Çay içmek uykuyu etkiler mi?

Çay, özellikle Türk kültüründe günün her anına eşlik eden bir içecek olsa da, uykuyla ilişkisi söz konusu olduğunda dikkate alınması gereken bazı noktalar vardır. Çayın uykuya etkisi büyük ölçüde içindeki kafein miktarıyla ilgilidir; ancak bu etki herkes için aynı düzeyde olmaz.

Kafein, sinir sistemini uyararak zindelik ve odaklanma hissi yaratır. Gün içinde bu etki hoş ve faydalı olabilir, fakat gece yatma saatine yaklaşırken tüketildiğinde bedenin doğal olarak yavaşlama sürecini geciktirebilir. Özellikle kafeine duyarlı kişilerde çay içtikten sonra uykuya dalmanın zorlaşması, uykunun daha yüzeysel hâle gelmesi veya gecenin ilerleyen saatlerinde sık sık uyanma gibi etkiler görülebilir.

Öte yandan çay, sadece kafeinden ibaret değildir. İçeriğindeki teanin, zihni yatıştırıcı ve rahatlatıcı bir etki yaratabilir. Bu nedenle bazı insanlar için çay, özellikle hafif ve açık içildiğinde, günün stresini azaltıp uykuya hazırlayan bir ritüele dönüşebilir. Burada belirleyici olan faktör, çayın dem oranı, tüketilen miktar ve kişinin kendi bünyesidir.

Gece çay içmenin uykuyu ne kadar etkilediğini belirleyen diğer bir unsur da alışkanlıktır. Düzenli çay tüketen kişiler, zamanla kafeine karşı daha toleranslı hâle gelebilir. Böyle durumlarda bile, çok koyu ve geç saatlerde içilen çay, uyku kalitesini azaltabilir.