Psikolojik sorunlara ve anksiyeteye iyi gelen besinler
Hayatın içinde son derece etkili ve sağlıklı bir duygu olan kaygı kimi zaman insanın yaşam kalitesini olumsuz etkileyecek şekilde şiddetlenebilir.
Kaygının günlük yaşama aksatacak bir hale dönüşmesine anksiyete, yani kaygı bozukluğu adı veriliyor.
Kaygı vücudun stresli durumlarda verdiği normal bir fiziksel tepkidir.
Kaygı şiddetli anksiyeteye dönüşürse o zaman yapılması gereken ilk şey psikiyatri uzmanı bir hekime görünmek olmalıdır.
Bir taraftan hekiminizin Tavsiyelerine yerine getirirken Diğer taraftan doğada size sunulmuş şifalı bitkiler ve besinlerden faydalanabilirsiniz.
Şimdi gelin mutluluk hormonlarınızı artırarak kan basıncını düşüren ve sakinleşmenize destek olarak kaygı bozukluğunu azaltmaya yardımcı olan besinlerin hangileri olduğunu birlikte göz atalım.
04.03.2026 06:33:00
Ahmet Turan Yiğit
Ahmet Turan Yiğit
1- Ispanak
Ispanak ve diğer koyu yapraklı yeşillikler Folat bakımından zengindir ve vücudumuzun ruh halini iyileştiren serotonin ile dopamin hormonlarının üretilmesine yardımcı olur.
Ispanak Ayrıca yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olan magnezyum bakımından da zengin bir besindir.
Anksiyete rahatsızlığında vücut magnezyumdan yoksun kalır.
Bu nedenle ıspanak yoluyla bol miktarda magnezyum almak vücudunuzu yeniden dengelemenin harika bir yoludur.
2- Kırmızıbiber
Stresli olduğumuzda vücudumuz kortizol adı verilen bir hormon salgılanır.
Kan dolaşımındaki kortizol miktarının azaltılmasına destek veren kırmızıbiber anksiyete durumlarında sizin için iyi bir yardımcıdır.
Kırmızıbiber aynı zamanda bağışıklığı güçlendiren C vitamini yönünden de zengindir.
3- Brezilya fındığı
Brezilya fındığı ruh halini düzeltmeye yarayan Selenyum maddesini bol bol içermektedir.
Selenyum içeren besinlerin duygu durum düzeltmede etkili olduğu görülmüştür.
Bu özelliği sebebiyle bu fındık türü anksiyete rahatsızlığı olan kişilere en çok tavsiye edilen besinlerden biridir.
Brezilya fındığı dışında diğer fındık türleri, hayvansal ürünler, mantar ve soya fasulyesi gibi besinler de Selenyum açısından zengindir.
Selenyum maddesinin fazla tüketiminin yan etkilere sebep olabileceğini de unutmamanız gerekiyor.
Bu nedenle takviye alırken mutlaka doktorunuza danışın ve günde 3-4 brezilya fındığından fazla tüketmeye özen gösterin.
4- Somon
Somon hormonlarınızı düzenleme ve ruh halinizi canlandırmaya yardımcı olan omega-3 yağ asitleri yönünden zengin inanılmaz sağlıklı bir besindir.
Somon Ayrıca vücutta anksiyete durumunda tükenen çinko da içerir.
Uzmanlar haftada en az iki porsiyon yağlı balık yemeği önermektedir.
Somon ve sardalya D vitamini açısından da oldukça zengindir bu vitamin ise depresyon ve anksiyete gibi duygu durum bozuklukları ile yakından ilişkilidir.
5- Kabak çekirdeği
Vücuttaki elektrolit dengesini düzenlemeye ve kan basıncını yönetmeye yardımcı olan mükemmel bir potasyum kaynağı olan kabak çekirdeği anksiyete semptomlarını azaltmaya yardımcı olmaktadır.
Kabak çekirdeği Ayrıca çinko içinde çok iyi bir kaynaktır.
6- Bitter çikolata
anksiyeteyi azaltmaya yardımcı olan besinlerden biri de bitter çikolatadır.
İyi bir magnezyum kaynağı olan bitter çikolata seçiminde kakao oranının yüzde yetmiş veya daha fazla olması gerekir.
Ancak bitter çikolata ilave şeker ve yağ içerebildiğinden günde iki üç parçadan fazla tüketilmemelidir.
7- Zerdeçal
Hint ve güneydoğu Asya mutfağında yaygın olarak kullanılan bir baharat olan zerdeçal içeriğindeki faydalı maddelerle anksiyete ve depresyon gibi duygu durum bozuklukları yaşayan insanlarda stresi ve kaygıyı azaltmakta iyi bir destektir.
8- Fesleğen
Stresin ve anksiyetenin ilk etkilediği yer sindirim sistemidir.
Lezzet harikası fesleğen size bu konuda iyi bir yardımcı olacaktır.
Fesleğeni yaprak halinde hem yemeklere katarak hem de çayını hazırlayarak kullanabilirsiniz.
Bu yazı sadece genel bilgi verme amacı taşımaktadır ve doktor tavsiyesi olarak değerlendirilmemelidir. Yazıdaki önerilerden hareketle kişilerin doktora danışmadan kendi kendilerine koyduğu teşhislerden ve yaptığı uygulamalardan yenimesaj.com.tr sorumlu değildir. Sağlığınızla ilgili herhangi bir endişeniz varsa uygulayacağınız şeyleri mutlaka doktora danışarak uygulayınız.
Ispanak ve diğer koyu yapraklı yeşillikler Folat bakımından zengindir ve vücudumuzun ruh halini iyileştiren serotonin ile dopamin hormonlarının üretilmesine yardımcı olur.
Ispanak Ayrıca yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olan magnezyum bakımından da zengin bir besindir.
Anksiyete rahatsızlığında vücut magnezyumdan yoksun kalır.
Bu nedenle ıspanak yoluyla bol miktarda magnezyum almak vücudunuzu yeniden dengelemenin harika bir yoludur.
2- Kırmızıbiber
Stresli olduğumuzda vücudumuz kortizol adı verilen bir hormon salgılanır.
Kan dolaşımındaki kortizol miktarının azaltılmasına destek veren kırmızıbiber anksiyete durumlarında sizin için iyi bir yardımcıdır.
Kırmızıbiber aynı zamanda bağışıklığı güçlendiren C vitamini yönünden de zengindir.
3- Brezilya fındığı
Brezilya fındığı ruh halini düzeltmeye yarayan Selenyum maddesini bol bol içermektedir.
Selenyum içeren besinlerin duygu durum düzeltmede etkili olduğu görülmüştür.
Bu özelliği sebebiyle bu fındık türü anksiyete rahatsızlığı olan kişilere en çok tavsiye edilen besinlerden biridir.
Brezilya fındığı dışında diğer fındık türleri, hayvansal ürünler, mantar ve soya fasulyesi gibi besinler de Selenyum açısından zengindir.
Selenyum maddesinin fazla tüketiminin yan etkilere sebep olabileceğini de unutmamanız gerekiyor.
Bu nedenle takviye alırken mutlaka doktorunuza danışın ve günde 3-4 brezilya fındığından fazla tüketmeye özen gösterin.
4- Somon
Somon hormonlarınızı düzenleme ve ruh halinizi canlandırmaya yardımcı olan omega-3 yağ asitleri yönünden zengin inanılmaz sağlıklı bir besindir.
Somon Ayrıca vücutta anksiyete durumunda tükenen çinko da içerir.
Uzmanlar haftada en az iki porsiyon yağlı balık yemeği önermektedir.
Somon ve sardalya D vitamini açısından da oldukça zengindir bu vitamin ise depresyon ve anksiyete gibi duygu durum bozuklukları ile yakından ilişkilidir.
5- Kabak çekirdeği
Vücuttaki elektrolit dengesini düzenlemeye ve kan basıncını yönetmeye yardımcı olan mükemmel bir potasyum kaynağı olan kabak çekirdeği anksiyete semptomlarını azaltmaya yardımcı olmaktadır.
Kabak çekirdeği Ayrıca çinko içinde çok iyi bir kaynaktır.
6- Bitter çikolata
anksiyeteyi azaltmaya yardımcı olan besinlerden biri de bitter çikolatadır.
İyi bir magnezyum kaynağı olan bitter çikolata seçiminde kakao oranının yüzde yetmiş veya daha fazla olması gerekir.
Ancak bitter çikolata ilave şeker ve yağ içerebildiğinden günde iki üç parçadan fazla tüketilmemelidir.
7- Zerdeçal
Hint ve güneydoğu Asya mutfağında yaygın olarak kullanılan bir baharat olan zerdeçal içeriğindeki faydalı maddelerle anksiyete ve depresyon gibi duygu durum bozuklukları yaşayan insanlarda stresi ve kaygıyı azaltmakta iyi bir destektir.
8- Fesleğen
Stresin ve anksiyetenin ilk etkilediği yer sindirim sistemidir.
Lezzet harikası fesleğen size bu konuda iyi bir yardımcı olacaktır.
Fesleğeni yaprak halinde hem yemeklere katarak hem de çayını hazırlayarak kullanabilirsiniz.
Bu yazı sadece genel bilgi verme amacı taşımaktadır ve doktor tavsiyesi olarak değerlendirilmemelidir. Yazıdaki önerilerden hareketle kişilerin doktora danışmadan kendi kendilerine koyduğu teşhislerden ve yaptığı uygulamalardan yenimesaj.com.tr sorumlu değildir. Sağlığınızla ilgili herhangi bir endişeniz varsa uygulayacağınız şeyleri mutlaka doktora danışarak uygulayınız.
