Ramazanda bu besinleri tüketin, rahat edin!

Ramazan'da şekerli tatlıları soframızdan eksik etmiyor, hamurlu gıdalara yöneliyor, mis gibi kokan pideye karşı koyamıyoruz. Oysa bu besinler kan şekerimizi hızla düşürüp açlık krizlerine neden olabiliyor. Ayrıca halsizlik ve baş ağrısı gibi etkileri de enerjimizi gün boyu düşürebiliyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Oğuz, oruç tutarken tok kalmanıza yardımcı olan 8 güçlü besini anlattı. Aslında bu besinler sağlıklı beslenmenin ana oyuncuları konumunda. 

1. Yumurta: Yüksek kaliteli protein içeriğiyle tokluk süresini uzatın. Aynı zamanda kas kaybını önleyerek metabolizmayı destekliyor ve gün içinde enerji seviyenizi korumanıza yardımcı oluyor. Ancak kolesterol seviyelerini dengelemek için yumurtayı günde 1-2 adetten fazla tüketmeyin.
2. Yulaf ezmesi: Zengin lif içeriğiyle kan şekerini dengeliyor.

3. Avokado: sağlıklı yağlar sayesinde tokluk süresini uzatıyor.
4. Fındık, badem ve ceviz: Sağlıklı yağ ve protein kaynaklarıyla açlık krizlerini önlüyor.
Sahurda 10-15 adet badem ya da fındık veya 2-3 tam ceviz tüketmeniz ideal bir tercihtir.

5. Yoğurt ve kefir: Bağırsak dostu probiyotiklerle sindirimi destekleyin.
6. Tam tahıllı ekmek: Pideye göre daha uzun süre tok tutuyor. Ancak fazla tüketimi gereksiz kalori alımına yol açabileceğinden tam tahıllı ekmeği 1-2 dilimle sınırlandırmaya dikkat edin.

7. Kuru baklagiller: Yüksek lif ve protein içeriğiyle uzun süre doygunluk sağlıyor.
8. Chia tohumu: Chia tohumu sıvıyla birleşerek jel kıvamına geliyor ve mideyi doldurarak uzun süre tok hissetmenizi sağlıyor. 
Ayrıca yavaş yemek, sindirimi kolaylaştırıyor, daha uzun süre tok hissetmenizi sağlıyor.