logo
15 HAZİRAN 2025

70'li Yaşlarda Sağlıklı Kalmanın Yolları

70'li yaşlar, yaşamın yeni bir dönemini temsil eder; deneyimlerin biriktiği, bilgeliğin geliştiği bir evre. Ancak bu dönemde sağlıklı kalmak, yaşam kalitenizi korumak ve keyifli anlar yaşamak için bilinçli adımlar atmak önemlidir

07.06.2025 00:12:00
Ahmet Turan Yiğit
70'li Yaşlarda Sağlıklı Kalmanın Yolları
70'li Yaşlarda Sağlıklı Kalmanın Yolları
70'li yaşlar, yaşamın yeni bir dönemini temsil eder; deneyimlerin biriktiği, bilgeliğin geliştiği bir evre. Ancak bu dönemde sağlıklı kalmak, yaşam kalitenizi korumak ve keyifli anlar yaşamak için bilinçli adımlar atmak önemlidir. İşte 70'li yaşlarda sağlıklı ve aktif bir yaşam sürmenize yardımcı olacak bazı ipuçları:

Beslenme

Dengeli Beslenme: Meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız protein kaynakları ve sağlıklı yağlar içeren dengeli bir beslenme düzeni, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almasını sağlar. Şeker ve işlenmiş gıdalardan uzak durmak önemlidir.
Su Tüketimi: Günlük yeterli miktarda su içmek, vücudun fonksiyonlarını düzgün bir şekilde yerine getirmesi için hayati önem taşır. Özellikle yaş ilerledikçe vücut su kaybına daha yatkın hale gelir.
Vitamin ve Mineral Takviyeleri: Doktorunuzla görüşerek, yaşınıza ve sağlık durumunuza uygun vitamin ve mineral takviyelerini kullanmayı düşünebilirsiniz. Ancak, takviyeler her zaman sağlıklı bir beslenmenin yerini tutmaz.

Egzersiz

Düzenli Egzersiz: Haftada en az 150 dakika orta şiddette kardiyovasküler egzersiz (yürüyüş, yüzme, bisiklet sürme gibi) ve haftada iki gün kas güçlendirme egzersizi yapmak, kas gücünüzü, esnekliğinizi ve denge duygunuzu korumanıza yardımcı olur.
Fiziksel Aktivite: Günlük yaşamınızda daha fazla hareket etmeye çalışın. Merdiven çıkın, yürüyüş yapın, bahçenizle ilgilenin. Küçük hareketler bile büyük farklar yaratabilir.
Denge Egzersizleri: Düşme riskini azaltmak için denge egzersizlerine odaklanın. Tai chi veya yoga gibi aktiviteler dengeyi iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Zihinsel Sağlık

Beyin Egzersizleri: Bulmacalar çözmek, kitap okumak, yeni bir dil öğrenmek veya sosyal aktivitelere katılmak gibi beyin egzersizleri, bilişsel fonksiyonlarınızı korumaya yardımcı olur.
Sosyal Etkileşim: Arkadaşlarınız ve ailenizle düzenli olarak vakit geçirmek, sosyal bağlarınızı güçlendirir ve ruh halinizi iyileştirir. Yeni insanlarla tanışmaktan ve yeni hobiler edinmekten korkmayın.
Stres Yönetimi: Stres, sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Yoga, meditasyon veya derin nefes alma gibi stres yönetimi tekniklerini öğrenmek faydalı olabilir.

Tıbbi Kontroller

Düzenli Kontroller: Düzenli olarak doktorunuza görünerek, sağlık durumunuzu takip ettirmek ve olası sorunları erken teşhis etmek önemlidir. Kan basıncınızı, kolesterol seviyenizi ve kan şekerinizin düzenli olarak kontrol edilmesi gerekir.
İlaç Kullanımı: Kullandığınız ilaçları doktorunuzla görüşerek düzenli olarak gözden geçirin. Yan etkiler veya ilaç etkileşimleri hakkında doktorunuzla konuşun.

Uyku

Yeterli Uyku: Kaliteli ve yeterli uyku almak, vücudunuzun kendini onarması ve yenilenmesi için önemlidir. Uyku düzeninizi oluşturmak ve uyku hijyeninize dikkat etmek önemlidir.
70'li yaşlarda sağlıklı kalmak, yaşam tarzınızda yapacağınız küçük değişikliklerle mümkündür. Bu ipuçlarını uygulayarak, sağlıklı ve aktif bir yaşam sürmeye devam edebilir ve yaşam kalitenizi yükseltebilirsiniz. Unutmayın ki, sağlıklı yaşlanma bir yolculuktur ve bu yolculukta kendinize yatırım yapmanız çok önemlidir.
Yorumlar
Yorum bulunmuyor.
Yorumlarınızı paylaşın

--
İsrail sivil uçak filosunun bir kısmı Türkiye'de mi?
Dezenformasyonla Mücadele Merkezi açıkladı
Bir görüşme daha
Erdoğan Trump ile İran'ı konuştu
İran Sınır Muhafızları Komutanı açıkladı
'Son 48 saatte İsrail'e ait 44 İHA düşürdük'
Batman'da balkon faciası
3 ölü, 6 yaralı
Sıcak hava balonu düştü
Ölü ve yaralılar var
Naci Görür o bölgeyi uyardı
Bingöl'de deprem fırtınası mı?
Yollarda ceza yağıyor
400 binden fazla sürücüye işlem yapıldı
İran'dan Türkiye'ye göç mü başladı
DDM'den dikkat çekici açıklama
LGS günü
İkinci oturum başladı
45 milyon dolarlık geçit töreni
Trump'ın doğum günü ve ordunun 250. yılı
Demir Kubbe delindi
İran'dan İsrail'e füzeli cevap
Bingöl'de deprem
Merkez üssü Genç ilçesi
İsrail’e uyku yok
İran'dan İsrail'e füze ve İHA ile saldırı
İngiltere'den katil İsrail'e savaş uçağı desteği
Başbakan Starmer açıkladı
İsrail'in İran saldırısını konuştular
Erdoğan ile Trump arasında kritik görüşme
İsrail sivil uçak filosunun bir kısmı Türkiye'de mi?
Dezenformasyonla Mücadele Merkezi açıkladı
Bir görüşme daha
Erdoğan Trump ile İran'ı konuştu
İran Sınır Muhafızları Komutanı açıkladı
'Son 48 saatte İsrail'e ait 44 İHA düşürdük'
Batman'da balkon faciası
3 ölü, 6 yaralı
Sıcak hava balonu düştü
Ölü ve yaralılar var
Naci Görür o bölgeyi uyardı
Bingöl'de deprem fırtınası mı?
Yollarda ceza yağıyor
400 binden fazla sürücüye işlem yapıldı
İran'dan Türkiye'ye göç mü başladı
DDM'den dikkat çekici açıklama
LGS günü
İkinci oturum başladı
45 milyon dolarlık geçit töreni
Trump'ın doğum günü ve ordunun 250. yılı
Demir Kubbe delindi
İran'dan İsrail'e füzeli cevap
Bingöl'de deprem
Merkez üssü Genç ilçesi
İsrail’e uyku yok
İran'dan İsrail'e füze ve İHA ile saldırı
İngiltere'den katil İsrail'e savaş uçağı desteği
Başbakan Starmer açıkladı
İsrail'in İran saldırısını konuştular
Erdoğan ile Trump arasında kritik görüşme
logo

Beşyol Mah. 502. Sok. No: 6/1
Küçükçekmece / İstanbul

Telefon: (212) 624 09 99
E-posta: internet@yenimesaj.com.tr gundogdu@yenimesaj.com.tr


WhatsApp iletişim: (542) 289 52 85


Tüm hakları Yeni Mesaj adına saklıdır: ©1996-2025

Yazılı izin alınmaksızın site içeriğinin fiziki veya elektronik ortamda kopyalanması, çoğaltılması, dağıtılması veya yeniden yayınlanması aksi belirtilmediği sürece yasal yükümlülük altına sokabilir. Daha fazla bilgi almak için telefon veya eposta ile irtibata geçilebilir. Yeni Mesaj Gazetesi'nde yer alan köşe yazıları sebebi ile ortaya çıkabilecek herhangi bir hukuksal, ekonomik, etik sorumluluk ilgili köşe yazarına ait olup Yeni Mesaj Gazetesi herhangi bir yükümlülük kabul etmez. Sözleşmesiz yazar, muhabir ve temsilcilere telif ödemesi yapılmaz.