Bayramda beslenmeye dikkat
Ramazan ayı boyunca tutulan oruçlar ruh ve vücut sağlığımıza çok önemli katkılar sundu. Ramazan'ın bitmesiyle birlikte bu kazanımları bir anda terk etmemek gerek. Özellikle bayramda ölçülü yemeye özen göstermek sağlığımız açısından çok önemli
09.04.2024 22:17:00 / Güncelleme: 09.04.2024 22:26:38
Mehmet Hakan Akkuş
Mehmet Hakan Akkuş
Bir ay boyunca sabır ve özveriyle geçen Ramazan'ın ardından, gönüllerde bir sevinç, dillerde tebrikler var şimdi.
Sofralarımız bereketle dolup taşarken, Kalplerimiz de sevgi ve kardeşlikle doluyor.
Gündüzleri oruçla, geceleri ibadetle geçen saatler, bizi bir araya getiren, paylaşmanın güzelliğini hatırlatan zamanlar... Şimdi bayram geldi, cömert sofralar kuruluyor, her evde tatlı bir telaş, her yüzde mutlu bir ifade var.
Bayramın sevincini yaşarken, cömert sofralar kurulurken yediklerimize de dikkat etmeliyiz. Ramazan'ın sağlığımıza kazandırdıklarını bir anda terk etmemeliyiz.
Ramazan Bayramı, uzun süren oruç döneminin ardından geldiği için, bayramda beslenme alışkanlıklarına dikkat etmek önemlidir.
Bayramda aşırıya kaçmadan, yavaş yavaş ve küçük porsiyonlar halinde yemek yemeye özen gösterin. Midenizi birdenbire büyük miktarlarda yiyecek ile doldurmak yerine, yavaş yavaş alıştırın.
Oruç süresince sınırlı su tüketimi nedeniyle, vücudunuzun susuz kalmış olabileceğini unutmayın. Gün boyunca düzenli olarak su içmeye çalışın.
Protein, karbonhidrat ve yağları dengeli bir şekilde tüketmeye çalışın. Sebze ve meyvelerle birlikte tam tahıllı ürünleri ve yeterli miktarda protein içeren yiyecekleri tercih edin.
Bayram tatlılarına karşı dikkatli olun. Şerbetli ve ağır tatlılar yerine, daha hafif ve az şekerli alternatifleri tercih edin.
Yemeklerden sonra kısa yürüyüşler yaparak sindirime yardımcı olun. Fiziksel aktivite, bayram süresince enerji seviyenizi korumanıza yardımcı olacaktır.
Düzenli öğünler yemeye devam edin ve öğün atlamaktan kaçının. Bu, kan şekerinizin dengede kalmasına ve gün boyunca enerjik hissetmenize yardımcı olur.
Sağlık Bakanlığı, bayram süresince de yeterli ve dengeli beslenmek için, dört temel besin grubunda bulunan besinlerden en az 3 ana ve 2 ara öğünde yeterli miktarlarda alınması gerektiğini belirtiyor. Bakanlık bu besin gruplarının; süt ve süt ürünleri grubu, et-yumurta-kurubaklagiller grubu, sebze ve meyve grubu ile ekmek ve tahıllar grubu olduğunun altını çiziyor.
Bayram süresince bu önerilere dikkat ederek, hem bayramın tadını çıkarabilir hem de sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızı sürdürebilirsiniz. Sağlıklı ve mutlu bir bayram geçirmeniz dileğiyle!
Sofralarımız bereketle dolup taşarken, Kalplerimiz de sevgi ve kardeşlikle doluyor.
Gündüzleri oruçla, geceleri ibadetle geçen saatler, bizi bir araya getiren, paylaşmanın güzelliğini hatırlatan zamanlar... Şimdi bayram geldi, cömert sofralar kuruluyor, her evde tatlı bir telaş, her yüzde mutlu bir ifade var.
Bayramın sevincini yaşarken, cömert sofralar kurulurken yediklerimize de dikkat etmeliyiz. Ramazan'ın sağlığımıza kazandırdıklarını bir anda terk etmemeliyiz.
Bayramda nasıl beslenmeliyiz
Ramazan Bayramı, uzun süren oruç döneminin ardından geldiği için, bayramda beslenme alışkanlıklarına dikkat etmek önemlidir.
Bayramda aşırıya kaçmadan, yavaş yavaş ve küçük porsiyonlar halinde yemek yemeye özen gösterin. Midenizi birdenbire büyük miktarlarda yiyecek ile doldurmak yerine, yavaş yavaş alıştırın.
Oruç süresince sınırlı su tüketimi nedeniyle, vücudunuzun susuz kalmış olabileceğini unutmayın. Gün boyunca düzenli olarak su içmeye çalışın.
Protein, karbonhidrat ve yağları dengeli bir şekilde tüketmeye çalışın. Sebze ve meyvelerle birlikte tam tahıllı ürünleri ve yeterli miktarda protein içeren yiyecekleri tercih edin.
Bayram tatlılarına karşı dikkatli olun. Şerbetli ve ağır tatlılar yerine, daha hafif ve az şekerli alternatifleri tercih edin.
Yemeklerden sonra kısa yürüyüşler yaparak sindirime yardımcı olun. Fiziksel aktivite, bayram süresince enerji seviyenizi korumanıza yardımcı olacaktır.
Düzenli öğünler yemeye devam edin ve öğün atlamaktan kaçının. Bu, kan şekerinizin dengede kalmasına ve gün boyunca enerjik hissetmenize yardımcı olur.
Sağlık Bakanlığı, bayram süresince de yeterli ve dengeli beslenmek için, dört temel besin grubunda bulunan besinlerden en az 3 ana ve 2 ara öğünde yeterli miktarlarda alınması gerektiğini belirtiyor. Bakanlık bu besin gruplarının; süt ve süt ürünleri grubu, et-yumurta-kurubaklagiller grubu, sebze ve meyve grubu ile ekmek ve tahıllar grubu olduğunun altını çiziyor.
Bayram süresince bu önerilere dikkat ederek, hem bayramın tadını çıkarabilir hem de sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızı sürdürebilirsiniz. Sağlıklı ve mutlu bir bayram geçirmeniz dileğiyle!
