9 adımda uykunuzu düzeltin
Koronavirüs salgını tüm hızıyla etkisini gösterirken bağışıklık sisteminin güçlü olması, korunmada kilit rol oynuyor
Bu noktada sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizle birlikte sağlıklı bir uyku da, kuvvetli bir bağışıklık sisteminin olmazsa olmazı olarak karşımıza çıkıyor! Nöroloji, Uyku Bozuklukları Uzmanı Prof. Dr. Murat Aksu, "Sağlıklı uyku, bağışıklık sisteminin de iyi çalışabilmesi için elzem olan bir şey.
Düzensiz ve sağlıksız uykunun; bağışıklık sistemindeki bazı proteinlerin sentezinde, dolayısıyla bağışıklık sisteminde çok ciddi sorunlar yarattığını çok iyi biliyoruz" dedi.
İdeal uyku süresinin kişiden kişiye değişmekle birlikte, her sağlıklı insanın en az 6 saat uyuması gerektiğini belirten Prof. Dr. Murat Aksu, özellikle gece 23.00 ile 02.00 saatleri arasında uykunun çok önemli olduğunu vurguladı. Prof. Dr. Murat Aksu, yaptığımız 9 yanlışı anlattı ve önerilerde bulundu.
• Gece lambası kullanmak ya da perdeyi aralayarak uyumak.
• Televizyon karşısında veya sesli ortamda uyumak.
• Tablet, bilgisayar, televizyon ekranlarından yansıyan mavi ışığa maruz kalmak.
• Çok sıcak ortamda uyumak.
• Gece geç saatte yatıp 23.00-02.00 saatleri arasında uyanık olmak.
• Yatak haricinde bir yerde (çekyat, kanepe) uyumak.
• Uykudan önce vücudun ve beynin dinlenmesini engelleyici faaliyetlerde bulunmak.
• Uykudan birkaç saat önce kafeinli içecekler içmek ve yemek yemek.
• Sorunları düşünerek yatağa girmek.
EYÜP KABİL
