logo
23 HAZİRAN 2025

Sıcak havalarda uyku sorunu

Sıcak havalarda uyku genellikle zorlaşır çünkü vücut, ideal uyku sıcaklığı olan yaklaşık 16–20°C arasında kalmakta zorlanır.

09.06.2025 16:27:00
Bayram ÇOŞGUN
 Sıcak havalarda uyku sorunu
 Sıcak havalarda uyku sorunu
Vücut ısısını düşürmek, rahat uykuya geçmek için önemlidir ama sıcak havalarda bu mekanizma sekteye uğrar. Bu da uykusuzluk, sık sık uyanma, huzursuzluk gibi sorunlara yol açabilir.

Sıcak Havada Uyuyamama Nedenleri
Vücut ısısının düşememesi: Uykuya geçmek için vücut ısısının düşmesi gerekir, sıcaklık buna engel olur.

Terleme ve rahatsızlık: Terli ve yapışkan bir his uykuyu bozar.

Düşük melatonin üretimi: Aşırı sıcak, karanlık ortamı zorlaştırabilir. Bu da uyku hormonu olan melatoninin üretimini etkileyebilir.

Sıcak Havalarda Daha Rahat Uyumanın Yolları
1. Odayı serinletin

Pencereleri akşam ve sabaha karşı açarak hava akımı sağlayın.

Gündüzleri perdeleri kapalı tutun, doğrudan güneş ışığı içeri girmesin.

Vantilatör ya da klima kullanın (ancak klima doğrudan üstünüze üflememeli).

2. Serinletici yatak çözümleri

İnce, pamuklu ve açık renkli çarşaflar kullanın.

Jel soğutucu yastıklar veya serinletici yatak pedleri faydalı olabilir.

3. Duş alın

Ilık (çok soğuk değil!) bir duş almak, vücut ısısını düşürerek uykuya geçişi kolaylaştırır.

4. Su içmeyi ihmal etmeyin

Uyku öncesi çok fazla su içmekten kaçının ama gün boyunca yeterli sıvı almak terleme ile kaybedilen sıvıyı yerine koyar.

5. Hafif giyinin

Gevşek ve pamuklu pijamalar tercih edin ya da ince bir çarşafla uyuyun.

6. Elektronik cihazlardan uzak durun

Ekranlardan yayılan mavi ışık melatonin üretimini baskılar, ayrıca cihazlar da ısı yayar.

Yorumlar
Yorum bulunmuyor.
Yorumlarınızı paylaşın

--
İran'ın BM Daimi Temsilcisi İravani
"ABD tarihinde kara bir leke"
AKP sözcüsü Çelik MKYK sonrası konuştu
'İsrail için en büyük tehdit Netanyahu'
Emperyalizme karşı büyük savaş
İran, Katar ve Irak'taki ABD üslerini vurdu
İran'dan ABD'ye misilleme
Katar ve Irak’taki ABD üslerine saldırı
Altın fiyatları doludizgin koşuyor
Kilosu 4.4 milyona yaklaştı
Bilirkişi ekibi kaza yaptı
Batman'da feci kaza: 5 ölü
Avukatlar Çağlayan'dan seslendi
'Anayasaya saygıya çağırıyoruz'
Şehit sayısı 56 bini geçti
Gazze'de İsrail soykırım yapıyor
'Hiçbir gerekçesi olmayan, sebepsiz saldırganlık'
Putin Kremlin'de Erakçi ile görüştü
'Hiç kimse dokunulmaz değildir'
Bahçeli'den Fatih Altaylı'ya tepki
İsrail güdümlü Trump yönetiminden ilginç çıkış
'Geçmişteki aptal başkanlar...'
'Spekülasyonlara itibar etmeyin'
Şimşek'ten Hürmüz Boğazı açıklaması
Dolar 40 TL'ye göz kırpıyor
Yeni haftaya nasıl başladı?
Rusya temsilcisi ABD'nin saldırısını değerlendirdi
"Sorumsuz, tehlikeli ve kışkırtıcı"
İsrail'in destekçileri görüştü
Hem saldırıyor, hem 'müzakere' diyor
İran'ın BM Daimi Temsilcisi İravani
"ABD tarihinde kara bir leke"
AKP sözcüsü Çelik MKYK sonrası konuştu
'İsrail için en büyük tehdit Netanyahu'
123456789101112131415
İran'ın BM Daimi Temsilcisi İravani
"ABD tarihinde kara bir leke"
AKP sözcüsü Çelik MKYK sonrası konuştu
'İsrail için en büyük tehdit Netanyahu'
Emperyalizme karşı büyük savaş
İran, Katar ve Irak'taki ABD üslerini vurdu
İran'dan ABD'ye misilleme
Katar ve Irak’taki ABD üslerine saldırı
Altın fiyatları doludizgin koşuyor
Kilosu 4.4 milyona yaklaştı
Bilirkişi ekibi kaza yaptı
Batman'da feci kaza: 5 ölü
Avukatlar Çağlayan'dan seslendi
'Anayasaya saygıya çağırıyoruz'
Şehit sayısı 56 bini geçti
Gazze'de İsrail soykırım yapıyor
'Hiçbir gerekçesi olmayan, sebepsiz saldırganlık'
Putin Kremlin'de Erakçi ile görüştü
'Hiç kimse dokunulmaz değildir'
Bahçeli'den Fatih Altaylı'ya tepki
İsrail güdümlü Trump yönetiminden ilginç çıkış
'Geçmişteki aptal başkanlar...'
'Spekülasyonlara itibar etmeyin'
Şimşek'ten Hürmüz Boğazı açıklaması
Dolar 40 TL'ye göz kırpıyor
Yeni haftaya nasıl başladı?
Rusya temsilcisi ABD'nin saldırısını değerlendirdi
"Sorumsuz, tehlikeli ve kışkırtıcı"
İsrail'in destekçileri görüştü
Hem saldırıyor, hem 'müzakere' diyor
İran'ın BM Daimi Temsilcisi İravani
"ABD tarihinde kara bir leke"
AKP sözcüsü Çelik MKYK sonrası konuştu
'İsrail için en büyük tehdit Netanyahu'
logo

Beşyol Mah. 502. Sok. No: 6/1
Küçükçekmece / İstanbul

Telefon: (212) 624 09 99
E-posta: internet@yenimesaj.com.tr gundogdu@yenimesaj.com.tr


WhatsApp iletişim: (542) 289 52 85


Tüm hakları Yeni Mesaj adına saklıdır: ©1996-2025

Yazılı izin alınmaksızın site içeriğinin fiziki veya elektronik ortamda kopyalanması, çoğaltılması, dağıtılması veya yeniden yayınlanması aksi belirtilmediği sürece yasal yükümlülük altına sokabilir. Daha fazla bilgi almak için telefon veya eposta ile irtibata geçilebilir. Yeni Mesaj Gazetesi'nde yer alan köşe yazıları sebebi ile ortaya çıkabilecek herhangi bir hukuksal, ekonomik, etik sorumluluk ilgili köşe yazarına ait olup Yeni Mesaj Gazetesi herhangi bir yükümlülük kabul etmez. Sözleşmesiz yazar, muhabir ve temsilcilere telif ödemesi yapılmaz.