Sıcaklarda nasıl rahat uyunur?

Sıcak yaz günlerinde yeterli oranda su içmek kadar iyi bir uyku uyumanın da önemini açıklayan Prof. Dr. Ferah Ece, iyi bir uykunun başlıca ölçüsünün kişinin sabah dinç uyanması ve kendisini gün içinde zinde hissetmesi olduğunu söyledi. Aşırı kilo, alkol kullanımı, uyku hapları ve yatış pozisyonları hakkında öneri ve uyarılarda bulunan Prof. Dr. Ferah Ece, iyi bir uyku uyumanın püf noktalarını şöyle anlattı: "Kilo verin. Kilo verince uyku sırasındaki solunum düzelecek ve uyku daha dinlendirici olacak, gündüz uykululuk hali azalacaktır. Alkol ve uyku ilaçlarından kaçının. Alkol, solunumu baskılar ve uykuda solunum durmalarının sıklığını ve ağırlığını artırır. Alkol ve uyku ilaçları, kas gevşetici, anksiyete önleyici, ağrı kesici gibi ilaçlar, üst solunum yolu kaslarında gevşemeye yol açıp hava yolu tıkanmasına neden olabilir." Sigarayı bırakmak gerektiğini anlatan Ece, sözlerini şöyle sürdürdü: "Sigaranın neden olduğu tahrişin, horlama ve apne ağırlığını artırdığı düşünülür. Sigaranın bırakılması, uykuda solunumun düzelmesinde çok yardımcıdır. Sırt üstü yatmayın. Sırt üstü yatma boyun ve boğazdaki yumuşak dokuların arkaya doğru kaymasına ve bunun sonucu olarak hava yolunun daralmasına ya da tam tıkanmasına yol açar. Hastanın sırtına yerleştirilecek yastıkçıklar ya da pijamasının arkasına dikilecek bir cebe yerleştirilen tenis topu hastanın sırt üstü yatmasını engelleyebilir. Hassasiyetiniz yoksa yatak odanızda klima kullanın. Sıcağa hassas kişilerin genel kanının aksine yatak odalarında dikkatli kullanılan klimalar uyku kalitesini artırır ve hastalıklara yol açmaz. Ancak filtrelerin sık temizlenmesi veya değiştirilmesine dikkat edilmelidir." Rahat ve ortopedik yastık seçilmesi gerektiğini anlatan Ece, şunları söyledi: "Özellikle yaşlılar eklem problemleri olanlar, artrozu bulunanlar kalp ve akciğer hastalığı olanların vücuda destek sağlayan rahat yatak ve yastıklarla yatmaları uyku kalitesini artırır. Kemik, kas ve eklem hastalığı olanların ortopedik yatak ve yastık kullanması gerekir. Çarşaf, nevresim kılıfı ve yastık kılıfınız pamuklu olsun. Hava akımına izin veren bir madde olması sebebiyle pamuklu kumaş önerilir. Yemeğinizi yatmadan en az 3 saat önce yiyin. Midenin boşalmasına izin vermek, yatınca solunumun ve kalp üstünde basınç oluşmasını azaltmak için gereklidir. Akşam yemeklerinde yağlı, kızartmalı ve baharatlı yemeklerden kaçının. Akşam yemeklerinde yenilen yağlı, kızartmalı ve baharatlı yiyecekler reflüye yol açabildiklerinden uykuya dalmayı güçleştirip uyku kalitesini bozacaktır." İHA