logo
24 TEMMUZ 2025

Erken Bunamayı Önlemek İçin Neler Yapılabilir?

Erken bunama, giderek artan bir sağlık sorunu olarak dünya çapında milyonlarca insanı etkiliyor. Neyse ki, yaşam tarzı değişiklikleri ve önleyici tedbirler alarak bu yıkıcı durumun riskini azaltmak mümkündür

19.06.2025 15:18:00
Ahmet Turan Yiğit
Erken Bunamayı Önlemek İçin Neler Yapılabilir?
Erken Bunamayı Önlemek İçin Neler Yapılabilir?
Erken bunama, giderek artan bir sağlık sorunu olarak dünya çapında milyonlarca insanı etkiliyor. Neyse ki, yaşam tarzı değişiklikleri ve önleyici tedbirler alarak bu yıkıcı durumun riskini azaltmak mümkündür. Araştırmalar, erken bunamanın önlenmesinde belirli faktörlerin önemli rol oynadığını göstermektedir. Bu faktörler üzerinde odaklanarak, bireyler bilişsel sağlıklarını koruyabilir ve yaşam kalitelerini iyileştirebilirler.

1. Sağlıklı Bir Beslenme Düzeni

Beyin sağlığı için dengeli ve besleyici bir diyet esastır. Akdeniz diyeti gibi bitki bazlı beslenme modelleri, meyve, sebze, tam tahıllar, sağlıklı yağlar ve balık gibi beyin dostu besinler açısından zengindir. İşlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve doymuş yağlar gibi beyin sağlığını olumsuz etkileyebilecek gıdalardan kaçınılmalıdır. Antioksidanlar açısından zengin besinler tüketmek, beyin hücrelerini serbest radikallerin zararlı etkilerinden koruyarak bilişsel fonksiyonları destekler.

2. Düzenli Fiziksel Aktivite

Düzenli egzersiz, beyin sağlığı için son derece önemlidir. Aerobik egzersizler, beyindeki kan akışını artırarak yeni sinir hücrelerinin oluşumunu teşvik eder ve bilişsel fonksiyonları iyileştirir. Haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik egzersiz yapılması önerilir. Yürüyüş, koşu, yüzme veya bisiklet sürme gibi çeşitli aktiviteler tercih edilebilir.

3. Zihinsel Uyarılma

Beynin sürekli olarak yeni bilgiler öğrenmesi ve zihinsel olarak aktif kalması, bilişsel fonksiyonları korumada çok önemlidir. Yeni bir dil öğrenmek, bulmaca çözmek, kitap okumak, müzik aleti çalmak veya yeni bir beceri edinmek gibi zihinsel olarak zorlayıcı aktivitelere katılmak, beyin plastisitesini artırır ve bilişsel yetileri geliştirir. Bu aktiviteler, beyin hücreleri arasındaki bağlantıları güçlendirerek bilişsel rezerv oluşturur ve bunama riskini azaltır.

4. Sosyal Etkileşim

Sosyal olarak aktif olmak ve güçlü sosyal bağlar kurmak, beyin sağlığı için oldukça önemlidir. Arkadaşlar ve aile ile düzenli olarak iletişim kurmak, sosyal aktivitelere katılmak ve topluluk içinde yer almak, ruh halini iyileştirir, stresi azaltır ve bilişsel fonksiyonları destekler. Yalnızlık ve sosyal izolasyon, bunama riskini artırabilir.

5. Uyku Kalitesi

Yeterli ve kaliteli uyku, beyin sağlığı için olmazsa olmazdır. Uyku sırasında, beyin gün boyunca edinilen bilgileri işler ve konsolide eder. Uykusuzluk veya uyku bozuklukları, bilişsel fonksiyonları olumsuz etkileyebilir ve bunama riskini artırabilir. Her gece 7-8 saat kaliteli uyku uyumaya özen gösterilmelidir.

6. Stres Yönetimi

Kronik stres, beyin sağlığını olumsuz etkileyebilir ve bunama riskini artırabilir. Stres yönetimi teknikleri öğrenmek, meditasyon yapmak, yoga yapmak veya doğada vakit geçirmek gibi aktiviteler, stresi azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur. Stresle başa çıkma mekanizmaları geliştirmek, beyin sağlığını korumada önemli bir rol oynar.

7. Düzenli Tıbbi Kontroller

Düzenli tıbbi kontroller ve erken teşhis, bunama riskini azaltmada önemlidir. Kan basıncı, kolesterol seviyesi ve kan şekeri gibi risk faktörlerinin düzenli olarak kontrol edilmesi ve gerekli önlemlerin alınması, beyin sağlığını koruyabilir. Ayrıca, aile öyküsünde bunama varsa, daha sık tıbbi kontroller yaptırmak önemlidir.
Yorumlar
Yorum bulunmuyor.
Yorumlarınızı paylaşın

--
Ateşkesi ihlal eden İsrail, baskı yapılan Lübnan!
Hizbullah'ın silah bırakması isteniyor
Yürek yakan haber
Eskişehir'deki orman yangınında 10 şehit
Malatya'dan acı haber
Askeri araç devrildi: 1 şehit, 1 asker yaralı
Komisyona karşılık İmamoğlu şartı mı?
Özgür Özel Silivri'de konuştu
Trump'ın Epstein skandalındaki rolü ne?
İlişkileri 1990'lara dayanıyor
Bugün en sıcak gün
AKOM'dan da uyarı geldi
Yüzde 30 + 20 zam talebi
'429 taleple masaya oturacağız'
'Suriye Türkiye'den destek talep etti'
Milli Savunma Bakanlığı açıkladı
İmzalar atıldı
İngiltere ile Eurofighter Typhoon anlaşması
Almanya'dan o onay geldi
Konu 40 adet Eurofighter
Kayıp çok büyük
Hububatta ciddi rekolte kaybı
Trump: 'Obama darbeci, haindir'
Obama: 'Dikkatleri başka yöne çekmeye çalışıyor'
Bursa'da 'Çetkin' çetesine operasyon: 17 tutuklama
Darp ve tehdit yoluyla iş yerlerine el koymuşlar
Soykırımcı İsrail'in bakanı Katz'dan 'Gazze' açıklaması
"Savaş hedeflerine çok yaklaştık"
İsrail ordusu, Batı Şeria'da iki hastaneyi kuşattı
Nablus kentine baskın düzenlendi
Ateşkesi ihlal eden İsrail, baskı yapılan Lübnan!
Hizbullah'ın silah bırakması isteniyor
Yürek yakan haber
Eskişehir'deki orman yangınında 10 şehit
123456789101112131415
Ateşkesi ihlal eden İsrail, baskı yapılan Lübnan!
Hizbullah'ın silah bırakması isteniyor
Yürek yakan haber
Eskişehir'deki orman yangınında 10 şehit
Malatya'dan acı haber
Askeri araç devrildi: 1 şehit, 1 asker yaralı
Komisyona karşılık İmamoğlu şartı mı?
Özgür Özel Silivri'de konuştu
Trump'ın Epstein skandalındaki rolü ne?
İlişkileri 1990'lara dayanıyor
Bugün en sıcak gün
AKOM'dan da uyarı geldi
Yüzde 30 + 20 zam talebi
'429 taleple masaya oturacağız'
'Suriye Türkiye'den destek talep etti'
Milli Savunma Bakanlığı açıkladı
İmzalar atıldı
İngiltere ile Eurofighter Typhoon anlaşması
Almanya'dan o onay geldi
Konu 40 adet Eurofighter
Kayıp çok büyük
Hububatta ciddi rekolte kaybı
Trump: 'Obama darbeci, haindir'
Obama: 'Dikkatleri başka yöne çekmeye çalışıyor'
Bursa'da 'Çetkin' çetesine operasyon: 17 tutuklama
Darp ve tehdit yoluyla iş yerlerine el koymuşlar
Soykırımcı İsrail'in bakanı Katz'dan 'Gazze' açıklaması
"Savaş hedeflerine çok yaklaştık"
İsrail ordusu, Batı Şeria'da iki hastaneyi kuşattı
Nablus kentine baskın düzenlendi
Ateşkesi ihlal eden İsrail, baskı yapılan Lübnan!
Hizbullah'ın silah bırakması isteniyor
Yürek yakan haber
Eskişehir'deki orman yangınında 10 şehit
logo

Beşyol Mah. 502. Sok. No: 6/1
Küçükçekmece / İstanbul

Telefon: (212) 624 09 99
E-posta: internet@yenimesaj.com.tr gundogdu@yenimesaj.com.tr


WhatsApp iletişim: (542) 289 52 85


Tüm hakları Yeni Mesaj adına saklıdır: ©1996-2025

Yazılı izin alınmaksızın site içeriğinin fiziki veya elektronik ortamda kopyalanması, çoğaltılması, dağıtılması veya yeniden yayınlanması aksi belirtilmediği sürece yasal yükümlülük altına sokabilir. Daha fazla bilgi almak için telefon veya eposta ile irtibata geçilebilir. Yeni Mesaj Gazetesi'nde yer alan köşe yazıları sebebi ile ortaya çıkabilecek herhangi bir hukuksal, ekonomik, etik sorumluluk ilgili köşe yazarına ait olup Yeni Mesaj Gazetesi herhangi bir yükümlülük kabul etmez. Sözleşmesiz yazar, muhabir ve temsilcilere telif ödemesi yapılmaz.