Kilo almaya 'dur' diyecek 13 öneri

Obezite, günümüzün en büyük sağlık sorunlarından biri. Obezitenin yol açtığı farklı hastalıklar nedeniyle dünyada her yıl 3 milyondan fazla ölüme yol açtığına dikkat çeken Beslenme ve Diyet Uzmanı Renan Güneş, dünyada her yıl 3 milyondan fazla insanın obezite ve fazla kilolar yüzünden hayatını kaybettiğini anımsattı. Güneş, obeziteyi önlemek için beslenme düzeninde uygulanması gerekenleri şöyle sıraladı:
• Günlük 2.5 -3 litre su tüketin.
• Hazır meyve suları, gazlı içecekler, şekerli içecekler yerine sağlıklı içecekler tercih edin.
• Yiyecekleri hazırlarken kızartmak yerine ızgara veya haşlama gibi sağlıklı pişirme yöntemleri kullanın.
• Aşırı tuz tüketiminden kaçının.
• Hızlı ağırlık kaybına neden olan popüler diyetler ve zayıflama ilaçları ve zayıflama çayları tüketmeyin.
• Sıkıntılı, stresli ve öfkeli durumlarda yemek yemeyin.
• Öğün atlanmayın ve ara öğünleri ihmal etmeyin
• Besinleri ağzınızda yavaş yavaş ve iyi çiğneyin.
• Mutlaka egzersiz yapın. Fiziksel aktif olmaya özen gösterin.
• Beyaz ekmek yerine tam tahıllı, çavdar gibi ekmekler tüketilin
• Beslenmenizde sebze ve meyveye ağırlık verin.
• Margarin, içyağı gibi katı yağlar yerine zeytinyağı gibi sıvıyağlar ve doğal tereyağı kullanın.
• Prebiyotik besinler alın. Bu besinleri yeterli tüketemiyorsanız, probiyotik destekler kullanın. EYÜP KABİL