logo
04 HAZİRAN 2025

'Kas yapayım derken kas yıkımı olmasın'

Kas yapmak isterken fazla spor yapmak yarardan çok zarar sağlayabilir

27.02.2025 09:40:00
İhlas Haber Ajansı
'Kas yapayım derken kas yıkımı olmasın'
'Kas yapayım derken kas yıkımı olmasın'
Kas yapmak isterken fazla spor yapmak yarardan çok zarar sağlayabilir. Bakırköy Dr. Sadi Konuk Eğitim ve Araştırma Hastanesi, Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Serdar Hakan Başaran, Aniden spora başlayıp aşırı yüklenmek kas yıkımına neden olabilir. Isınma ve soğuma egzersizleri yapmamak spor yaralanmalarına yol açıyor'' dedi.

Günümüzde hareketsizlik pek çok hastalığın nedeni. Kalp damar , akciğer, kas iskelet sistemi hastalıkları için spor yapmak büyük önem taşıyor. Sporun kurallara uymadan bilinçsizce yapılması ise spor yaralanmalarına , kas yapayım derken kas yıkımına yol açabiliyor. Bakırköy Dr. Sadi Konuk Eğitim ve Araştırma Hastanesi, Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Serdar Hakan Başaran, sporun bilinçli yapılması gerektiğini vurguluyor.

Prof. Dr. Serdar Hakan Başaran, ''İnsanlar şunu yapıyor, ofiste oturarak çalışan kişiler ya da ev hanımları, kısaca normalde hareketsiz olan kişiler, bir anda spora merak salıp spor yapmaya başlıyorlar. Fakat hayatında hiç spor yapmamış bir kişinin, bilinçsizce spora başlaması sakatlanmalara neden olabiliyor. Bunun için dengeli beslenme, yeterli dinlenme ve doğru antrenman programı en önemli faktörler" ifadelerini kullandı.

''Fazla spor, fazla kas anlamına gelmez''



Spora başlamadan önce kasların ve bağların esnetilmesi gerektiğini ifade eden Prof.Dr.Başaran, ''Spor bitiminde de soğutma yaparak kaslarımızı soğutmamız gerekiyor. Aşırı sporun kas yıkımına neden olmasının temel sebebi, vücudun toparlanma sürecine fırsat bulamaması ve enerji açığını kaslardan karşılaması. Fazla spor, fazla kas anlamına gelmez aksine, aşırı spor kas kaybına yol açabilir. Kilo vereyim erken yağları kalıyor, fakat kas dokularından kaybediyor. Bu tarz problemlerle karşılaşıyoruz. Kasları yıkıma uğratan yanlışlar aşırı ve uzun süreli spor yapmak, hatalı spor teknikleri, yetersiz beslenmek, uykusuzluk , az dinlenmek, stres ve yetersiz su içilmesi sayılabilir" diye konuştu.

"30 dakikayı geçtikten sonra vücut yağ dokularını yıkmayı hızlandırıyor"

ilk 10 dakika ısınma ve esneme hareketleri ile başlayıp, sonrasında spora başlamak gerektiğini kaydeden Prof.Dr. Serdar Hakan Başaran, ''10 dakika boyunca bir önce ısınmalarla esnemelerle başlayıp ondan sonra 20-30 dakika orta dereceli bir kardiyo dediğimiz yürüme, bisikletle pedal çevirme, yüzme gibi bir spor yapabiliriz. 30 dakikayı geçtikten sonra vücut yağ dokularını yıkmayı hızlandırıyor. Spordan sonra kesinlikle protein ve karbonhidrat alınması gerekiyor. Çünkü protein alımı eksik olanlar da kas kitlesinde kayıp yaşanabilmekte. Yine vitamin ve mineral alımına dikkat edilmeli. Kesinlikle spor yapanlarda su içimi çok önem arz ediyor"dedi.

Yaralanmaların sporun türüne göre değiştiğini belirten Prof.Dr. Serdar Hakan Başaran ,''Tenise başlayanlarda genelde omuz, dirsek ve diz yaralanmaları daha sık oluyor. Yüzmede de daha sık omuz yaralanmaları görülmektedir. Özellikle halı sahada futbol oynayan kişilerde özellikle ayak bileği bağ yaralanmalarına, aşil tendon kopmalarına, diz dönmelerine bağlı ön çapraz bağ ve menisküs yaralanmalarına çok sık rastlıyoruz. Spor yaralanmalarının hayat boyu devam etmemesi için dikkat edilmesi gerekenler var. Tedavi için uzun süre beklerseniz yaralanan doku da hasar daha büyüyebiliyor.

Daha küçük cerrahi işlemler yerine daha büyük operasyonlara gerek duyulabiliyor. Örneğin menisküsünüzde yırtık zamanında uygun tedavi edilmezse ilerde daha kompleks bir menüsküs yırtığı haline geliyor ve tekrar onarılması çok zorlaşıyor. Ayrıca kıkırdak hasarlarına neden olabiliyor.Erken dönemde doktora başvurulursa menüsküs onarılabiliyor. Onarım başarılı olduğu taktirde ise kişi eski sağlığına kavuşabiliyor. Bu ameliyatları geçirdikten sonra ise fizik tedavi almak çok önemli. O bölgedeki kasların doğru şekilde eğitilmesi, bu tarz yaralanmaların tekrar etmesinin önüne geçiyor"dedi.
Yorumlar
Yorum bulunmuyor.
Yorumlarınızı paylaşın

--
Kene tehlikesi kapıda
Sağlık Bakanlığı'ndan Uyarı!
Kurban Bayramı'nda trafik alarmı
68 bin 829 emniyet personeli denetim yapacak
Kilogramı 4 milyon 220 bin TL
Altın yükselişini sürdürüyor
Belediye ile sendika anlaştı
İzmir'de grev sona erdi
97 şehit, 440 yaralı!
İsrail vahşetinin son 24 saatlik bilançosu
İsrail, okul bahçesindeki çadıra saldırdı
18 Müslüman hayatını kaybetti, çok sayıda Müslüman yaralandı
Fonların iptalini istedi
Trump yönetiminden yayın kuruluşlarına müdahale
Kayıp kişi aranıyor
Trabzon'da arama çalışmaları devam ediyor
10. Yargı Paketi Meclis’ten geçti
Binlerce mahkum tahliye edilmeyi bekliyor
Elon Musk, Trump'ı bombaladı
'İğrenç bir rezalet'
Güney Kore'de yeni devlet başkanı seçildi
Eski başkan azledilmişti
5. dalgada tutuklu sayısı 22'ye yükseldi
Aralarında belediye başkanları da var
Gazzelilerin yardım merkezine yaklaşması yasaklandı
İsrail'den keyfi uygulamalar
10. Yargı Paketi, TBMM'de kabul edildi
Cezalarda ciddi artış var
ABD'nin çelik ve alüminyum tarifesi artık yüzde 50
Trump kararnameyi imzaladı
Kene tehlikesi kapıda
Sağlık Bakanlığı'ndan Uyarı!
Kurban Bayramı'nda trafik alarmı
68 bin 829 emniyet personeli denetim yapacak
Kilogramı 4 milyon 220 bin TL
Altın yükselişini sürdürüyor
Belediye ile sendika anlaştı
İzmir'de grev sona erdi
97 şehit, 440 yaralı!
İsrail vahşetinin son 24 saatlik bilançosu
İsrail, okul bahçesindeki çadıra saldırdı
18 Müslüman hayatını kaybetti, çok sayıda Müslüman yaralandı
Fonların iptalini istedi
Trump yönetiminden yayın kuruluşlarına müdahale
Kayıp kişi aranıyor
Trabzon'da arama çalışmaları devam ediyor
10. Yargı Paketi Meclis’ten geçti
Binlerce mahkum tahliye edilmeyi bekliyor
Elon Musk, Trump'ı bombaladı
'İğrenç bir rezalet'
Güney Kore'de yeni devlet başkanı seçildi
Eski başkan azledilmişti
5. dalgada tutuklu sayısı 22'ye yükseldi
Aralarında belediye başkanları da var
Gazzelilerin yardım merkezine yaklaşması yasaklandı
İsrail'den keyfi uygulamalar
10. Yargı Paketi, TBMM'de kabul edildi
Cezalarda ciddi artış var
ABD'nin çelik ve alüminyum tarifesi artık yüzde 50
Trump kararnameyi imzaladı
logo

Beşyol Mah. 502. Sok. No: 6/1
Küçükçekmece / İstanbul

Telefon: (212) 624 09 99
E-posta: internet@yenimesaj.com.tr gundogdu@yenimesaj.com.tr


WhatsApp iletişim: (542) 289 52 85


Tüm hakları Yeni Mesaj adına saklıdır: ©1996-2025

Yazılı izin alınmaksızın site içeriğinin fiziki veya elektronik ortamda kopyalanması, çoğaltılması, dağıtılması veya yeniden yayınlanması aksi belirtilmediği sürece yasal yükümlülük altına sokabilir. Daha fazla bilgi almak için telefon veya eposta ile irtibata geçilebilir. Yeni Mesaj Gazetesi'nde yer alan köşe yazıları sebebi ile ortaya çıkabilecek herhangi bir hukuksal, ekonomik, etik sorumluluk ilgili köşe yazarına ait olup Yeni Mesaj Gazetesi herhangi bir yükümlülük kabul etmez. Sözleşmesiz yazar, muhabir ve temsilcilere telif ödemesi yapılmaz.