Formda kalmak için bunları deneyin

Her yeni yılda olduğu gibi birçok kişi bu yeni yıla 'daha sağlıklı ve formda kalma kararları' alarak girdi. Siz de 2023'te sağlıklı ve formda kalmak lafta kalmasın diyenlerdenseniz, bu maddelere hemen göz gezdirmelisiniz.

1. Motivasyon diyetten önemli: Öncelikle diyet kelimesine bakış açımızı değiştirelim. Çünkü diyet denilince birçok kişinin zihninde canlanan 'aç kalmak' olur. Bu düşünce tarzı, kişide kısa zamanda motivasyon kaybına yol açar. Devir artık 'sağlıklı beslenme' devri. Aç bırakan, yararlı birçok besini eleyen diyetler uzun soluklu olamaz.

2. Ekmek olmadan asla: Ekmeksiz diyet olmaz. Bu yapılan en önemli yanlışlardan biridir. Eğer gluten intoleransınız yoksa neden ekmeği diyetinizden çıkarıyorsunuz? Unutmayın ki; beynimizin tiamine ihtiyacı var. Tiamin (B1 vitamini) merkezi sinir sistemini destekleyen bir bileşendir. Ekmek de bu konuda en önemli kaynaktır.

3. Ne kadar çay, o kadar su: istediğiniz gibi çay kahve tüketin ama kuralınız ne kadar çay kahve, o kadar su olsun. Çünkü çay ve kahve diüretik etkileri sebebiyle vücutta sıvı kaybı yaratır. Bu nedenle günlük tükettiğiniz 2 litre su yeterli gelmeyebilir. Kısacası içtiğiniz çay ve kahveler günlük su oranınızdan yiyor diyebiliriz. Çay ve kahve tüketirken yanında mutlaka 1-2 bardak su içmeye çalışın. Böylelikle sıvı dengeleme sağlayabilirsiniz.

4. Tuzu azaltmak stresi azaltmada etkili: Tuz, vücudumuz için önemli mineraller içerse de fazla tüketildiğinde sağlığı olumsuz etkiliyor. Çok fazla tuz içeren diyetler kan basıncını yükselterek genel sağlığa zarar verdiği gibi stres seviyesini de yükseltebilir.

5. Magnezyum ve selenyumu pas geçmeyin: Magnezyum ve selenyumun metabolizmaya birçok faydası vardır. Magnezyum açısından zengin besinler tüketmeniz kasılma ya da kramplar yaşamanızı önler. Selenyum da rahat kilo verme sürecinize destek sağlar. Kemik sağlığını korur. Magnezyum ve selenyum depolarınızı doldurmak için günlük ara öğünlerinize 1 muz ve 10 badem ekleyebilirsiniz. Bunun dışında soğan, fındık, ay çekirdeği, turp, sarımsak, balık, nohut, roka, pırasa gibi diğer kaynakları da değerlendirebilirsiniz.
6. Sindirim sorunlarını halletmek için renkli beslenin: Detoks, ketojen ya da eliminasyon diyetlerini uzun süreli yapmayın. Bu diyetleri doğru programlar çerçevesinde kısa süreli olarak yapabilirsiniz. Bağışıklık sistemini destekleyen mor lahana, karadut, yaban mersini, patlıcan gibi mor besinleri tüketin. Göz ve beyin sağlığına iyi gelen bal kabağı, kayısı havuç gibi turuncu besinlere beslenme planınızda sık sık yer açın. EYÜP KABİL