Gece Yarısı Tuzağı: İkinci Dalga Uykusuzluk Nasıl Önlenir?

Gecenin ilerleyen saatlerinde bir anda enerji hissedip uykunun kaçması… İşte buna "ikinci dalga" deniyor. Bu durum, geç yatmanın vücutta yarattığı hormonal dalgalanmalardan kaynaklanıyor. Kortizol yükseliyor, melatonin baskılanıyor ve beyin uyanık kalmak için direniyor.
Bu döngü, özellikle gece 23:00'ten sonra daha belirgin hale geliyor. Vücut, doğal uyku ritmini kaçırdığı için yeniden uyanıklık moduna geçiyor. Bu da uykuya dalmayı zorlaştırıyor, sabahları yorgun kalkmaya neden oluyor ve gün boyu zihinsel bulanıklık yaratıyor.
Çözüm ise basit ama etkili: 22:30'da yatağa girmek. Bu saat, melatonin üretiminin en yüksek olduğu zaman dilimi. Sabah 06:30 civarında uyanmak ise kortizolün doğal yükselişine denk geliyor. Bu ritme uyum sağlamak, hem uyku kalitesini artırıyor hem de gün içindeki enerji seviyesini dengeliyor.
Uykusuzlukla mücadele etmek için saatleri yeniden düşünmek gerek. Çünkü geç yatmak, sadece geceyi değil, tüm günü etkiliyor. Ve sağlıklı bir yaşam, doğru zamanlamayla başlıyor.