Doğru yastık ve uyku pozisyonu nasıl olmalı?

Uyandıktan sonra boyun ağrısıyla uyanmak, pek de keyifli bir deneyim değil.  Bu ağrının kaynağı genellikle yastık veya uyku pozisyonunuzda yatıyor olabilir. Peki, bu sorunu nasıl çözebilirsiniz? İşte, uyku esnasında boyun ağrısını önlemek için bazı ipuçları...

Yastığınız, boyun eğrinizi desteklemeli ve omurganızı doğal bir şekilde hizalamalıdır.  Çok yüksek veya çok düşük bir yastık, boyun kaslarını zorlayabilir ve ağrıya neden olabilir.

İdeal yastık nasıl olmalı

Yastık, başınızın omurganızla aynı hizaya gelmesini sağlamalıdır. Yatarken, başınızın hafifçe yukarı doğru eğik olması gerekir.

Yastık malzemesi kişisel tercihe bağlıdır. Bellek köpüğü, lateks veya tüy yastıklar, iyi destek sağlayabilir.

Yastığın sertliği de önemlidir. Çok sert bir yastık, boyun kaslarını zorlayabilir. Çok yumuşak bir yastık ise yeterli destek sağlamayabilir.

Uyku pozisyonunuzu değiştirmek

Uyku pozisyonunuz da boyun ağrısına katkıda bulunabilir.  Yüzüstü uyumak, boyun kaslarını zorlayabilir.  Sırt üstü uyumak, boyun için daha iyi bir pozisyon olabilir.  Ancak, sırt üstü uyumak zor geliyorsa, yana doğru uyumak da bir seçenektir.

Yana doğru uyuyorsanız, başınız ve boynunuz için destek sağlayan bir yastık kullanın.  Yastık, başınızın ve omuzlarınızın aynı hizada olmasını sağlamalıdır.

Ekstra destek için, dizlerinizin arasına bir yastık koyabilirsiniz.  Bu, omurganızın doğal eğrisini korumanıza yardımcı olabilir.

Yatağınızın esnekliğini kaybetmesi, boyun ağrısına neden olabilir. Stres, kas gerginliğine ve boyun ağrısına neden olabilir.

Egzersiz, kaslarınızı güçlendirmeye ve boyun ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Ağrı kesici ilaçlar, boyun ağrısını geçici olarak hafifletmeye yardımcı olabilir. Ancak, ağrı kesici ilaçları kullanmadan önce doktorunuza danışın.