'Cep telefonu boynu' hastalığı

Cep telefonları günlük hayatın vazgeçilmez parçaları haline geldi. Telefon kullanma yaşı 6 yaşına, telefonla oynama yaşı da 2 yaşa kadar indi. Gün içerisinde en sık tanık olunan görüntü, toplu taşıma araçlarında, evde, iş yerinde ya da yolda yürürken bile cep telefonuna bakan insanlardan oluşuyor. Bu kişilerin büyük çoğunluğu başını eğerek ekranlara bakıyor. Cep telefonları tıp dünyasına yeni bir hastalık kazandırdı. 

Neredeyse her 10 kişiden biri sıklıkla boyun ağrılarından şikayet etmektedir. Normalde boynun pozisyonu ileriye doğru bakmaktır. Telefon, bilgisayar, tablet  gibi araçların hepsini birden, yoğun şekilde kullanan insanlarda giderek boyun ağrıları oluşmaya başlamaktadır. Yabancı literatürde "Text neck syndrome" olarak geçen "cep telefonu boynu" adı verilen yeni bir hastalık ortaya çıkmıştır. İnsanlar işleri gereği ya da sosyal medya için her türlü teknolojik ekrana uzun süre bakmak ve bu süre zarfında boyunlarını eğik tutmak zorunda kalmaktadırlar. 

Sıradan bir yetişkinin baş ağırlığı 5-6 kilo iken 60 derece açıyla büküldüğünde, boynun kaldırması gereken ağırlık 25-30 kg'a çıkıyor. Yani ortalama 8 yaşlarında bir çocuğu sürekli boynumuzda taşımak anlamına geliyor.           

İnsanlar artık mobil aygıtları bir günde  3-4 saat arası hatta bazen sürekli  kullanıyorlar, demek oluyor ki boyunlarımız bir yılda 1000-1400 saat yada daha fazla süre boyunca bükülü  kalıyor. Bu durum hem kan dolaşımının bozulmasına hem de  omuriliğin tahrip olmasına neden oluyor. Baş  uzun süre eğik pozisyonda tutulduğunda aşırı bir gerilim oluşmaktadır.  Bu duruşla aşırı zaman geçirmek, omuz çevresi gerginliği, boyunda ve üst sırtta şiddetli ağrı, kronik baş ağrısı gibi sağlık sorunlarına sebep olabilmektedir. Ciltteki elastik yapının bozulmasına, çene altlarında sarkmalara ve kalıcı olan kırışmalara neden olmaktadır. Bunun yanında yüzdeki oval yapı kaybolmakta ve boyun ile çenenin birleşik görünmesine sebep olmaktadır. 

Yanlış duruşta telefon ve tablet kullanımı, duruş ve vücut mekaniğini olumsuz etkileyerek boyundaki fizyolojik eğriliğin deformasyonuna yol açmaktadır. Cep boyun hastalığının şiddeti kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. Hafif vakalarda boyun kaslarında ağrıya, ilerlemiş vakalarda ise baş ağrısı, kollarda karıncalanma ve uyuşma, boyun omuru disk hasarlarına yol açabilmektedir. Hatta daha ileri durumlarda omurlar arasındaki diskin dejenere olarak yırtılmasına ve boyun fıtığı oluşmasına neden olabilmektedir. 

Çocuklar telefon ve tabletlerle çok fazla vakit geçirmektedir. "Cep Boyun Hastalığı" açısından kalıcı duruş bozuklukları gelişebilmesi nedeniyle çocuklar daha fazla risk altındadır. "Büyüme dönemindeki bir çocuğun iskelet gelişiminin doğru olması en önemli sağlık beklentimizdir. Buradaki herhangi bir duraklama çocuğun ileriki yıllarını etkileyecek olan sorunu da beraberinde getirecektir. Postür problemi dediğimiz yanlış duruştan kaynaklı problemleri ortaya çıkaracaktır , aynı zamanda  dengeyle ilgili sorunlar oluşacaktır. Peki neler yapılabilir? 

Boynu öne eğerek değil, gözlerle aynı hizada  telefona bakılmalıdır. Telefon üzerinden uzun süre yazı yazmaktan, uzun belgeleri okumaktan veya uzun süre oyun oynamaktan kaçınılmalı, sık sık molalar verilmelidir. Sık sık esneme ve germe hareketleri ayrıca boyun kaslarını güçlendirici egzersizler yapılmalıdır. 

Uzmanların tavsiyesi olan "20-20-20" kuralı tatbik edilmeye  çalışılmalıdır. Yani bir elektronik cihaz kullanırken her 20 dakikada bir 20 saniyelik bir mola verilmeli  ve 20 metre uzakta bir şeye bakılmalı. Böyle giderse  en fazla 20-30 yıl sonra  sürekli başı boynu ağrıyan, boynu bükük gezen iki büklüm  kambur bir neslimiz olacak.