzaklaşmak. 

* Bir köşeye çekilip arzuladığımız hayatın hayalini kurmak. 

* Hindi eti, yumurta, süt, sığır eti, kuzu eti, tavuk veya balık gibi hayvansal protein içerikli gıdalar. 

* Hakkıyla yapılan ibadet, zikir ve dualar sonrasında gelen huzur ve şükür duygusu. 

* İyilik yapmak, birilerini mutlu etmek ve bunu görmek. 

Serotonin hormonu yeterli olduğunda daha mutlu, daha sakin, işimize daha konsantre, duygusal olarak daha dayanıklı ve daha az rahatsız edici oluruz. Sonuç olarak  mutluluk bedava gelmez, her iyi şey gibi mutlaka gayret gerektirir, mutlu olacağımızı düşündüğümüz şeyleri yapmak için her türlü çabayı sarf etmeliyiz.