Uzak mesafelere kolay bir şekilde ulaşım sağlayan uçak yolculukları, uzun saatler gerçekleştirildiğinde zorlayıcı olabilir. İş seyahatleri veya tatil nedeniyle uçak içinde uzun saatler geçirecekseniz doğru hazırlıklar yaparak deneyimlerinizi iyileştirebilirsiniz. Dar bir alanda vücudunuzun ve zihninizin rahat olmasına yardımcı olacak adımları takip ederek yolculuğunuzu sorunsuz bir şekilde tamamlayabilirsiniz.

1. Doğru koltuğu seçin

Uçak bileti alırken en dikkat etmeniz gereken detaylardan biri koltuk seçimi olur. Konforunuzu büyük ölçüde etkileyen koltuk seçimi rahat bir yolculuğun en kritik faktörleri arasında yer alır. Business ve First Class uçuş sınıfları ekonomi sınıfına göre daha rahat bir yolculuk sunar. Ancak ekonomi sınıfında seyahat edecekseniz geniş koltuk aralığı için acil çıkış sırasında koltukları tercih edebilirsiniz. Böylece ayaklarınızı rahatça uzatabilirsiniz. Bunun yanında koridor tarafını tercih etmek, istediğiniz zaman ayağa kalkmak için ekstra özgürlük sağlar. Pencere kenarı koltukları dışarıya bakma imkânı sunsa da, tuvalete gitme ve esneme için kalkmanız gerektiğinde zorlayıcı olabilir.
Uçak bileti alırken online check-in sırasında hava yolunun koltuk düzenini inceleyerek size en uygun yeri seçebilirsiniz. Hava yolları genellikle ekonomi sınıfında koltuk seçimi için ekstra ücret isteyebilir.

2. Şarjınızı kontrol edin

Uzun saatler sürecek olan uçuşlarda elektronik cihazlarınızın şarj durumu çok önemli. Hem eğlence hem de iletişim açısından şarjınızın uzun süre gitmesine ve şarj aleti ya da powerbanklerinizin yanınızda olmasına dikkat edin. Uzun uçuşlarda hava yolunun internet hizmeti sağlaması da çok önemli. Örneğin Amerika uçak bileti alacaksanız ortalama 11-14 saatinizi uçak içinde geçireceksiniz. İnternet hizmeti olan bir hava yolu ile uçarak telefonunuzla ya da bilgisayarınızla işlerinizi halledebilir, film izleyebilir, oyun oynayabilir, sosyal medyaya girebilirsiniz. Uçak bileti satın alırken ENUYGUN.com gibi karşılaştırmalı seyahat platformalarını tercih ederek alternatif hava yollarını görebilirsiniz. Böylece isteklerinizi ve ihtiyaçlarınızı karşılayan hava yollarını ve sefer saatlerini tek yerden kolayca bulabilirsiniz.

3. Gürültü önleyici kulaklık alın

Uçağın içindeki motor gürültüsü ve diğer yolculardan gelen sesler, uzun yolculuklarda rahatsız edici olabilir. İnsanların konuşmaları, anonslar, bebek ağlamaları gibi seslere maruz kalmamak için yanınıza gürültü önleyici kulaklık alabilirsiniz. Böylece rahatsız edici seslerden izole olabilirsiniz. Yolculuk sırasında müzik dinleyebilir ve film izleyebilirsiniz. Gürültü önleyici kulaklıklar aynı zamanda uyku kalitenizi de artırır. Yüksek seste müzik açarak uyumak yerine huzurlu bir şekilde dinlenebilirsiniz.

4. Rahat kıyafetler seçin

Uçak yolculuğunda kıyafet seçimi çok önemli. Rahat ve nefes alan kumaşlar tercih etmelisiniz. Sıkı pantolon, kemer veya rahatsız ayakkabılardan kaçınmalısınız. İnce ve kalın tek bir kıyafet tercih etmek yerine kat kat giyinerek uçak içindeki havaya göre kıyafetinizi ayarlayabilirsiniz. Böylece uçak kabinlerindeki sıcaklık değişimlerinden olumsuz etkilenmezsiniz. Rahat spor ayakkabılar veya terlik giyerek ayaklarınızın şişmesini en aza indirebilirsiniz. Dar ve rahatsız edici ayakkabılar uçuş sırasında şişen ayaklarınıza giydiğinizde acı hissetmenize neden olabilir. Yanınıza küçük bir şal ya da battaniye alarak rahatça uyuyabilir ya da üşümeniz durumunda üzerinizi gönül rahatlığı ile örtebilirsiniz. Uçakta verilen battaniye ve yastıklar her zaman temiz olmayabilir.

5. Sağlıklı atıştırmalıklar alın

Uzun mesafeli uçuşlarda yemek ikramı olsa da yanınıza sağlıklı atıştırmalıklar almanız faydalı olur. Uçak yemekleri yeterince besleyici olmayabilir ya da servis saatleri size uymayabilir. Ayrıca uçuş sırasında acıkabilirsiniz. Bu nedenle yanınızda sağlıklı atıştırmalıklar bulundurmanız hem kan şekerinizi dengede tutmanızı hem de açlık hissini kontrol etmenizi sağlar. Kuruyemiş, meyve kurusu, protein barları ve kraker gibi kokmayan, dayanıklı ve midenizi rahatsız etmeyecek ürünler tercih edebilirsiniz.

6. Egzersiz yapın

Uzun süre hareketsiz kalmak, kan dolaşımınızı olumsuz etkileyebilir ve rahatsız edici olabilir. Bu nedenle düzenli olarak ayağa kalkıp kabin içinde yürüyüş yaparak saatlerce oturmanın verdiği rahatsızlık hissini gidebilirsiniz. Bunun yanında saat başı basit egzersiz ve esneme hareketleri yaparak birkaç dakikada rahatlayabilirsiniz. Koltukta otururken bile ayak bileklerinizi çevirme, bacak kaslarınızı sıkıp gevşetme, omuz çevirme gibi hareketler boyun ve bel tutulması ya da kramp girme riskini azaltır.

7. Cildinizi nemlendirin

Uçak içindeki düşük nem oranı, cildinizi kurutabilir. Yanınıza seyahat boy nemlendirici kremler alarak el, yüz, göz ve dudak bölgelerinizi nemlendirebilirsiniz. Ayrıca bol su içmek de cildinizin iç nemini korur. Kafein ve alkol gibi içeceklerden mümkün olduğunca kaçınarak meyve suyu ve bitki çayı tercih etmelisiniz. Yanınıza nemlendirici maskeler alarak hem nem dengenizi ayarlayabilir hem de ferahlayabilirsiniz.

8. Burun spreyi taşıyın

Kabin içindeki kuru hava cildiniz kadar burun içinizin de kurumasına ve tıkanmasına neden olabilir. Bu nedenle uçuş öncesi, uçuş sırasında ve sonrasında burun spreyi kullanmak rahat nefes almanıza yardımcı olur. Sağlıklı nefes almak hem uyku kalitenizi artırır hem de olası baş ağrılarını önler. Aynı zamanda enfeksiyon kapma riskini de en aza indirir.
Özellikle soğuk algınlığı geçiriyorsanız veya alerjiniz varsa burun spreyi hayat kurtarıcı olabilir. Burun spreyi seçerken doktorunuza veya eczacınıza danışmayı ihmal etmeyin.

9. Rahatlatıcı çaylar için

Kafein içermeyen bitki çayları, uzun uçuşlarda rahatlama sağlar. Papatya, lavanta, melisa veya nane çayları hem stresi azaltır hem de uyku kalitenizi artırır. Hava yolu şirketleri genelde uçak içi ikramlarda bu çaylara da yer verir. Her ihtimale karşı çantanızda 2-3 adet bitki çayı bulundurabilirsiniz. Bitki çayları aynı zamanda sindirim sistemini de rahatlatır. Böylece mide bulantısı problemlerinizi en aza indirebilir.

10. Uçuş öncesi beslenmenize dikkat edin

Uçuş öncesindeki beslenme alışkanlıklarınız, yolculuk sırasındaki konforunuzu önemli ölçüde etkiler. Uçakta şişkinlik ve gaz problemleri yaşamamak için, uçuştan birkaç saat önce fasulye, nohut, mercimek, lahana gibi yiyeceklerden uzak durun. Bununla birlikte çok tuzlu, yağlı ve işlenmiş gıdalar da vücudunuzda su tutulmasına neden olarak şişkinlik ve ödem yapabilir. Hafif ama besleyici gıdalar tüketerek rahat bir yolculuk geçirebilirsiniz. Proteinli gıdalar tokluk hissini uzun süre korurken, karbonhidratlar ise enerji dengesi sağlar.

11. İlaçlarınızı unutmayın

Düzenli kullandığınız ilaçlar varsa bunları el çantanıza almayı unutmayın. Bagaj kaybolması veya gecikmesi durumunda ilaçlarınıza erişememe problemi yaşamamak için birkaç günlük dozları yanınıza alın. Özellikle kalp, diyabet veya kan basıncı ilaçları bu konuda hayati önem taşır. Yolculuk öncesinde doktorunuzla mutlaka iletişime geçin. Zaman dilimi değişiklikleri nedeniyle ilaç saati ve dozunda farklılıklar olabilir. Ayrıca doktorunuzdan uçak içinde yaşayabileceğiniz rahatsızlıklara karşı da ilaç yazmasını isteyebilirsiniz. Reçeteli ilaçlar için doktor raporunuzu da yanınıza alırsanız güvenlik kontrollerinde sorun yaşamazsınız.

12. Kitap ve dergi satın alın

Uçakta sıkılmamak için yanınıza kitap ve dergi alabilirsiniz. Böylece ekrandan rahatsız olduğunuz durumlarda kitap veya dergi okuyabilirsiniz. İlginizi çekecek, konusu kolay farklı türlerde kitaplar seçerek, yolculuk boyunca keyifli vakit geçirebilirsiniz. Dergiler de ilginç konuları ve görselleri ile kısa molalar için ideal olur. Bulmaca kitapları, sudoku veya çapraz bulmaca gibi zihin egzersizleri de zamanı değerlendirmenin diğer yolları arasında yer alır.

Jetlag etkilerinden kurtulmanın yolları

Vücudunuzun ne zaman uyuyacağı ve uyanacağına dair sinyal veren iç saate sirkadiyen ritim denir. Jetlag ise vücudunuzun doğal ritmi olan sirkadiyen saatiyle yeni zaman dilimi arasındaki uyumsuzluktan kaynaklanan rahatsız edici bir durum olarak ortaya çıkar. Genellikle üç veya daha fazla zaman dilimini geçen uçuşlarda görülür. Jetlag, yorgunluk, uykusuzluk, konsantrasyon güçlüğü, sindirim problemleri gibi belirtilerle kendini gösterir.
Gündüz varışlı gece uçuşları hem jetlag hissini azaltır hem de doğal uyku döngüsü ile daha uyumlu olur. Bunun yanında uzun aktarma süreleri biyolojik saati daha fazla bozacağından direkt uçuşlara kıyasla daha çok jetlag etkisi yaratır. Seyahat edeceğiniz noktaya ulaşım sağlayan hava yolu seçeneklerini ya da saat alternatiflerini görmek ve kolayca satın almak için tıklayın: Uçak Bilet
Jetlag'in etkilerini minimize etmek için uçuştan birkaç gün önce uyku saatinizi kademeli olarak hedef zaman dilimine uyarlamaya başlayabilirsiniz. Uçuş sırasında varış yerinizin zaman dilimine göre hareket etmeye çalışarak, bol su içerek ve doğal ışık ayarlamalarınızı yaparak jetlag sebebiyle ortaya çıkan rahatsızlıkları en aza indirebilirsiniz.