YKS yaklaşırken bu adımları uygulayın!
YKS'ye sayılı günler kaldı. Sınavlar 17-18 Haziran'da yapılacak. Bu yıl YKS'ya 3.4 milyondan fazla aday başvurdu. Dolayısıyla adayların sınav stresini daha iyi yönetebilmeleri için yapması gerekenler var.
02.06.2023 16:06:00
Haber Merkezi
Haber Merkezi
Yükseköğretim Kurumları Sınavı'na (YKS) sayılı günler kala bazı adaylar daha stresli iken bazı adaylar ise süreci daha rahat geçirebiliyor. Bu farkın sebebinin en başta bireysel farklılıklar olduğunu belirten Psikolog Gamze Gülsoy, bireysel farklılıklar dışında çevresel faktörlerin, ebeveyn tutumlarının, arkadaş ilişkilerinin, öğrencinin sınava yüklediği anlamın, stres durumlarıyla baş etme becerisinin ve çevrenin beklentilerinin bu farklılıklara neden olduğunu söyledi. Stresin bulaşıcı bir duygu olduğunu belirten Gülsoy, ailelerin de sınav sürecinde stresli hissedebileceğini fakat bu stresin düzeyinin önemli olduğunu belirtti. Herkesin sınava dair yaşadığı stresin birbirinden farklı olduğunu ve sınava yüklenen anlamın sınav stresini artırabildiğini belirten Gülsoy, şunları söyledi: "Yüksek düzey kaygı, performansı olumsuz etkileyecektir. Sınava dair stres yaşayan adaylar yalnız olmadıklarını bilmeliler. En başta sınav stresini bastırmaya çalışmak yerine kabul etmekte fayda var. Stres duygusunu tanımak, sebepleri üstüne düşünmek gerekir. Gerçekçi olmayan düşünme alışkanlıklarını farklı bir gözle yeniden değerlendirmek gerekir. Özetle öğrencinin 'sınavda başarılı olamazsam hayatımın sonu olur' gibi gerçekçi olmayan düşünceleri tekrar değerlendirmesi gerekir. Buna örnek olarak "hiçbir sınav hayatın sonu değildir, elimden gelenin en iyisini yapacağım" gibi alternatif düşünceler geliştirilmelidir. Bu süreçte nefes alma egzersizleri, gevşeme egzersizleri, dikkatini başka noktalara odaklama gibi tekniklerden faydalanılabilir." Gülsoy, adayları rahatlatacak önerileri ise şöyle sıraladı:
Sınavdan birkaç gün önce
• Dersi bırakıp bol oksijen almaya çalışmalısınız.
• Bol proteinli az yağlı beslenmeye özen gösterin.
• Sınavdan önceki geceler, çok geç saatte uyumamak, uyumadan önce ekran süresini azaltarak uyku düzeninize dikkat etmelisiniz. Endişeden dolayı uykuya dalmakta güçlük çekmeniz durumunda dinlendirici bir müzik eşliğinde nefes egzersizleri yapmak iyi gelecektir.
Sınav günü
• Enerji veren kahvaltı tüketmelisiniz.
• Evden kendi aracınızla gidecekseniz trafiği göz önünde bulunduracak şekilde evden çıkmalısınız.
• Sınav için gerekli belgeleri unutmayın. Yanınızda nüfus cüzdanı, giriş belgesi gibi evraklarınızı aldığınızdan emin olun.
Sınav anında
• Sürenin hepsini kullanın.
• Takıldığınız soruyu geçin
• Nefes alın... Sınavda heyecanlandığınızı hissettiğinizde, oturma pozisyonunuzu değiştirin, omuzlarınızı dikleştirin, arkanıza yaslanın. Soru aralarında nefes alın. Bu nefes egzersizleri kaslarınızı gevşetecek ve size yardımcı olacaktır. HABER MERKEZİ
