Magnezyum eksikliği büyük sorun
Magnezyumun bilinen etkilerinin ötesinde hipertansiyon, şeker hastalığı, kalpdamar hastalıkları ve uyku ile olan önemli ilişkileri olduğunu belirten Prof. Dr. Yavuz Yörükoğlu, "Doğal olmayan topraklarda yetişen ürünlerde ihtiyacımız olan mineraller de yetersiz kalmaktadır" dedi
04.02.2024 18:44:00
Hasan Parlak
Hasan Parlak
Prof. Dr. Yavuz Yörükoğlu magnezyumun faydaları ve magnezyum zengini gıdalar hakkında bilgi verdi.
Magnezyumun bilinen etkilerinin ötesinde hipertansiyon, şeker hastalığı, kalpdamar hastalıkları ve uyku ile olan önemli ilişkileri olduğunu belirten Yörükoğlu, "Bu arada ilginçtir, bu kadar önemli bir mineral olmasına karşın modern toplumlarda
insanların magnezyum bakımından yetersiz oldukları görülmüştür. Bunun en önemli nedeni modern tarımla birlikte sunni gübre uygulaması, böcek ilacı uygulamasıyla toprak kalitesinde oluşan önemli bozulma" dedi.
Prof. Dr. Yörükoğlu sözlerini şöyle sürdürdü:
Belki birçoğumuz büyüklerimizden "Nerede o eski meyve sebzeler, bunların hiç tadı yok" dediklerini duymuşlardır. İşte dünya çapında yapılan geniş çaplı endeavor çalışması bunun doğru olduğunu göstermektedir. Bu çalışmada yapılan şey modern tarımla üretilen meyve ve sebzelerin içindeki vitamin, mineral ve bitkisel moleküllerin çok daha az olduğunu ve bu nedenle de lezzetsiz olduklarını göstermektedir.
Doğal olmayan topraklarda yetişen bu ürünlerde ihtiyacımız olan mineraller de yetersiz kalmaktadır. O halde sağlığımız için fevkalade önemli olan bu minerali nereden temin etmeli ve ne kadar kullanmalıyız?
Her şeyden önce magnezyumun biyokimyasal önemini yeniden bir vurgulayalım; magnezyum hayati fonksiyonlarmız için son derece önemli ve elzem olan esansiyel minerallerden bir tanesidir. Magnezyum da potasyum gibi yaklaşık 300 biyokimyasal reaksiyonda yer alan çok önemli bir K faktördür. Bu kapsamda magnezyum hücre yenilenmesi DNA yenilenmesi ve yeni hücre ve DNA yapımında çok önemli bir görev alır.
Geleneksel olarak magnezyumun kas ve sinir fonksiyonları için önemli olduğu bilinir. Ancak son yıllarda yapılan bilimsel çalışmalar magnezyumun bu geleneksel görevlerin dışında çok daha önemli fonksiyonlarının olduğunu göstermiştir. Magnezyumun şeker hastalığıyla ilginç bir ilişkisi var. Yapılan bilimsel çalışmalar Tip2 diyabet hastalarının magnezyum seviyelerinin düşük olduğunu göstermektedir. Bunun da nedeni insülin direnci nedeniyle bu hastalarda magnezyumun idrarla kaybedilmesi. işte bu nedenle tipik diyabet hastalarında magnezyumun kullanılması çok önemlidir.
Magnezyumla birlikte bu hastalarda insülin direncinde azalma, kan şekerinde dengelenme sağlanabilmektedir. Ben de bu bilimsel veriler ışığında takibimdeki şeker hastalarına artık D vitaminiyle birlikte magnezyum takviyesi de uygulamakta ve başarılı neticeler almaktayım. Bazı zaman ufak gibi görünen birtakım tedaviler ve müdahaleler önemli farklar yaratabiliyor.
Magnezyumun hipertansiyon tedavisinde ve yüksek tansiyonun dengelenmesinde önemli bir rolü de var. Hücrelerimizde ve hücreler arası dokuda yoğunlaşan magnezyum bu bölgedeki damarlarda kalsiyum dengeleyici etkisiyle damarlarda genişlemeye ve basıncının azalmasına neden olmaktadır. Magnezyumun bir başka etkisi ise damar duvarından nitrik oksit hormonu salgılanmasını teşvik etmektir. İşte bu etkilerle damar içi basıncında ve dolayısıyla da tansiyonda düşme sağlanabilmektedir.
Bilimsel çalışmalar hipertansiyon tedavisinde magnezyumun önemi konusunda artık hemfikir olmuşlardır. Ben de tansiyon hastalarına uyguladığım tedavinin yanı sıra magnezyum başlatmaktayım ve olumlu etkilerini de görmekteyim. Magnezyumun insülin direncini kırmak, hipertansiyonu yatıştırmak şeklindeki etkilerinin Kalp hastalıklarına dolaylı bir etkisi var. Ancak bir de magnezyumun doğrudan kalp dokusu üzerine olan faydalı etkileri var. Yapılan çalışmalar magnezyum düzeyinin yeterli olması durumunda kalbi besleyen koroner damarlarda yine genişleme sağlandığı, bu damarlardan nitrik oksit sentezinin arttığını ve dolayısıyla kalbe giden kan akımında bir artış sağlandığı görülmüştür. Aynı zamanda magnezyumun bu damarlarda zaman zaman bu hastalarda görülen kalp spazmını engellediği de görülmüştür.
Yine bu çalışmalar koroner arter hastası olup magnezyum düzeyi düşük olan hastalarda komplikasyon riskinin çok daha yüksek olduğunu göstermektedir. Görüldüğü üzere magnezyum, artık hipertansiyon, şeker hastalığı ve kalp damar hastalıklarında D vitamini ile birlikte tedavide kullanacağımız önemli silahlardan biri haline gelmiştir.
Yine son yıllarda yapılan bazı çalışmalar magnezyum düzeyi ile uyku kalitesi arasındaki bir ilişkiye işaret etmektedir. Uyku sorunları yaşayan kişilerde magnezyum takviyesinin uykuya dalma ve uykunun derinleşmesi konusunda önemli faydalarının olduğunu göstermektedir. Magnezyumun milyonlarca kişiyi etkileyen ve hayatını zindan eden, yaşam kalitesini bozan 'huzursuz bacak' sendromuna da iyi geldiği görülmüştür.
Şimdiye kadar magnezyumun hipertansiyon, şeker hastalığı ve kalp damar hastalıkları ile olan ilişkisini anlattık ve magnezyumun bu hastalıkların tedavisinde bir rolü olabileceğini gösterdik. Bir de bu hastalıkları olmayan ancak yine magnezyum takviyesine ihtiyacı olan kişiler olabilir. işte şimdi magnezyum eksikliğinin en sık görülen belirtilerini bir gözden geçirelim.
Halsizlik, kaslarda güçsüzlük, kas krampları, kabızlık, iştahsızlık, uyku bozuklukları, kalp atımlarda düzensizlik yani çarpıntı ve tansiyonda oynaklık. Özellikle halsizlik ve güçsüzlük şikayetleri olan kişiler ve gece kramplarından yakınan kişilerin kan tetkiki ile kan magnezyum düzeylerine baktırmalı. Normal magnezyum düzeyinin laboratuvardan laboratuvara göre değişmekle birlikte 1.8 ila 2.6 milgram desilitre de olması gerekiyor. Peki, magnezyumu nereden ne kadar alacağız?
Magnezyum zengini gıdalarla başlayalım. Göreceğimiz gibi magnezyumdan zengin gıdalar aynı zamanda diğer vitamin minerallerden ve antioksidanlardan zengin, son derece sağlıklı gıdalar. Bunların başlıcaları şunlar: Kabak çekirdeği, muz, kuru yemişler, çia tohumu ve keten tohumu, mercimek, barbunya ve siyah fasulye, ıspanak ve brokoli gibi koyu yeşil sebzeler, kakao oranı yüksek biter çikolata, avokado, somon ve uskumru gibi yağlı balıklar, yoğurt ve maden suyu, maden suyu.
Erkek ve kadın arasında farklılık göstermekle birlikte günlük magnezyum ihtiyacı günde 300 ila 400 miligram olduğu hesaplanmıştır. Bazı hastalık durumlarında magnezyum ihtiyacı artmış olabilir. Eğer yapılan tetkiklerde magnezyum düzeyi düşük bulunursa o zaman magnezyum takviyesi kullanmakta büyük fayda olabilir. Piyasada değişik formlarda magnezyum takviyeleri var. Magnezyum oksit, magnezyum sitrat, magnezyum malat, magnezyum laktat ve magnezyum glisinat gibi bu formların hepsinin emilim ve etkinlik konusunda birtakım farklılıkları var ancak yine bu değişik formları bir arada bulunduran kombine preparatlar da var. Bu konuda doktorunuz veya eczacınız size yardımcı olacaktır.
Magnezyumun bilinen etkilerinin ötesinde hipertansiyon, şeker hastalığı, kalpdamar hastalıkları ve uyku ile olan önemli ilişkileri olduğunu belirten Yörükoğlu, "Bu arada ilginçtir, bu kadar önemli bir mineral olmasına karşın modern toplumlarda
insanların magnezyum bakımından yetersiz oldukları görülmüştür. Bunun en önemli nedeni modern tarımla birlikte sunni gübre uygulaması, böcek ilacı uygulamasıyla toprak kalitesinde oluşan önemli bozulma" dedi.
Prof. Dr. Yörükoğlu sözlerini şöyle sürdürdü:
Belki birçoğumuz büyüklerimizden "Nerede o eski meyve sebzeler, bunların hiç tadı yok" dediklerini duymuşlardır. İşte dünya çapında yapılan geniş çaplı endeavor çalışması bunun doğru olduğunu göstermektedir. Bu çalışmada yapılan şey modern tarımla üretilen meyve ve sebzelerin içindeki vitamin, mineral ve bitkisel moleküllerin çok daha az olduğunu ve bu nedenle de lezzetsiz olduklarını göstermektedir.
Doğal olmayan topraklarda yetişen bu ürünlerde ihtiyacımız olan mineraller de yetersiz kalmaktadır. O halde sağlığımız için fevkalade önemli olan bu minerali nereden temin etmeli ve ne kadar kullanmalıyız?
Her şeyden önce magnezyumun biyokimyasal önemini yeniden bir vurgulayalım; magnezyum hayati fonksiyonlarmız için son derece önemli ve elzem olan esansiyel minerallerden bir tanesidir. Magnezyum da potasyum gibi yaklaşık 300 biyokimyasal reaksiyonda yer alan çok önemli bir K faktördür. Bu kapsamda magnezyum hücre yenilenmesi DNA yenilenmesi ve yeni hücre ve DNA yapımında çok önemli bir görev alır.
Magnezyumun şeker hastalığıyla ilişkisi var
Geleneksel olarak magnezyumun kas ve sinir fonksiyonları için önemli olduğu bilinir. Ancak son yıllarda yapılan bilimsel çalışmalar magnezyumun bu geleneksel görevlerin dışında çok daha önemli fonksiyonlarının olduğunu göstermiştir. Magnezyumun şeker hastalığıyla ilginç bir ilişkisi var. Yapılan bilimsel çalışmalar Tip2 diyabet hastalarının magnezyum seviyelerinin düşük olduğunu göstermektedir. Bunun da nedeni insülin direnci nedeniyle bu hastalarda magnezyumun idrarla kaybedilmesi. işte bu nedenle tipik diyabet hastalarında magnezyumun kullanılması çok önemlidir.
Magnezyumla birlikte bu hastalarda insülin direncinde azalma, kan şekerinde dengelenme sağlanabilmektedir. Ben de bu bilimsel veriler ışığında takibimdeki şeker hastalarına artık D vitaminiyle birlikte magnezyum takviyesi de uygulamakta ve başarılı neticeler almaktayım. Bazı zaman ufak gibi görünen birtakım tedaviler ve müdahaleler önemli farklar yaratabiliyor.
Hipertansiyon ve kalp-damar hasatalıkları
Magnezyumun hipertansiyon tedavisinde ve yüksek tansiyonun dengelenmesinde önemli bir rolü de var. Hücrelerimizde ve hücreler arası dokuda yoğunlaşan magnezyum bu bölgedeki damarlarda kalsiyum dengeleyici etkisiyle damarlarda genişlemeye ve basıncının azalmasına neden olmaktadır. Magnezyumun bir başka etkisi ise damar duvarından nitrik oksit hormonu salgılanmasını teşvik etmektir. İşte bu etkilerle damar içi basıncında ve dolayısıyla da tansiyonda düşme sağlanabilmektedir.
Bilimsel çalışmalar hipertansiyon tedavisinde magnezyumun önemi konusunda artık hemfikir olmuşlardır. Ben de tansiyon hastalarına uyguladığım tedavinin yanı sıra magnezyum başlatmaktayım ve olumlu etkilerini de görmekteyim. Magnezyumun insülin direncini kırmak, hipertansiyonu yatıştırmak şeklindeki etkilerinin Kalp hastalıklarına dolaylı bir etkisi var. Ancak bir de magnezyumun doğrudan kalp dokusu üzerine olan faydalı etkileri var. Yapılan çalışmalar magnezyum düzeyinin yeterli olması durumunda kalbi besleyen koroner damarlarda yine genişleme sağlandığı, bu damarlardan nitrik oksit sentezinin arttığını ve dolayısıyla kalbe giden kan akımında bir artış sağlandığı görülmüştür. Aynı zamanda magnezyumun bu damarlarda zaman zaman bu hastalarda görülen kalp spazmını engellediği de görülmüştür.
Yine bu çalışmalar koroner arter hastası olup magnezyum düzeyi düşük olan hastalarda komplikasyon riskinin çok daha yüksek olduğunu göstermektedir. Görüldüğü üzere magnezyum, artık hipertansiyon, şeker hastalığı ve kalp damar hastalıklarında D vitamini ile birlikte tedavide kullanacağımız önemli silahlardan biri haline gelmiştir.
'Huzursuz bacak' sendromuna iyi geliyor
Yine son yıllarda yapılan bazı çalışmalar magnezyum düzeyi ile uyku kalitesi arasındaki bir ilişkiye işaret etmektedir. Uyku sorunları yaşayan kişilerde magnezyum takviyesinin uykuya dalma ve uykunun derinleşmesi konusunda önemli faydalarının olduğunu göstermektedir. Magnezyumun milyonlarca kişiyi etkileyen ve hayatını zindan eden, yaşam kalitesini bozan 'huzursuz bacak' sendromuna da iyi geldiği görülmüştür.
Şimdiye kadar magnezyumun hipertansiyon, şeker hastalığı ve kalp damar hastalıkları ile olan ilişkisini anlattık ve magnezyumun bu hastalıkların tedavisinde bir rolü olabileceğini gösterdik. Bir de bu hastalıkları olmayan ancak yine magnezyum takviyesine ihtiyacı olan kişiler olabilir. işte şimdi magnezyum eksikliğinin en sık görülen belirtilerini bir gözden geçirelim.
Magnezyum eksikliğinin belirtileri
Halsizlik, kaslarda güçsüzlük, kas krampları, kabızlık, iştahsızlık, uyku bozuklukları, kalp atımlarda düzensizlik yani çarpıntı ve tansiyonda oynaklık. Özellikle halsizlik ve güçsüzlük şikayetleri olan kişiler ve gece kramplarından yakınan kişilerin kan tetkiki ile kan magnezyum düzeylerine baktırmalı. Normal magnezyum düzeyinin laboratuvardan laboratuvara göre değişmekle birlikte 1.8 ila 2.6 milgram desilitre de olması gerekiyor. Peki, magnezyumu nereden ne kadar alacağız?
Magnezyum zengini gıdalar
Magnezyum zengini gıdalarla başlayalım. Göreceğimiz gibi magnezyumdan zengin gıdalar aynı zamanda diğer vitamin minerallerden ve antioksidanlardan zengin, son derece sağlıklı gıdalar. Bunların başlıcaları şunlar: Kabak çekirdeği, muz, kuru yemişler, çia tohumu ve keten tohumu, mercimek, barbunya ve siyah fasulye, ıspanak ve brokoli gibi koyu yeşil sebzeler, kakao oranı yüksek biter çikolata, avokado, somon ve uskumru gibi yağlı balıklar, yoğurt ve maden suyu, maden suyu.
Günlük magnezyum ihtiyacı
Erkek ve kadın arasında farklılık göstermekle birlikte günlük magnezyum ihtiyacı günde 300 ila 400 miligram olduğu hesaplanmıştır. Bazı hastalık durumlarında magnezyum ihtiyacı artmış olabilir. Eğer yapılan tetkiklerde magnezyum düzeyi düşük bulunursa o zaman magnezyum takviyesi kullanmakta büyük fayda olabilir. Piyasada değişik formlarda magnezyum takviyeleri var. Magnezyum oksit, magnezyum sitrat, magnezyum malat, magnezyum laktat ve magnezyum glisinat gibi bu formların hepsinin emilim ve etkinlik konusunda birtakım farklılıkları var ancak yine bu değişik formları bir arada bulunduran kombine preparatlar da var. Bu konuda doktorunuz veya eczacınız size yardımcı olacaktır.
Yorumlar
Yorum bulunmuyor.
