Kalp ve damar sağlığınızı korumak için bunlara dikkat edin

Kalp ve damar hastalıkları, dünya genelinde en yaygın ölüm nedenlerinden biri olarak öne çıkıyor. Uzmanlar, sağlıklı beslenme, kilo kontrolü ve düzenli egzersizle bu hastalıklara bağlı ölümlerin %30'unun önlenebileceğini belirtiyor.
Sigara Kullanımı ve Riskler: Sigara içmek, kalp ve damar hastalıklarından ölüm riskini 2-3 kat artırıyor. Erkeklerde, günde 1-4 sigara içmek riski 1.7 kat, 25 ve üzeri sigara içmek ise 2.6 kat artırıyor. Kadınlarda ise günde 1-4 sigara içmek riski 1.9 kat, 14-24 sigara içmek 4.3 kat ve 25 ve üzeri sigara içmek 5.4 kat artırıyor.

Beslenme ve Obezite

Aşırı ve gereksiz yemek, fazla insülin salınımına, karaciğer yağlanmasına ve kan yağlarının artmasına neden olarak egzersiz yapmayı zorlaştırıyor. Bu durum, obezite gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açıyor. Ayrıca, mideye aşırı yüklenildiğinde kan akımı mide ve bağırsaklara yönelmek zorunda kalıyor.

Su Tüketimi

Vücudumuz için yaşamsal öneme sahip olan su, kalbimiz üzerinde de kritik bir rol oynuyor. Yeterli su tüketimi, kanın koyulaşmasını önleyerek daha akıcı olmasını sağlıyor. Böylece kan dolaşımı kolaylaşıyor ve kalbin pompalama görevi daha az eforla gerçekleşiyor. Bu sayede kalp, aşırı yükten korunmuş oluyor.

Düzenli Egzersiz

Düzenli yapılan egzersizler, kardiyovasküler sistemin yanı sıra obezite, kan basıncı, lipid profili, glukoz toleransı ve tromboz üzerinde olumlu etkiler sağlıyor. Kalp sağlığınız için, hekiminiz aksini önermedikçe, her gün en az 30-40 dakika tempolu yürüyüş yapmayı alışkanlık haline getirin.

Doğru Beslenme

Kalp sağlığınız için doğru ve yeterli beslenme alışkanlığı kazanmak yaşamsal öneme sahip. Obezite, yüksek doymuş yağ tüketimi, hipertansiyon, kalp yetersizliği ve damar sertliği riskini artırdığı için un ve un ürünleri ile şeker ve türevlerini sınırlı miktarda tüketmelisiniz.