Öfkeyi kontrol etmenin 10 etkili yolu

Gün içerisinde kaç kere kendinizi sesinizi yükseltmiş, çenenizi ve yumruklarınızı sıkmış, kaşlarınızı çatmış buluyorsunuz? Ya da kalp atışlarınız hızlanmış, sinirden aşırı terlemiş, başına ağrı saplanmış ve fiziksel olarak titrerken! Pek çok kişi 'sayısız kere' diyor şüphesiz; zira son yıllarda hızla yaygınlaşan, modern çağın yaygın endişesi haline dönüşen öfke sorunu 7'den 70'e herkesi etkisine almış durumda! Klinik Psikolog Oğuzhan Gürdoğan, öfkeyi kontrol etmenin 10 etkili yolunu anlattı.
1. Sebebini belirleyin: Öfkenizi tetikleyen unsurların farkına varın ve uzak durulması mümkün olan tetikleyici etkenlerle aranıza mesafe koyun.
2. Egzersiz yapın.



3. Uyarı işaretlerinizi tanıyın: Yaşadığınız öfkenin fiziksel uyarı işaretlerini düşünün. Belki kalbiniz daha hızlı atıyor ya da yüzünüz ısınıyor. Belki de yumruklarınızı sıkmaya başlarsınız.
4. Mola verin: Başkalarından kendinizi soyutlayacağınız uygun zamanlar yaratın.
5. Meditasyon yapın.
6. Kin tutmayın: Affetmek güçlü bir araçtır.
7. Sağlıklı beslenin: Örneğin trans yağ asitlerinden zengin bir beslenme, artan saldırganlıkla doğrudan bağlantılıyken, omega 3 eksikliği de sinirliliğe yol açabilen depresyonla ilişkilendirilmiştir.



8. Öz farkındalığınızı geliştirin.
9. Sizi sinirlendiren bir durumla karşılaştığınızda tepki vermeden önce bir saniye durun ve kendinize 'sakin olmanız' gerektiğini hatırlatın. Eğer öfkenizi bastıramıyorsanız konuşmanızı bir süre erteleyin.
10. Yeterli ve kaliteli uyuyun. HASAN PARLAK