Dakikada 29 kez nefes almak en sağlıklısı

Bilimsel verilere göre, sağlıklı bir insan ortalama olarak dakikada 28-29, saatte 840, 24 saatte ise 20.000 defa nefes almaktadır. Günde ortalama olarak 20.000 defa tekrarlanan bir aktivitenin yanlış yapılması halinde önemli sorunlara yol açabileceği uzmanlar tarafından belirtilmektedir. Peki nasıl doğru nefes alınır?
Uzmanlara göre sağlıklı yaşamın temel taşlarından biri, doğru nefes almayı bilmektir. Nefes alıp verme, hayatımızın en temel aktivitelerinden biridir ve çoğu zaman farkında olmadan gerçekleştiririz. Ancak doğru nefes almak, vücudumuzun sağlığını olumlu yönde etkiler.
Uzmanlara göre doğru nefes alma teknikleri şöyle sıralanıyor:

Burundan Nefes Alın:

Sağlıklı bir solunumun ilk şartı burundan nefes almaktır. Burun, solunan havayı ısıtır, nemlendirir ve mikron seviyesindeki tozları ve yabancı maddeleri filtreleyerek akciğerlere her zaman sabit kalitede bir hava sunar. Ağız yoluyla alınan havada bu tür sistemler olmadığı için, sabit bir kaliteden yoksundur ve kötü kalitede hava akciğerlere gider. Bu da kronik faranjit, bronşit ve sık alt solunum yolu hastalıklarına davetiye çıkarır.

Diyafram Solunumu:

Doğru solunumda göğüs yerine diyafram hareket eder. Diyafram solunumuna verilecek en doğru tarif, çiçek koklamaktır. Soluduğumuz havayı akciğerlerimizin en derin köşesine doldurmaya çalışmalıyız ve bunu yaparken karnımızı dışarı doğru itmeliyiz. Nefes verirken ise karnımızı yavaş yavaş içeri doğru çekeriz. Bu şekilde diyaframımızı çalıştırmış oluruz. Diyaframın hareketi, karın bölgesindeki organlarda masaj etkisi yaratır ve kan basıncını kontrol altına alır.

Spor Yaparken Doğru Nefes Alın:

Spor yaparken de burun doğru kullanımı çok önemlidir. Hareket halindeyken kullandığımız enerjinin dengesi burun solunumu ile sağlıklı olarak karşılanır. Solunumun ve solunum ritminin ayarlanamaması, kişinin anaerobik solunuma geçmesini ve dolayısıyla nefes borçlanmasına girmesine sebep olur. Düzenli ve doğru yapılan solunum, kalbin ritmini düzelterek kan basıncını kontrol altına alır, kan dolaşımını hızlandırır, sindirimi kolaylaştırır, uykuyu kaliteli kılar, stresle başa çıkmayı kolaylaştırır ve buna bağlı olarak ruhsal ve fiziksel zindelik verir.

İyi Şarkı Söylemek İçin Doğru Nefes Alın:

Gırtlağımızı, ses tellerimizi iyi kullanabilmek ve konuşabilmek için de doğru nefes almayı bilmek ön koşuldur.
Unutmayın, doğru nefes almak sağlığınızı destekler ve yaşam kalitenizi artırır. Kendinize zaman ayırarak bu basit teknikleri uygulayın ve sağlığınızı koruyun!