Göbek yağlarından nasıl kurtulurum?

Göbek yağları, orta yaşlı erkekler için yaygın bir sorun ve bu durum, sağlık risklerini de arttırıyor. Meltem Hastanesi'nden Dyt. Rabia Gül Kepekçi göbek yağlarını eritmenin bazı yollarını yenimesaj.com.tr okurları için anlattı.

Dyt. Rabia Gül Kepekçi sağlıklı bir diyetin, göbek yağlarını azaltmanın anahtarı olduğunu belirtti. Kepekçi, "Şekerli içecekler, işlenmiş gıdalar ve yüksek yağ içerikli yiyeceklerden kaçınmak önemlidir. Bunun yerine, bol miktarda sebze, meyve, tam tahıllar ve yağsız protein kaynakları tüketilmelidir" ifadelerini kullandı.

Kepekçi şunları söyledi: Kardiyo egzersizleri (yürüyüş, koşu, bisiklet) ve güç antrenmanları (ağırlık kaldırma), kalori yakmanın ve metabolizmayı hızlandırmanın etkili yollarıdır. Haftada en az 150 dakika orta şiddette kardiyo veya 75 dakika yoğun kardiyo yapılması önerilir.

Yeterli uyku almak, vücut ağırlığını ve göbek yağlarını kontrol etmede önemli bir faktördür. Uyku eksikliği, iştahı artıran ve yağ depolamayı teşvik eden hormonları tetikleyebilir.

Stres, kortizol hormonunun salınımını artırarak yağ depolanmasına yol açar. Meditasyon, derin nefes alma teknikleri ve yoga gibi stres yönetimi teknikleri faydalı olabilir.

Bu öneriler, genel bir rehber olarak kullanılabilir, ancak her bireyin vücudu farklıdır ve kişisel ihtiyaçlara göre bir plan oluşturmak için bir sağlık profesyoneli ile çalışmak en iyisidir."