logo
15 HAZİRAN 2025

Sahurda çok çay tüketenler dikkat, iftar için 3 aşamalı plan

Uzman Diyetisyen Ayça Acungan iftar ve sahurda yemek konusunda tavsiyelerde bulundu

11.03.2024 16:23:00
Önder Yılmaz
Sahurda çok çay tüketenler dikkat, iftar için 3 aşamalı plan
Sahurda çok çay tüketenler dikkat, iftar için 3 aşamalı plan
Ramazan ayının başlamasıyla birlikte iftar ve sahurda nasıl beslemen gerek sorusu da sıkça sorulmaya başlandı.

Biz de bu soruyu Uzman Diyetisyen Ayça Acungan'a sorduk.

Acungan öncelikli olarak sahurda çok çay tüketimi konusunda uyardı ve şunları söyledi, "Sahurda çok fazla çayın tüketilmesi, gün içerisinde çok fazla kafein alımını
artıracağından gün içerisindeki açlık periyodunda, kana salınımını da artıracağından kaynaklı kişilerde ağız kuruluğunu hatta sinir sistemindeki efektini de arttırır. Bu yüzden biz günlük özellikle sahurda iki fincan ya da bir fincanlık bir çay tüketimini daha destekliyoruz. Ancak orada daha desteklediğim bitki çaylarından rezene gibi, ıhlamur gibi, ada çayı gibi, papatya gibi çayların tüketilmesi hem sıvı tüketimi açısından hem de daha huzurlu daha sakin güzel bir iftara kadarki olan o açlık periyodunun geçirilmesi açısından önem arz etmekte"

Uzman Diyetisyen Ayça Acungan iftar konusunda ise 3 aşamalı bir tavsiyede bulundu.

İşte o tavsiyeler;

"Bizim için aslında uzun süreli bir açlık oluştu, 10 saati aşkın bir açlık oluştu ve sonrasında ise yemeği biz özellikle iftarda parçalayarak yemenizi istiyoruz. Parçalayarak yemekten kastım şu; iftarınızı üç tane öğüne bölün. Birincisi çorbayla ya da sıvıyla hurmanızla beraber açacağınız bir minik sıvı öğünü. Bu sanki mideyi ve bağırsağı alıştırıyorcasına birincil bir öğün olarak söyleyebiliriz, sonrasında bir 20 - 30 dakika bekleme, bir ibadet aralığı da diyoruz biz bu kısma.

İkinci kısım ise ana yemek kısmı. Tabii burada çok aşırı yağlı kızartmalardan ya da hamurlu olacak olan ana yemeklerden kendimizi uzak tutmamız gerekiyor açıkçası. Bunlar pek önerdiğimiz noktalar değil, daha tencere yemekleri et, tavuk, balıktan ya da kuru baklagillerden zengin bir ana yemek.

Sonrasında üçüncü aşama dediğimiz aşama ise iftardan 2-3 saat sonra çayınız ya da sütlü bir kahveniz de olabilir. Bunları taçlandıracak yemişlerden - kavrulmamış olması burada önemli çünkü kavrulunca özellikle hem Omega 3 açısından fakirleşiyor hem de aynı zamanda da daha fazla da enerji alıyorsunuz - o noktada bizim istediğimiz daha çok orada ufak bir ara öğünle üçüncü aşamada sizi destekekleyebilmek ve sonrasında sıvı kaybını da giderebilmek için yine önerdiğimiz bitki çaylarının yanında artı olarak bol bol su tüketimini önermiş olacağım."



Yorumlar
Yorum bulunmuyor.
Yorumlarınızı paylaşın

--
Batman'da balkon faciası
3 ölü, 6 yaralı
Sıcak hava balonu düştü
Ölü ve yaralılar var
Naci Görür o bölgeyi uyardı
Bingöl'de deprem fırtınası mı?
Yollarda ceza yağıyor
400 binden fazla sürücüye işlem yapıldı
İran'dan Türkiye'ye göç mü başladı
DDM'den dikkat çekici açıklama
LGS günü
İkinci oturum başladı
45 milyon dolarlık geçit töreni
Trump'ın doğum günü ve ordunun 250. yılı
Demir Kubbe delindi
İran'dan İsrail'e füzeli cevap
Bingöl'de deprem
Merkez üssü Genç ilçesi
İsrail’e uyku yok
İran'dan İsrail'e füze ve İHA ile saldırı
İngiltere'den katil İsrail'e savaş uçağı desteği
Başbakan Starmer açıkladı
İsrail'in İran saldırısını konuştular
Erdoğan ile Trump arasında kritik görüşme
İran'da Gadir-i Hum Bayramı
Kutlamalarda İsrail ve ABD'ye öfke yağdı
'İsrail bölgenin istikrarı ve güvenliği için en büyük tehdit'
Erdoğan Selman ile görüştü
Narin Güran cinayetinde 15 sanık için gerekçeli karar
Suçları tek tek sıralandı
Batman'da balkon faciası
3 ölü, 6 yaralı
Sıcak hava balonu düştü
Ölü ve yaralılar var
Naci Görür o bölgeyi uyardı
Bingöl'de deprem fırtınası mı?
Yollarda ceza yağıyor
400 binden fazla sürücüye işlem yapıldı
İran'dan Türkiye'ye göç mü başladı
DDM'den dikkat çekici açıklama
LGS günü
İkinci oturum başladı
45 milyon dolarlık geçit töreni
Trump'ın doğum günü ve ordunun 250. yılı
Demir Kubbe delindi
İran'dan İsrail'e füzeli cevap
Bingöl'de deprem
Merkez üssü Genç ilçesi
İsrail’e uyku yok
İran'dan İsrail'e füze ve İHA ile saldırı
İngiltere'den katil İsrail'e savaş uçağı desteği
Başbakan Starmer açıkladı
İsrail'in İran saldırısını konuştular
Erdoğan ile Trump arasında kritik görüşme
İran'da Gadir-i Hum Bayramı
Kutlamalarda İsrail ve ABD'ye öfke yağdı
'İsrail bölgenin istikrarı ve güvenliği için en büyük tehdit'
Erdoğan Selman ile görüştü
Narin Güran cinayetinde 15 sanık için gerekçeli karar
Suçları tek tek sıralandı
logo

Beşyol Mah. 502. Sok. No: 6/1
Küçükçekmece / İstanbul

Telefon: (212) 624 09 99
E-posta: internet@yenimesaj.com.tr gundogdu@yenimesaj.com.tr


WhatsApp iletişim: (542) 289 52 85


Tüm hakları Yeni Mesaj adına saklıdır: ©1996-2025

Yazılı izin alınmaksızın site içeriğinin fiziki veya elektronik ortamda kopyalanması, çoğaltılması, dağıtılması veya yeniden yayınlanması aksi belirtilmediği sürece yasal yükümlülük altına sokabilir. Daha fazla bilgi almak için telefon veya eposta ile irtibata geçilebilir. Yeni Mesaj Gazetesi'nde yer alan köşe yazıları sebebi ile ortaya çıkabilecek herhangi bir hukuksal, ekonomik, etik sorumluluk ilgili köşe yazarına ait olup Yeni Mesaj Gazetesi herhangi bir yükümlülük kabul etmez. Sözleşmesiz yazar, muhabir ve temsilcilere telif ödemesi yapılmaz.