Kilo vermenin 25 kolay yolu

Beslenme düzeninizi ve yaşam tarzınızı iyileştirerek, bel çevrenizde kalıcı bir fark yaratma şansı mümkün olabilir. Kilo verme yolculuğunuza başlamadan önce göz önünde bulundurmanız gereken bazı önemli noktalar var. İlki hayatınızda değiştirmek için birkaç ufak şey seçmek. Çünkü anahtar nokta istikrar. Yaptığınız değişikliklerin yeni bir alışkanlığa ya da davranışa dönüşmesi önemli. Aynı anda çok fazla şeyi değiştirmeye çalışmak sizi bunaltabilir. Diğeri ise hayatınıza ve yaşam tarzınıza en uygun değişiklikleri uygulayın, çünkü bu sayede bu alışkanlıklara bağlı kalmanız daha olası olur. İşte kilo vermenin 25 anahtarı:

1. Susuz kalmayın: Güne büyük bir bardak su içerek başlayın. Bunu kahvaltıdan, çay ya da kahve içmeden önce yapın.
2. Kahveyi kahvaltıdan sonraya bırakın.
3. Daha fazla sağlıklı yağ tüketin. Yararlı yağlar arasında kuruyemişler, tohumlar, yağlı balıklar, zeytinyağı ve avokado bulunur.
4. Her zaman çatal ve bıçak kullanın. Yemekleri elle değil çatal-bıçakla yediğinizde doğal olarak daha yavaş yersiniz!

5. Yemeklerden sonra yürüyüşe çıkın. Kilolu insanların yemekten yarım saat sonra çıkması gerekiyor.
6. Akşam yemeği ile kahvaltı arasında 12 saat bırakın.
7. Neden yediğinizi kendinize sorun. Mesela stres mi yemeye zorluyor?
8. Daha fazla lif tüketin.
9. Daha küçük tabak ve kaseler kullanın.

10. Alkolü bırakın. Alkol, 'boş kalori' içerir, yani kolayca tüm çabanızı boşa çıkarabilir. Ayrıca alkol, vücudun yağ yakma şekline müdahale eder; vücudunuz alkolü parçalamaya ve detoks etmeye odaklandığından yağ yakmanız zorlaşır ve daha uzun sürer.
11. Daha fazla hareket edin. Mesela asansör yerine merdivenleri kullanmayı deneyin.
12. Ağırlık antrenmanı yapın.
13. Stresi yönetin.
14. Açken alışverişe gitmeyin.

15. Tartıyı doğru kullanmayı öğrenin. Haftada bir gün, aynı saatte, aynı koşullarda, sabah uyanıp tuvalet ihtiyacı giderildikten sonra tartılın.
16. Zamanın yüzde 80'inde sağlıklı beslenmeye odaklanın ve ara sıra bir dilim keki dert etmeyin.
17. Kaloriden çok besin yoğunluğuna odaklanın.
18. Masadaki ekmek sepetini geri çevirin.
19. Gazlı içecekleri bırakın.

20. Öğleden sonra protein bazlı bir ara öğün alın.
21. İyi bir gece uykusu çekin.
22. D vitamini takviyesi alın.
23. İlave şekeri azaltın.
24. Omega-3 yağ asitlerini diyete ekleyin.
25. Çorba için.