Kemik sağlığı için nelere dikkat edilmeli?

Kemik sağlığı, yaşam boyu sağlıklı bir yaşam için olmazsa olmazdır. Güçlü kemikler, hareket kabiliyetini korumanıza, düşme riskini azaltmanıza ve osteoporoz gibi kemik hastalıklarına karşı korunmanıza yardımcı olur. Peki, kemik sağlığınızı nasıl koruyabilirsiniz? İşte kemik sağlığı için dikkat etmeniz gerekenler ve tüketmeniz gereken besinler...

Kalsiyum Alımına Dikkat Edin: Kalsiyum, kemiklerin temel yapı taşıdır. Süt ve süt ürünleri, yoğurt, peynir, yeşil yapraklı sebzeler, badem, fındık gibi besinler kalsiyum açısından zengindir.

D Vitamini Alımını Artırın: D vitamini, kalsiyumun emilimini sağlar. Güneş ışığı, D vitamini için en iyi kaynaktır. Ayrıca, yağlı balıklar, yumurta, süt ve süt ürünleri D vitamini açısından zengindir.

Düzenli Egzersiz Yapın: Egzersiz, kemik yoğunluğunu artırır ve kemikleri güçlendirir. Hafif ağırlık çalışmaları, koşu, yüzme gibi aktiviteler kemik sağlığı için faydalıdır.

Sigara ve Alkol Kullanımından Kaçının: Sigara ve alkol, kemik yoğunluğunu azaltır ve kemik kırığı riskini artırır.

Sağlıklı Bir Kilo Koruyun: Fazla kilolu olmak, eklemlere yük bindirerek kemik sağlığını olumsuz etkiler.

Tüketilmesi gereken besinler

Sağlıklı bir kemik yapısı için tüketilmesi gereken besinlere de önem verilmeli.

Bunların başında süt ve süt ürünleri geliyor. Süt, yoğurt, peynir gibi süt ürünleri, kalsiyum ve D vitamini açısından zengindir.

Yağlı balıklar da kemiklerin sağlığı için önemlidir. Somon, uskumru, sardalya gibi yağlı balıklar, D vitamini ve omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.

Yeşil yapraklı sebzeler tüketmeyi ihmal etmeyin. Ispanak, kara lahana, pazı gibi yeşil yapraklı sebzeler, kalsiyum, K vitamini ve C vitamini açısından zengindir.

Kuru yemiş deyip geçmeyin. Badem, fındık, ceviz gibi kuru yemişler, kalsiyum, magnezyum ve fosfor açısından zengindir ve mümkün olduğunca tüketmeye çalışın.

Ve baklagiller... Fasulye, nohut, mercimek gibi baklagiller, protein, kalsiyum ve magnezyum açısından zengin oldukları için mutlaka tüketilmelidir.