Sınav kaygısı ile başa çıkmak mümkün

Kaygı ile başarı arasında belli bir noktaya kadar doğru, belli bir noktadan sonra ise ters orantı olduğunu söyleyen Uzman Klinik Psikolog Fulda Koyun, 'Genellikle kaygı arttıkça başarı da artar. Ancak kaygı aşırı derecede artarsa bu sefer başarı olumsuz yönde etkilenir, bu da istenmeyen sonuçlara neden olur' diye konuştu. Koyun, öğrencilere ve ailelerine önerilerde bulundu.

Kaygı başarıyı etkiliyor

Sınav kaygısının kimi öğrencilerde kalp çarpıntısı, terleme, zihin bulanıklığı, tedirginlik, mide bulantısı, ağızda kuruluk gibi çeşitli fizyolojik ve davranışsal belirtilerle kendini gösterdiğini anlatan Psikolog Fulda Koyun, bu duruma ise daha önce yaşanmış başarısızlıkların tekrarlanabileceği endişesi, gerçekçi olmayan düşünce biçimleri, aile ve çevrenin beklentilerinin yüksek olması, kendine güvensizlik ve karamsarlığın neden olduğunu söyledi.

Çocuklar desteklenmeli

Geçmişte aşırı kaygı yaşayan birçok öğrencinin odaklanamama, dikkat dağılması, iyi bildiklerini bile hatırlayamama, soruların yerine sınav sonucunu düşünme, okuduğunu anlamama veya yanlış anlama gibi sorunlar nedeniyle hedeflediği başarıyı yakalayamadığını ifade eden Psikolog Fulda Koyun, çocuklarına destek olmak için ailelerin yapması gerekenleri şöyle sıraladı:
'Çocuğunuzu anlamaya çalışın ve onun hassas bir dönemde olduğunu unutmayın
Onu kesinlikle başkalarıyla kıyaslamayın
Çocuğunuza sürekli olarak 'ders çalış' demeyin
Çocuğunuza her zaman onun yanında olduğunuzu hatırlatın
Çocuğun çabasının farkında olduğunuzu mutlaka belli edin
Onun kararlarını önemseyin ve saygı duyun
Endişelerinizi kontrol edin ve çocuğunuza yansıtmayın
Çocuğunuzun başarılarını ödüllendirin
Çocuğunuzu korkutmayın ve asla tehdit etmeyin
Çocuk başarısız da olsa gözünüzdeki değerinin düşmeyeceğini hatırlatın.'

Öğrenciler olumlu düşünmeli

Bazı öğrencilerin sınav öncesinde başarılı olamayacakları şeklinde karamsar düşüncelere kapılabildiklerini kaydeden Psikolog Koyun, sınav kaygısıyla başa çıkmanın ilk ve en önemli aşamasının bu düşünce ve inanışları sorgulayarak akıldan çıkartmak olduğunu belirtti.
Koyun, kaygıyı kontrol etmek için dikkat edilecek noktaları şu şekilde aktardı:
'Olumsuz düşüncelerinizi aklınızdan çıkarın
En ufak başarısızlıkta umutsuzluğa kapılmayın
Sınava yönelik gerekli bilgileri tam ve eksiksiz bir şekilde öğrenin
Sınav gününe kadar sosyal faaliyetlere vakit ayırmaya devam edin
Sınavdan 48 saat önce dijital ortamlardan ve sosyal medyadan tamamen uzaklaşın
Uyku düzenine ve beslenmenize dikkat edin
Nefes egzersizleri yapın
Hayal gücünüzü olumlu yönde kullanın
Zamanı nasıl kullanacağınıza ve soruları hangi sırayla cevaplayacağınıza önceden karar verin
Sınav anında duruşunuzu ara sıra değiştirin
Sınıf arkadaşlarınız sınavlarını sizden erken bitirirse asla panik olmayın.'İHA