logo
23 EYLÜL 2025


Sağlıklı bir kalp için beslenme önerileri

Kalp sağlığı, genel sağlık ve refah için olmazsa olmazdır. Sağlıklı bir kalbe sahip olmak, dengeli ve besleyici bir diyetle mümkündür. Kalp dostu bir beslenme planı, kalp hastalığı riskini azaltmaya ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir

07.09.2024 17:39:00 / Güncelleme: 07.09.2024 17:41:53
Ahmet Haydar Tarhanlı
Sağlıklı bir kalp için beslenme önerileri
Sağlıklı bir kalp için beslenme önerileri
Kalp dostu bir beslenme planı, aşağıdaki temel ilkelere dayanır:

Doymuş yağ tüketimini sınırlandırma: Hayvansal kaynaklı yağlar (kırmızı et, tereyağı, tam yağlı süt ürünleri) doymuş yağ bakımından zengindir. Bu yağlar, kan kolesterol seviyelerini yükselterek kalp hastalığı riskini artırabilir. Doymuş yağ tüketimi günlük kalori alımının %6'sını geçmemelidir.

Trans yağlardan kaçınma: Trans yağlar, işlem görmüş gıdalarda bulunan yapay yağlardır. Bu yağlar, kan kolesterol seviyelerini yükselterek kalp hastalığı riskini artırır. Trans yağ tüketimi mümkün olduğunca sınırlandırılmalıdır.

Kolesterol alımını kontrol etme: Kolesterol, vücut tarafından üretilen ve bazı gıdalarda bulunan bir yağ türüdür. Yüksek kolesterol seviyeleri, kalp hastalığı riskini artırabilir. Günde 300 mg'dan fazla kolesterol almaktan kaçınmak önemlidir.

Lifli gıdalar kalp hastalığı riskini azaltır



Lif alımını artırma: Lif, sindirim sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olur ve kan kolesterol seviyelerini düşürerek kalp hastalığı riskini azaltır. Günde 25-30 gram lif tüketmek hedeflenmelidir.

Meyve ve sebze tüketimini artırma: Meyve ve sebzeler, antioksidanlar, vitaminler ve mineraller açısından zengindir. Bu besinler, kalp sağlığını korumaya yardımcı olur. Günlük en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmek önemlidir.

Çekirdek ve tohum tüketimini artırma: Çekirdek ve tohumlar, sağlıklı yağlar, lif ve diğer besinler açısından zengindir. Bu besinler, kalp sağlığını korumaya yardımcı olur.

Yağlı balık tüketimini artırma: Somon, uskumru, ton balığı gibi yağlı balıklar, omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Bu yağ asitleri, kalp sağlığını korumaya yardımcı olur. Haftada en az 2 kez yağlı balık tüketmek önerilir.

Sodyum alımını sınırlandırma: Yüksek sodyum alımı, yüksek tansiyon riskini artırabilir. Sodyum alımı günlük 2300 mg'dan az tutulmalıdır.

Şeker tüketimini sınırlandırma: Şeker, kalori açısından zengin ancak besin değeri düşük bir besindir. Şeker tüketimi, kalp hastalığı riskini artırabilir. Şeker alımı günlük kalori alımının %10'unu geçmemelidir.

Kalp dostu beslenme örnekleri:



Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve, kuru yemiş
Öğle yemeği: Tavuk salatası, tam buğdaylı ekmek
Akşam yemeği: Izgara balık, brokoli, pirinç
Ara öğünler: Meyve, yoğurt, kuru yemiş

Kalp dostu bir beslenme planı, kalp sağlığını korumaya ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur. Yukarıda belirtilen temel ilkelere uymak ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmek, uzun vadeli sağlık için önemlidir.
Yorumlar
Yorum bulunmuyor.
Yorumlarınızı paylaşın

--
Kura ile CHP'de kaldı
Bayrampaşa Belediyesinde gergin oylama
Galatasaray ligde dolu dizgin
Konyaspor'u 3 golle geçti
12. toplantı saat 11'de başlayacak
Komisyon çarşamba günü toplanıyor
'Rumlar İsrail'e teslim oldu'
KKTC'den çarpıcı açıklama
'Kimliksiz bir toplum oluşuyor'
BTP sinsi tehdide karşı harekete geçti
44 ülkeden 50'den fazla gemi Gazze’ye hareket etti
Küresel Sumud Filosu üzerinde dron hareketliliği
5 büyüklüğündeki deprem kamerada
Balıkesir gece yarısı yine sallandı
Erdoğan: ‘Sanki Türkiye manda fakiri bir ülke’
TÜİK: 'Manda sayısı son 5 yılda yüzde 16 azaldı'
ABD'ye vergi jesti
Görüşme öncesi kritik adım
Gözler bu davada
Kartalkaya davasının 2'nci celsesi başlıyor
Avrupalı yetkililerden İsrail'e Batı Şeria uyarısı
"İlhak kararından vazgeçmeli"
Ömer Muhtar gemisi Gazze'ye doğru yola çıktı
Yoğun bakım ünitesi bulunuyor
Balıkesir'de 4,9 büyüklüğünde deprem
Merkez üssü Sındırgı ilçesi
Yeni başkana Kasımpaşa şoku
Fenerbahçe'de puan kaybı sürüyor
Fenerbahçe'de Ali Koç dönemi bitti
Fenerbahçe'nin 38. başkanı Sadettin Saran
Kura ile CHP'de kaldı
Bayrampaşa Belediyesinde gergin oylama
Galatasaray ligde dolu dizgin
Konyaspor'u 3 golle geçti
123456789101112131415
Kura ile CHP'de kaldı
Bayrampaşa Belediyesinde gergin oylama
Galatasaray ligde dolu dizgin
Konyaspor'u 3 golle geçti
12. toplantı saat 11'de başlayacak
Komisyon çarşamba günü toplanıyor
'Rumlar İsrail'e teslim oldu'
KKTC'den çarpıcı açıklama
'Kimliksiz bir toplum oluşuyor'
BTP sinsi tehdide karşı harekete geçti
44 ülkeden 50'den fazla gemi Gazze’ye hareket etti
Küresel Sumud Filosu üzerinde dron hareketliliği
5 büyüklüğündeki deprem kamerada
Balıkesir gece yarısı yine sallandı
Erdoğan: ‘Sanki Türkiye manda fakiri bir ülke’
TÜİK: 'Manda sayısı son 5 yılda yüzde 16 azaldı'
ABD'ye vergi jesti
Görüşme öncesi kritik adım
Gözler bu davada
Kartalkaya davasının 2'nci celsesi başlıyor
Avrupalı yetkililerden İsrail'e Batı Şeria uyarısı
"İlhak kararından vazgeçmeli"
Ömer Muhtar gemisi Gazze'ye doğru yola çıktı
Yoğun bakım ünitesi bulunuyor
Balıkesir'de 4,9 büyüklüğünde deprem
Merkez üssü Sındırgı ilçesi
Yeni başkana Kasımpaşa şoku
Fenerbahçe'de puan kaybı sürüyor
Fenerbahçe'de Ali Koç dönemi bitti
Fenerbahçe'nin 38. başkanı Sadettin Saran
Kura ile CHP'de kaldı
Bayrampaşa Belediyesinde gergin oylama
Galatasaray ligde dolu dizgin
Konyaspor'u 3 golle geçti
logo

Beşyol Mah. 502. Sok. No: 6/1
Küçükçekmece / İstanbul

Telefon: (212) 624 09 99
E-posta: internet@yenimesaj.com.tr gundogdu@yenimesaj.com.tr


WhatsApp iletişim: (542) 289 52 85


Tüm hakları Yeni Mesaj adına saklıdır: ©1996-2025

Yazılı izin alınmaksızın site içeriğinin fiziki veya elektronik ortamda kopyalanması, çoğaltılması, dağıtılması veya yeniden yayınlanması aksi belirtilmediği sürece yasal yükümlülük altına sokabilir. Daha fazla bilgi almak için telefon veya eposta ile irtibata geçilebilir. Yeni Mesaj Gazetesi'nde yer alan köşe yazıları sebebi ile ortaya çıkabilecek herhangi bir hukuksal, ekonomik, etik sorumluluk ilgili köşe yazarına ait olup Yeni Mesaj Gazetesi herhangi bir yükümlülük kabul etmez. Sözleşmesiz yazar, muhabir ve temsilcilere telif ödemesi yapılmaz.