İştah kapatan besinler kilo vermede çok önemli

Sağlıklı bir yaşam sürdürmek için beslenmemize dikkat etmemiz gerekiyor. Gelişmiş ülkelerde ve gelişmekte olan pek çok ülkede giderek obezitenin yaygınlaştığını görmekteyiz.

Ne yazık ki pek çok kişi görsel olarak kendinden memnun değildir. Kilo vermek de zaman ve sabır isteyen bir süreçtir. Bu süreci ne kadar bilinçli bir şekilde değerlendirirsek aslında o oranda hızlı kilo veririz. İştah kapatan yiyecekler, bu süreci hızlandırmak için bize yardımcı olabilir.

İştah kapatan yiyecekler tokluk hissi verir

İştah kapatan yiyecekler, vücudumuzun ihtiyacından fazlasını tüketmemizi engelleyerek tokluk hissi verir. Bu sayede yeme isteği de azalır. İştah kapatan yiyecekler arasında yulaf, salata, yeşil elma, Türk kahvesi, protein içerikli gıdalar ve tahıllar yer alır.

Yulaf, karbonhidrat yönünden zengin olduğu için sık tüketildiğinde vücuda tokluk hissi bırakır.

Salata, özellikle yeşil sebze salataları ve hatta tüm yeşil yapraklı sebzeler lif önünden zengin olan ve sindirimi kolay olan gıdalardır. Midede geniş bir hacmi dolduran salatalar, kiloya dönüştürülemediğinden, kişinin tok hissetmesini sağlar ve iştah kapatır.

Yeşil elma, aç karna sabahları tüketildiğinde sindirimi kolaylaştırır ve lif yönünden zengin olduğundan gün içinde yeme hissini minimuma indirir.

Türk kahvesi, şekersiz olarak tüketildiğinde günde iki fincan olarak tüketildiğinde kilo vermenize yardımcı olur.

Protein içerikli gıdalar, et, süt, balık, yumurta ve yoğurt vücudun protein ihtiyacını karşılayarak tok hissetmenizi sağlar. Tahıllar, lif yönünden daha zengin olduğu için vücudun sindirim sisteminin daha düzenli çalışmasını sağlar.

Tatlı tüketimi azaltılmalı

Tatlılar, şeker yönünden zengin oldukları için iştahı kapatsalar da minicik bir porsiyon bile vücuda çok çabuk depolanır. Bu nedenle tatlı tüketimini azaltmalı, sadece sütlü tatlıları tüketmelisiniz.

Hatta çay ve kahve tüketirken şekersiz içmelisiniz. Şeker vücudun en büyük düşmanlarındandır. Su, vücudun ihtiyacı olan mineralleri almanızı sağlarken yediğiniz besinler daha hızlı vücuttan atılmasını sağlar. Bu sayede antioksidan işlevi de gören su, düzenleyici etkiye sahiptir.

Unutmayın, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için sadece iştah kapatan yiyecekler tüketmek yeterli değildir. Dengeli ve düzenli bir beslenme programı, egzersiz ve uyku düzeni de sağlıklı bir yaşamın olmazsa olmazlarıdır.