Kan şekeri nedir, neden düşer?

Kan şekeri, vücudun temel enerji kaynağı olan glikozun kandaki miktarını ifade eder. Glikoz, yediğimiz karbonhidratlı besinlerin sindirimi sonucu ortaya çıkar ve özellikle beyin, kaslar ve organlar tarafından enerji olarak kullanılır. Normal şartlarda vücut, bu dengeyi insülin ve glukagon adlı iki hormonla titizlikle korur.

Ancak bazen bu denge bozulur. Kandaki glikoz seviyesi olması gerekenden düşük seviyelere indiğinde hipoglisemi, yani kan şekeri düşüklüğü meydana gelir. Bu durum, hafif belirtilerle başlayabilir ama zamanında fark edilmezse ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Kan Şekerinin Düşme Nedenleri

Kan şekeri düşmesinin pek çok nedeni vardır ve bu nedenler kişiden kişiye değişebilir:

Yetersiz veya geciken öğünler:
Uzun süre aç kalmak, özellikle kahvaltıyı atlamak, kan şekerinin hızla düşmesine neden olur. Vücut enerji bulamayınca glikoz rezervlerini tüketir.

Aşırı fiziksel efor:
Spor veya ağır iş sonrası kaslar fazla enerji harcar. Eğer yeterli besin alınmadıysa, kandaki glikoz seviyesi azalır.

İnsülin veya diyabet ilaçlarının yanlış kullanımı:
Diyabet hastalarında fazla insülin almak ya da yemek yemeden ilaç kullanmak kan şekerini tehlikeli seviyelere çekebilir.

Aşırı alkol tüketimi:
Alkol, karaciğerin glikoz üretimini engeller. Özellikle aç karnına içildiğinde ani düşüşlere neden olabilir.

Stres ve hormon dengesizlikleri:
Stres hormonları bazen insülin dengesini etkileyerek dalgalanmalara yol açabilir.

Kan Şekeri Düşünce Ne Olur?

Vücut, kan şekeri düştüğünde hemen alarm verir. Belirtiler arasında:

Titreme, terleme, baş dönmesi,

Hızlı kalp atışı,

Konsantrasyon güçlüğü,

Ani sinirlilik ya da gerginlik,

Şiddetli durumlarda bilinç kaybı görülebilir.

Bu belirtiler fark edildiğinde hemen bir şekerli gıda (örneğin meyve suyu, kesme şeker ya da bal) tüketmek gerekir. Ancak sık tekrarlayan kan şekeri düşüklüklerinde mutlaka bir doktora başvurmak önemlidir.

Kan Şekerini Dengede Tutmanın Yolları

Öğün atlamayın, küçük ama sık aralıklarla beslenin.

Tam tahıllar, sebzeler, protein kaynaklarıyla dengeli bir beslenme sürdürün.

Şekerli gıdalardan ani enerji artışları beklemeyin; bu tür besinler kısa süreli etki yapar.

Düzenli uyuyun ve aşırı kafein ya da alkol tüketiminden kaçının.

Stres yönetimi için nefes egzersizleri veya yürüyüş gibi yöntemler deneyin.