Çok Oturmak Beyni Küçültüyor

Günümüzün büyük bir kısmını oturarak geçiriyoruz. İş yerinde, evde, hatta boş zamanlarımızda bile oturmak, rahat ve kolay bir yaşam tarzının parçası haline geldi. Ancak, yaşlı yetişkinler üzerinde yapılan yeni bir araştırma, ne kadar egzersiz yaparsanız yapın, çok fazla oturma süresinin beyin sağlığı için ciddi riskler taşıdığını ortaya koydu. Bu araştırma, uzun süreli oturma alışkanlığının, beyin küçülmesi ve bilişsel sorunlara yol açabileceğini ve bu riskin, düzenli egzersizle bile tamamen ortadan kaldırılamayabileceğini gösteriyor.

Hareketsiz Yaşamın Beyin Üzerindeki Etkisi

50 yaş ve üzeri 404 gönüllü üzerinde yapılan kapsamlı bir çalışmada, araştırmacılar bir hafta boyunca katılımcıların aktivite seviyelerini giyilebilir cihazlarla takip ettiler. Sonraki 7 yıl boyunca ise katılımcıların beyin sağlığı, bilişsel testler ve beyin taramaları kullanılarak değerlendirildi. Çalışmanın çarpıcı sonuçları, düzenli egzersiz yapan kişilerde bile, uzun süreli oturma alışkanlığının olumsuz etkilerinin görülebileceğini gösterdi.

Egzersiz Yeterli Değil Mi?

Gönüllülerin %87'si, haftalık önerilen en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapma hedefini karşılamıştı. Ancak, buna rağmen daha fazla oturan katılımcılar, genel olarak daha kötü bilişsel performans gösterdi ve beyinlerinde, özellikle hafıza işlevi için önemli olan hipokampüs bölgesinde, daha hızlı bir küçülme gözlemlendi. Hipokampüsün küçülmesi, Alzheimer hastalığının erken belirtilerinden biridir. Bu sonuçlar, Alzheimer hastalığı riskinin azaltılmasında, sadece günlük egzersizin yeterli olmadığını, oturma süresinin azaltılmasının da büyük önem taşıdığını göstermektedir.

Araştırmada tespit edilen bağlantı, çok güçlü bir neden-sonuç ilişkisini kesin olarak kanıtlamamakla birlikte, dikkat çekici bir bulgudur. Bulgular, uzun süreli oturma alışkanlığının beyni daha hızlı yaşlandırdığını ve bu durumun, sadece daha fazla egzersiz yapmakla değil, aynı zamanda oturma süresini azaltmakla da mücadele edilebileceğini düşündürmektedir.

Bu araştırma, hareketli bir yaşam tarzının önemini bir kez daha vurgulamaktadır. Düzenli egzersiz yapmak, beyin sağlığını korumak için son derece önemlidir. Ancak, bunun yanı sıra, gün içindeki oturma sürelerini azaltmak ve daha fazla hareket etmek, beyin sağlığını korumak ve Alzheimer hastalığı gibi nörodejeneratif hastalıkların riskini azaltmak için hayati önem taşımaktadır. Uzun süreli oturmaktan kaçınmak için, düzenli aralıklarla kısa yürüyüşler yapmak, ayakta durmak veya gerinme egzersizleri yapmak gibi basit değişiklikler bile büyük faydalar sağlayabilir.