HOŞGELDİNİZ! BUGÜN 29 OCAK 2022, CUMARTESİ

Mutluluk hormonu serotonin

01.12.2021 00:00:00

Serotonin mutluluk hormonu olarak isimlendirilir. Yüzde 5-10'u beyinde ve  yüzde 80'i mide bağırsak kanalında bulunur. Ruh hali, iştah, uyku düzenlenmesi, hafıza, öğrenme, cinsel ve sosyal davranışlarda etkilidir. Bağırsak hareketlerini düzenler. 

Serotonin hormonu azaldığında depresyona eğilim ve uyku bozuklukları oluşur. Serotonin yeterli seviyelere çıkarsa ruh hali düzelir, iştah normale döner. Yaygın olarak kullanılan antideprasan ilaçlar serotonin seviyesini dengede tutmak için kullanılır. Şiddetli depresyonda serum serotonin konsantrasyonu düşük bulunur.  

Serotonin triptofan isimli aminoasitten bağırsaklarda elde edilir. Bağırsaktaki hücrelerdeki üretimi en çok etkileyen faktör bağırsaktaki yararlı bakterilerin sayısı ve oranı. Yani bağırsak sağlığımızla mutluluk duygumuz doğrudan ilişkilidir. Probiyotikler, yararlı bakteri deposu olmaları sebebiyle bağırsaklarda serotonin üretimini tetiklerler.       

Uyku hormonu melatonin, beyinde direkt olarak serotoninden sentezlendiği için, serotonin düzeylerimizi yükselttiğimizde uykumuz da düzelir.             

Peki serotonin hormonunu nasıl artırabilir ve mutluluğu daha çok yaşayabiliriz? 

* Sosyalleşmek, sevdiklerinizle zaman geçirmek, bir fincan kahve içerken tatlı tatlı sohbet yapmak. 

* Olumlu ve güzel düşünmek, olaylara iyi yanlarından bakabilmek. 

* Dışarı çıkıp bol oksijeni ciğerlerinize çekmek ve güneş ışığı altında vakit geçirmek. 

* Düzenli spor, yürüyüş yapmak, bisiklete binmek, kasları çalıştırıcı her türlü eksersiz. Ama her zaman aynı yerlerde değil de zaman zaman farklı yerlerde.

* Toprakla uğraşmak.  

* Yüksek oranda lifli beslenmek (serotonin üreten bağırsak bakterileri büyür, çoğalır ve sağlıklı olur) 

* Masaj yaptırmak. 

* Müzik aleti çalmak, müzik eşliğinde şarkı söylemek, dans etmek. 

* Sevdiğiniz birileriyle hazırladığınız lezzetli bir yemek yemek

* Sıcak bir duş ardından yeşil çay  içimi. 

* Arkadaşlarımız veya ailemizle vakit geçirmek ve birlikte daha fazla gülmemizi sağlayacak  aktiviteler. 

* Stres seviyemizi azalttığımızda vücudunuzdaki serotonin miktarı artacağından strese yol açan ortamlardan uzaklaşmak. 

* Bir köşeye çekilip arzuladığımız hayatın hayalini kurmak. 

* Hindi eti, yumurta, süt, sığır eti, kuzu eti, tavuk veya balık gibi hayvansal protein içerikli gıdalar. 

* Hakkıyla yapılan ibadet, zikir ve dualar sonrasında gelen huzur ve şükür duygusu. 

* İyilik yapmak, birilerini mutlu etmek ve bunu görmek. 

Serotonin hormonu yeterli olduğunda daha mutlu, daha sakin, işimize daha konsantre, duygusal olarak daha dayanıklı ve daha az rahatsız edici oluruz. Sonuç olarak  mutluluk bedava gelmez, her iyi şey gibi mutlaka gayret gerektirir, mutlu olacağımızı düşündüğümüz şeyleri yapmak için her türlü çabayı sarf etmeliyiz.

 
Dr. Ali Konukseven / diğer yazıları
- Şifayı aramak / 27.01.2022
- 'Cep telefonu boynu' hastalığı / 11.01.2022
- 3T hastalığı / 05.01.2022
- Damarlarımıza iyi gelen besinler / 29.12.2021
- Kanserle mücadelede inancın şifası / 21.12.2021
- Mutluluk hormonu serotonin / 01.12.2021
- Tükenmişlik sendromu -II- / 21.11.2021
- Tükenmişlik sendromu -1- / 19.11.2021
- Sağlığımızın düşmanı serbest radikaller / 09.11.2021
- Evlilik şifadır / 03.11.2021
- Dua Şifadır / 31.10.2021
- Dua Şifadır / 30.10.2021
- Toplumsal sorunumuz vitamin B12 eksikliği / 19.10.2021
- Hayal kurmak şifadır / 13.10.2021
- Cömertlik şifadır / 04.10.2021
- Sigara bırakılınca neler oluyor? / 26.09.2021
- Erteleme hastalığı / 19.09.2021
- Geç olmadan damar tıkanıklığına önlem alalım / 13.09.2021
- Sevgi şifadır / 05.09.2021
- Güzel görmek şifadır / 29.08.2021
- İyilik şifadır / 22.08.2021
- Merhamet etmek şifadır / 15.08.2021
- Tefekkür şifadır / 08.08.2021
- Zikir şifadır / 01.08.2021
- Kurban şifadır / 25.07.2021
- Gece namazı şifadır / 18.07.2021
- Kaylule (öğle uykusu) şifadır / 11.07.2021
- Uyku şifadır / 04.07.2021
- Yürümek şifadır / 27.06.2021
- Biyolojik saatimiz / 20.06.2021
- Omega-3 / 13.06.2021
- Boynu bükük nesil / 06.06.2021
- Seyahat eden sıhhat bulur.. / 30.05.2021
- Harekette bereket ve şifa vardır / 23.05.2021
- Pandemide vitamin D ihtiyacı / 16.05.2021
- Musiki şifadır / 09.05.2021
- Oruç dostu hurma şifadır / 02.05.2021
- Abdest şifadır / 25.04.2021
- Namaz şifadır / 18.04.2021
- Oruç şifadır / 11.04.2021
- Ağlamak şifadır / 04.04.2021
- Gülümsemek şifadır aynı zamanda ibadettir / 28.03.2021
- Sağlıkçının her anı ibadettir / 07.03.2021
- Sağlıklı olmanın şifreleri / 28.02.2021
- Hasta ziyareti deyip geçmeyin / 21.02.2021
- Hastalarınızı sadaka ile tedavi edin / 14.02.2021
- Ümit şifadır… / 08.02.2021
- Hastalık Allah’a yaklaştırır insanı / 12.12.2020
- Koronanın bana öğrettikleri..... / 11.12.2020

Yeni Mesaj arşivinde 'tarihte bugün'

Yeni Mesaj Gazetesi arşivi 2001 yılına kadar eksiksiz içerikle erişime açık olup ayrıca tüm arşivde anahtar kelimelerle arama yapmak da mümkündür.

01.12.2020, 01.12.2019, 01.12.2018, 01.12.2017, 01.12.2016, 01.12.2015, 01.12.2014, 01.12.2013, 01.12.2012, 01.12.2011, 01.12.2010, 01.12.2009, 01.12.2008, 01.12.2007, 01.12.2006, 01.12.2005, 01.12.2004, 01.12.2003, 01.12.2002


logo

Beşyol Mah. 502. Sok. No: 6/1
Küçükçekmece / İstanbul

Telefon: (212) 425 10 66
Faks: (212) 424 69 77
E-posta: [email protected] [email protected]


WhatsApp haber: (0542) 289 52 85


Tüm hakları Yeni Mesaj adına saklıdır: ©1996-2022

Yazılı izin alınmaksızın site içeriğinin fiziki veya elektronik ortamda kopyalanması, çoğaltılması, dağıtılması veya yeniden yayınlanması aksi belirtilmediği sürece yasal yükümlülük altına sokabilir. Daha fazla bilgi almak için telefon veya eposta ile irtibata geçilebilir. Yeni Mesaj Gazetesi'nde yer alan köşe yazıları sebebi ile ortaya çıkabilecek herhangi bir hukuksal, ekonomik, etik sorumluluk ilgili köşe yazarına ait olup Yeni Mesaj Gazetesi herhangi bir yükümlülük kabul etmez.