logo
27 TEMMUZ 2025

Oruç tutarken baş ağrısı olursa ne yapılmalı?

Ramazan ayında oruç tutarken baş ağrısı ve halsizlik gibi durumlarla karşılaşmak oldukça yaygındır. Uzmanlar bu sorunlarla başa çıkmak için bazı öneriler sunuyor

10.03.2025 12:42:00 / Güncelleme: 10.03.2025 12:50:30
Eyüp Kabil
Oruç tutarken baş ağrısı olursa ne yapılmalı?
Oruç tutarken baş ağrısı olursa ne yapılmalı?
Ramazan ayında oruç tutarken baş ağrısı ve halsizlik gibi durumlarla karşılaşmak oldukça yaygındır. Bu durumlar genellikle uzun süreli açlık, sıvı kaybı, uyku düzenindeki değişiklikler ve kafein yoksunluğu gibi faktörlerden kaynaklanır. İşte bu sorunlarla başa çıkmak için bazı öneriler...

1. Baş Ağrısını Önlemek ve Hafifletmek

- Sahurda dengeli beslenin: Kompleks karbonhidratlar (tam buğday ekmeği, yulaf) ve protein içeren gıdalar tüketmek kan şekerinizi dengede tutar.

- Kafein tüketimini azaltın: Ramazan öncesinde kafein alımını kademeli olarak azaltarak kafein yoksunluğuna bağlı baş ağrısını önleyebilirsiniz.

- Bol su için: İftar ve sahur arasında yeterli miktarda su tüketmek, dehidrasyonu önler ve baş ağrısını hafifletir.

- Stresten kaçının: Stres, baş ağrısını tetikleyebilir. Meditasyon veya nefes egzersizleri gibi rahatlatıcı aktiviteler yapabilirsiniz.



2. Halsizliği Azaltmak

- Vitamin ve mineral alımına dikkat edin: Sahurda B12 vitamini (yumurta, süt) ve demir (kırmızı et, mercimek) içeren besinler tüketmek enerji seviyenizi artırabilir.

- Uyku düzeninizi koruyun: Sahur nedeniyle bölünen uykunuzu telafi etmek için gün içinde kısa bir şekerleme yapabilirsiniz.

- Enerji veren gıdalar tüketin: Koenzim Q10 içeren gıdalar (avokado, brokoli) hücresel enerji üretimini destekler.

3. Genel Öneriler

- Sıvı-elektrolit dengesini sağlayın: İftar ve sahurda suyun yanı sıra ayran veya doğal meyve suları gibi içecekler tüketin.

- Aşırı yemekten kaçının: İftarda ağır ve yağlı yiyeceklerden uzak durarak sindirim sisteminizi yormayın.

- Fiziksel aktiviteyi sınırlayın: Gün içinde ağır egzersizlerden kaçının, ancak hafif yürüyüşler yaparak kan dolaşımınızı destekleyebilirsiniz.

Bu öneriler, Ramazan boyunca daha rahat bir oruç deneyimi yaşamanıza yardımcı olabilir. Ancak, baş ağrısı veya halsizlik şiddetliyse ve geçmiyorsa bir doktora danışmanız önemlidir.



Oruç sırasında baş ağrısının sebepleri nelerdir?

Oruç sırasında baş ağrısı çeşitli sebeplerden kaynaklanabilir.

Uzun süreli açlık, kan şekerinin düşmesine neden olabilir. Beyin, enerji için glukoza ihtiyaç duyduğundan, kan şekeri düştüğünde baş ağrısı yaşayabilirsiniz.

Yeterince su içilmemesi nedeniyle sıvı kaybı, beyin dokusunu etkileyerek baş ağrısına yol açabilir. Özellikle sıcak havalarda bu risk artar.

Düzenli olarak kafein (çay, kahve) tüketenler, oruç sırasında kafein almadıkları için yoksunluk baş ağrısı yaşayabilirler.

Sahur için erken kalkmak ve gün içindeki uyku dengesinin bozulması, strese ve baş ağrısına neden olabilir.

Özellikle iş hayatında ya da günlük hayatın koşturmacasında yaşanan stres, gerilim tipi baş ağrılarını tetikleyebilir.

Açlık ve susuzluk, vücuttaki hormon seviyelerini etkileyebilir, bu da baş ağrısına neden olabilir.

Bu durumların çoğunun iftar ve sahurda doğru beslenme, bol sıvı alımı ve stres yönetimi ile önüne geçilebilir.
Yorumlar
Yorum bulunmuyor.
Yorumlarınızı paylaşın

--
İmamoğlu ve Altaylı ziyaretlerine izin yok
Hüseyin Baş'tan dikkat çekici paylaşım
Antalya turist rekoru kırdı
Tüm zamanların üzerine çıktı
İsrail artık açlıktan öldürüyor
Gazze'de 85'i çocuk 127 Müslüman daha açlıktan öldü
İsrail katliam sahasına kimseyi sokmuyor
Gazze’ye yardım götüren Hanzala gemisine müdahale etti
Tablo çok acı
İşte Bursa'da yanan bölge
Bursa'daki orman yangını şehir merkezinden böyle görüntülendi
Şimdi de Bursa
Orman yangını rekoru
Bahçeli açılım komisyonu üyelerini açıkladı
'YPG/PYD'nin süreci ağırdan alması çirkeflik'
İşte son sayı
Gazze'de açlıktan ölenlerin sayısı hızla artıyor
Türkiye sıcak hava dalgasının merkezinde
Dünyada bu yaz sıcaklık rekorları alt üst!
Aç karnına zulmü belgeliyorlar
Gazze'deki meslektaşlarımız da aç kaldı
Yağ fiyatları fırlayacak mı?
Aşırı sıcaklar ayçiçeğini vurdu
İşte ihtimaller
Hatay'daki askerler spor cezası mı aldı?
İdari tahkikat başladı
MSB, Hatay'da Mehmetçiklerin ölüm nedenini açıkladı
İSKİ'den tasarruf çağrısı
İstanbul'da su tüketimi rekor kırıyor
İmamoğlu ve Altaylı ziyaretlerine izin yok
Hüseyin Baş'tan dikkat çekici paylaşım
Antalya turist rekoru kırdı
Tüm zamanların üzerine çıktı
123456789101112131415
İmamoğlu ve Altaylı ziyaretlerine izin yok
Hüseyin Baş'tan dikkat çekici paylaşım
Antalya turist rekoru kırdı
Tüm zamanların üzerine çıktı
İsrail artık açlıktan öldürüyor
Gazze'de 85'i çocuk 127 Müslüman daha açlıktan öldü
İsrail katliam sahasına kimseyi sokmuyor
Gazze’ye yardım götüren Hanzala gemisine müdahale etti
Tablo çok acı
İşte Bursa'da yanan bölge
Bursa'daki orman yangını şehir merkezinden böyle görüntülendi
Şimdi de Bursa
Orman yangını rekoru
Bahçeli açılım komisyonu üyelerini açıkladı
'YPG/PYD'nin süreci ağırdan alması çirkeflik'
İşte son sayı
Gazze'de açlıktan ölenlerin sayısı hızla artıyor
Türkiye sıcak hava dalgasının merkezinde
Dünyada bu yaz sıcaklık rekorları alt üst!
Aç karnına zulmü belgeliyorlar
Gazze'deki meslektaşlarımız da aç kaldı
Yağ fiyatları fırlayacak mı?
Aşırı sıcaklar ayçiçeğini vurdu
İşte ihtimaller
Hatay'daki askerler spor cezası mı aldı?
İdari tahkikat başladı
MSB, Hatay'da Mehmetçiklerin ölüm nedenini açıkladı
İSKİ'den tasarruf çağrısı
İstanbul'da su tüketimi rekor kırıyor
İmamoğlu ve Altaylı ziyaretlerine izin yok
Hüseyin Baş'tan dikkat çekici paylaşım
Antalya turist rekoru kırdı
Tüm zamanların üzerine çıktı
logo

Beşyol Mah. 502. Sok. No: 6/1
Küçükçekmece / İstanbul

Telefon: (212) 624 09 99
E-posta: internet@yenimesaj.com.tr gundogdu@yenimesaj.com.tr


WhatsApp iletişim: (542) 289 52 85


Tüm hakları Yeni Mesaj adına saklıdır: ©1996-2025

Yazılı izin alınmaksızın site içeriğinin fiziki veya elektronik ortamda kopyalanması, çoğaltılması, dağıtılması veya yeniden yayınlanması aksi belirtilmediği sürece yasal yükümlülük altına sokabilir. Daha fazla bilgi almak için telefon veya eposta ile irtibata geçilebilir. Yeni Mesaj Gazetesi'nde yer alan köşe yazıları sebebi ile ortaya çıkabilecek herhangi bir hukuksal, ekonomik, etik sorumluluk ilgili köşe yazarına ait olup Yeni Mesaj Gazetesi herhangi bir yükümlülük kabul etmez. Sözleşmesiz yazar, muhabir ve temsilcilere telif ödemesi yapılmaz.