Düz taban olanlar koşabilir mi?

Düz tabanlık (pes planus), ayak kemerinin normalden daha az belirgin olması veya tamamen düzleşmesi durumudur. Bu durum bazı kişilerde doğuştan gelirken, bazılarında zamanla kas zayıflığı, fazla kilo, yanlış ayakkabı seçimi ya da yaralanmalar nedeniyle gelişebilir. Peki, düz taban olan bir kişi koşabilir mi?

Kısa cevap: Evet, koşabilir. Ancak bazı önemli noktalara dikkat etmek gerekir.

1. Her Düz Taban Aynı Değildir

Düz tabanlık derecesi kişiden kişiye değişir. Bazı bireylerde bu durum ağrıya veya dengesizliğe yol açmazken, bazılarında koşu sırasında ayak, diz veya bel ağrısı görülebilir. Bu nedenle önce bir ortopedist veya fizyoterapist tarafından değerlendirilmek, kişisel duruma göre öneriler almak önemlidir.

2. Doğru Ayakkabı Seçimi

Düz tabanlar için koşu ayakkabısının en kritik özelliği destekleyici taban yapısıdır. Ayak kemerini destekleyen ve topuk stabilizasyonu sağlayan ayakkabılar tercih edilmelidir. "Motion control" veya "stability" olarak etiketlenen modeller genellikle düz taban koşucular için uygundur.

3. Ortopedik Tabanlık Kullanımı

Kişiye özel üretilen ortopedik tabanlıklar, ayağın doğal pozisyonunu destekleyerek basıncı dengeler. Bu, hem sakatlanma riskini azaltır hem de koşu konforunu artırır.

4. Kas Güçlendirme ve Esneme Egzersizleri

Ayak kemerini destekleyen kasların güçlenmesi, düz tabanlık etkilerini hafifletebilir. Parmak kaldırma, ayak parmaklarıyla havlu toplama veya baldır kası esnetme egzersizleri düzenli olarak yapılabilir.

5. Vücudu Dinlemek

Koşu sonrası ayak, diz veya bel bölgesinde ağrı hissediliyorsa, yüklenme miktarını azaltmak veya dinlenmek gerekir. Ağrıyı görmezden gelmek, uzun vadede aşil tendiniti veya plantar fasiit gibi ciddi sorunlara yol açabilir.