logo
25 TEMMUZ 2025

Sigarayı bırakmanın etkili yöntemleri

Sigarayı bırakmak zor olabilir ancak imkânsız değildir. Kararlılık, doğru yöntemler ve destekle sağlıklı bir yaşama adım atabilirsiniz.

29.01.2025 16:43:00 / Güncelleme: 29.01.2025 16:45:52
Bülent Tapıcı
Sigarayı bırakmanın etkili yöntemleri
Sigarayı bırakmanın etkili yöntemleri
Sigara bağımlılığı, hem fiziksel hem de psikolojik yönleri olan bir alışkanlıktır. Ancak güçlü bir irade, doğru stratejiler ve destek mekanizmalarıyla sigarayı bırakmak mümkündür. İşte sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak etkili yöntemler:

1. Kararlı Olun ve Sebebinizi Belirleyin
Sigarayı bırakmak için güçlü bir motivasyona ihtiyacınız var. Sağlığınızı korumak, sevdiklerinize daha uzun yıllar eşlik etmek veya maddi tasarruf sağlamak gibi nedenler belirleyin ve bunları sık sık kendinize hatırlatın.

2. Ani Bırakma veya Azaltarak Bırakma Yöntemi

Sigarayı bırakırken iki temel yaklaşım vardır:

Ani bırakma (Cold Turkey): Bir anda tamamen sigarayı bırakma yöntemidir. Kararlı ve disiplinli bireyler için etkili olabilir.
Azaltarak bırakma: Günlük sigara tüketiminizi kademeli olarak azaltarak tamamen bırakabilirsiniz.

3. Nikotin Yerine Koyma Tedavisi (NRT) Kullanın
Nikotin sakızı, bantları ve pastilleri gibi ürünler, sigara içme isteğinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Bu ürünleri doktor tavsiyesiyle kullanmak bağımlılıktan kurtulma sürecini kolaylaştırır.

4. Destek Gruplarına Katılın
Sigara bırakma sürecinde profesyonel destek almak veya aynı süreçten geçen insanlarla deneyim paylaşmak motivasyonunuzu artırır. Sigara bırakma danışmanlık hatları ve online destek grupları bu konuda yardımcı olabilir.

5. Tetikleyicilerden Uzak Durun
Sigara içme isteğini tetikleyen durumları belirleyin ve bu ortamlardan kaçının. Kahve, alkol, stres veya belirli sosyal ortamlar sigara isteğinizi artırabilir. Bu tetikleyicilerle başa çıkmak için yeni alışkanlıklar edinin.

6. Sağlıklı Alışkanlıklar Geliştirin
Sigaranın yerine sağlıklı aktiviteler koyarak zihninizi meşgul edin:

Spor yapmak
Meditasyon veya nefes egzersizleri uygulamak
Sakız çiğnemek veya su içmek
Yeni hobiler edinmek
7. Profesyonel Yardım Alın
Bir doktora veya psikoloğa danışarak sigara bırakma sürecini daha kolay ve bilinçli şekilde yönetebilirsiniz. Bilişsel davranışçı terapi (BDT) gibi yöntemler, sigaraya olan psikolojik bağımlılığı azaltmada etkili olabilir.

8. Kendi Kendinize Söz Verin ve Ödüllendirin
Bırakma sürecinde kendinize hedefler koyun ve ulaştıkça kendinizi ödüllendirin. Bir hafta, bir ay veya bir yıl boyunca sigara içmediğinizde kendinize güzel bir hediye alın.


Yorumlar
Yorum bulunmuyor.
Yorumlarınızı paylaşın

--
Cumhurbaşkanı imzasıyla yeni atama ve görevden almalar
Resmi Gazete'de yayımlandı
Katil Netanyahu'nın gözü Suriye'de
'Silahsızlandıracağız'
Kredi faizlerinde değişiklik
Tüm oranlarda 25 baz puan indirim
Atatürk’ün hazırlattığı hutbeler
Allah’ın ve Peygamberin, hayat verecek emirleri
Arda Turan'dan Beşiktaş karşısında farklı galibiyet
Dolmabahçe'de hayal kırıklığı
Soykrım tam gaz sürüyor
59 bin 587 Gazzeli katledildi
Sanayici perişan durumda
15 yılda kazanılan 2 yılda kaybedildi
"İndirim daha hızlı ve yüksek oranda yapılmalı"
İhracatçılar Merkez'in faiz indirimini yetersiz buldu
'Gazze'nin tamamını Yahudileştireceğiz'
İsrailli bakandan küstah açıklama
Faiz kararı açıklandı
300 baz puanlık indirim geldi
Her gün 7 saat zorunlu kesinti
İzmir Çeşme'de su sıkıntısı
ÖTV artışı yürürlükte
Araba almak artık daha zor
Karabük'teki orman yangınları devam ediyor
40 ev yandı, 527 hane boşaltıldı
Ekonomi yazarı Nazlı Sarp evinde ölü bulundu
Birkaç gündür haber alınamıyordu
Trump'tan AB'ye düşük tarife şartı
Pazarını ABD işletmelerine açarsa...
Cumhurbaşkanı imzasıyla yeni atama ve görevden almalar
Resmi Gazete'de yayımlandı
Katil Netanyahu'nın gözü Suriye'de
'Silahsızlandıracağız'
123456789101112131415
Cumhurbaşkanı imzasıyla yeni atama ve görevden almalar
Resmi Gazete'de yayımlandı
Katil Netanyahu'nın gözü Suriye'de
'Silahsızlandıracağız'
Kredi faizlerinde değişiklik
Tüm oranlarda 25 baz puan indirim
Atatürk’ün hazırlattığı hutbeler
Allah’ın ve Peygamberin, hayat verecek emirleri
Arda Turan'dan Beşiktaş karşısında farklı galibiyet
Dolmabahçe'de hayal kırıklığı
Soykrım tam gaz sürüyor
59 bin 587 Gazzeli katledildi
Sanayici perişan durumda
15 yılda kazanılan 2 yılda kaybedildi
"İndirim daha hızlı ve yüksek oranda yapılmalı"
İhracatçılar Merkez'in faiz indirimini yetersiz buldu
'Gazze'nin tamamını Yahudileştireceğiz'
İsrailli bakandan küstah açıklama
Faiz kararı açıklandı
300 baz puanlık indirim geldi
Her gün 7 saat zorunlu kesinti
İzmir Çeşme'de su sıkıntısı
ÖTV artışı yürürlükte
Araba almak artık daha zor
Karabük'teki orman yangınları devam ediyor
40 ev yandı, 527 hane boşaltıldı
Ekonomi yazarı Nazlı Sarp evinde ölü bulundu
Birkaç gündür haber alınamıyordu
Trump'tan AB'ye düşük tarife şartı
Pazarını ABD işletmelerine açarsa...
Cumhurbaşkanı imzasıyla yeni atama ve görevden almalar
Resmi Gazete'de yayımlandı
Katil Netanyahu'nın gözü Suriye'de
'Silahsızlandıracağız'
logo

Beşyol Mah. 502. Sok. No: 6/1
Küçükçekmece / İstanbul

Telefon: (212) 624 09 99
E-posta: internet@yenimesaj.com.tr gundogdu@yenimesaj.com.tr


WhatsApp iletişim: (542) 289 52 85


Tüm hakları Yeni Mesaj adına saklıdır: ©1996-2025

Yazılı izin alınmaksızın site içeriğinin fiziki veya elektronik ortamda kopyalanması, çoğaltılması, dağıtılması veya yeniden yayınlanması aksi belirtilmediği sürece yasal yükümlülük altına sokabilir. Daha fazla bilgi almak için telefon veya eposta ile irtibata geçilebilir. Yeni Mesaj Gazetesi'nde yer alan köşe yazıları sebebi ile ortaya çıkabilecek herhangi bir hukuksal, ekonomik, etik sorumluluk ilgili köşe yazarına ait olup Yeni Mesaj Gazetesi herhangi bir yükümlülük kabul etmez. Sözleşmesiz yazar, muhabir ve temsilcilere telif ödemesi yapılmaz.