logo
01 AĞUSTOS 2025

Unutkanlığa karşı 8 besin

Beslenme ve Diyetetik Uzmanı ve Arş. Gör. Eda Balcı, pek çok kişinin mustarip olduğu unutkanlık problemine iyi gelen besinlere dair önemli tüyolar verdi

20.01.2021 02:53:00
Unutkanlığa karşı 8 besin
Unutkanlığa karşı 8 besin
Beslenme ve Diyetetik Uzmanı ve Arş. Gör. Eda Balcı, insanların günlük yaşamında veya iş hayatında olumsuzluklara sebep olan unutkanlığın, modern yaşamın getirdiği stres, hareketsizlik, asosyal yaşam ve kötü beslenme gibi nedenlerle ortaya çıkabildiğini belirterek; bazı durumlarda şeker hastalığı, beyin hasarı ve epilepsi gibi daha ciddi sağlık sorunları tarafından tetiklenebildiğini söyledi.
Unutkanlığın her yaşta ortaya çıkabildiğini ve unutkanlığa karşı bazı temel sağlık alışkanlıklarını edinmenin gerektiğinin altını çizen Balcı, "Çünkü unutkanlığı tedavi edebilecek en etkili yöntemlerden biri sağlıklı beslenme alışkanlıklarının kazanılmasıdır. Peki beslenme düzenimizde olması gereken besinler nelerdir?" diyerek unutkanlığa iyi gelen besinleri sıraladı.

Ceviz unutkanlık için bire bir

Balık ve balık yağları omega 3 yağ asitlerinden EPA ve DHA açısından çok zengindir. Omega 3 yağ asitlerinin en önemli özelliği zihinsel fonksiyon sağlığına olan olumlu etkileridir. Sadece zihinsel fonksiyonlarda değil, kalp hastalıklarında, göz sağlığında ve kansere karşı korunmada da etkili olduğu yapılan çalışmalarla bildirilmiştir.
Eksikliği durumunda unutkanlık, depresyon ve uyku problemleri gibi belirtileri olan omega 3 yağ asitlerinin yeterli alınmasına dikkat edilmeli ve bu yağ asitlerinden zengin olan balığın haftada 2-3 kez tüketilmesine özen gösterilmelidir.
Cevizin de tıpkı balıkta olduğu gibi omega 3 yağ asidi açısından zengin olduğunu ifade eden Balcı, "Bu sayede unutkanlığa ve diğer zihinsel fonksiyonlara ve hafızayı güçlendirmeye olan etkisi kanıtlanmıştır. E vitamini açısından da zengin olan cevizi günde 2-3 adet tüketerek gereksinimimizi karşılayabiliriz" dedi.

En kaliteli protein kaynağı

Anne sütünden sonra en kaliteli protein kaynağı olan yumurtanın bir çeşit B vitamini olan kolin içerdiğini belirten Eda Balcı şöyle devam etti: "Kolin sinir ve kas sisteminin işleyişinde ve hücreler arasındaki etkileşimde etkili olmasından dolayı, beyin gelişimi ve vücut fonksiyonlarının düzenli işleyişi için önemlidir.
Yoğurt, içerisinde bulundurduğu tirozin sayesinde unutkanlığa karşı önemli besinlerdendir. Ayran veya cacık olarak da tüketebileceğimiz yoğurdu sofralarımızdan eksik etmememiz zihin sağlığımız için gerekmektedir.
A,C,E ve K vitaminleri ve demir, kalsiyum ve magnezyum mineralleri açısından zengin olan ıspanağın düzenli tüketimi beyin ve zihin sağlığı için çok etkilidir. Bilişsel ve davranışsal sorunlara karşı fayda sağlar. Aynı zamanda kan basıncının düşürülmesi, mide ve sindirim sistemine olan faydası ve bağışıklık sisteminin güçlenmesine olan etkilerinden dolayı mevsiminde ıspanak tüketimine dikkat edilmesi gerekmektedir.

Unutkanlığın en önemli sebeplerinden biri

B12 vitamini eksikliği unutkanlığın en önemli sebeplerinden biridir. B12 vitamini eksikliğinden kaynaklı unutkanlığın tedavisinde bu vitaminden zengin besinlerin tüketimi çok önemlidir. B12 vitamini hayvansal kaynaklarda yüksek oranda bulunduğu için kırmızı et, karaciğer, süt gibi hayvansal kaynakların tüketimine özen gösterilmelidir.
Son zamanlarda popülaritesi çok fazla artan besinlerdendir. Antioksidan ve antienflamatuar özelliklerinden dolayı birçok hastalığa karşı etkili olan zerdeçal, beyinde yeni hücrelerin oluşmasını sağlar ve beyin fonksiyonlarını geliştirir.
Düzenli olarak tüketilen yeşil çayın, bunamaya ve unutkanlığa neden olan beyin fonksiyonlarındaki bozuklukların önlemesinde etkili olduğu yapılan araştırmalarla gösterilmiştir." İHA



Yorumlar
Yorum bulunmuyor.
Yorumlarınızı paylaşın

--
En yetkili isimden şok açıklama
Sanayi can çekişiyor
Akdeniz'in geleceği mi şekilleniyor?
Türkiye, İtalya ve Libya ortak zirvede buluştu
İstanbul'un temmuz enflasyonu belli oldu
İTO'ya göre enflasyon yüzde 42
Trump gümrük vergisi oranlarında değişikliğe gitti
Çin ve Meksika listede yok, Türkiye'ye orta boylu tarife
HEKİMSEN Başkanı Adil Kurban: 'Enflasyon farkı zam değildir'
'Emekçinin sırtından değil, emeğin hakkından yanayız'
TBMM Başkanı duyurdu
Komisyonun ilk toplantı tarihi belli oldu
Elazığ'da maden ocağında göçük
3 işçi kendi imkanları ile kurtuldu, 1 işçi kurtarılmayı bekliyor
600 bini aşkın çocuk olaylara karıştı
Suça sürüklenen çocuk sayısı arttı
Düzenlemeye BTP’den tepki
Katar ürünlerine sıfır vergi
Polis, karısı ve 2 çocuğunu öldürdü
Denizli'de dehşet
'Son teklif olumluya yakın'
TÜRK-İŞ'ten yumuşama sinyali
Erdoğan'dan YÖK bakanlığına atama
Eski başkanla yola devam kararı
Ekonomi politikaları hep onlara kazandırıyor!
Tüm sektörler zorda, onlar keyiflerde
İhracat da, iç satışlar da yerlerde sürünüyor
Beyaz eşyada durum iç karartıyor
Yüksek faizler reel sektörü vuruyor
Sanayiciden 'batıyoruz' feryatları yükseliyor
En yetkili isimden şok açıklama
Sanayi can çekişiyor
Akdeniz'in geleceği mi şekilleniyor?
Türkiye, İtalya ve Libya ortak zirvede buluştu
İstanbul'un temmuz enflasyonu belli oldu
İTO'ya göre enflasyon yüzde 42
Trump gümrük vergisi oranlarında değişikliğe gitti
Çin ve Meksika listede yok, Türkiye'ye orta boylu tarife
HEKİMSEN Başkanı Adil Kurban: 'Enflasyon farkı zam değildir'
'Emekçinin sırtından değil, emeğin hakkından yanayız'
TBMM Başkanı duyurdu
Komisyonun ilk toplantı tarihi belli oldu
Elazığ'da maden ocağında göçük
3 işçi kendi imkanları ile kurtuldu, 1 işçi kurtarılmayı bekliyor
600 bini aşkın çocuk olaylara karıştı
Suça sürüklenen çocuk sayısı arttı
Düzenlemeye BTP’den tepki
Katar ürünlerine sıfır vergi
Polis, karısı ve 2 çocuğunu öldürdü
Denizli'de dehşet
'Son teklif olumluya yakın'
TÜRK-İŞ'ten yumuşama sinyali
Erdoğan'dan YÖK bakanlığına atama
Eski başkanla yola devam kararı
Ekonomi politikaları hep onlara kazandırıyor!
Tüm sektörler zorda, onlar keyiflerde
İhracat da, iç satışlar da yerlerde sürünüyor
Beyaz eşyada durum iç karartıyor
Yüksek faizler reel sektörü vuruyor
Sanayiciden 'batıyoruz' feryatları yükseliyor
logo

Beşyol Mah. 502. Sok. No: 6/1
Küçükçekmece / İstanbul

Telefon: (212) 624 09 99
E-posta: internet@yenimesaj.com.tr gundogdu@yenimesaj.com.tr


WhatsApp iletişim: (542) 289 52 85


Tüm hakları Yeni Mesaj adına saklıdır: ©1996-2025

Yazılı izin alınmaksızın site içeriğinin fiziki veya elektronik ortamda kopyalanması, çoğaltılması, dağıtılması veya yeniden yayınlanması aksi belirtilmediği sürece yasal yükümlülük altına sokabilir. Daha fazla bilgi almak için telefon veya eposta ile irtibata geçilebilir. Yeni Mesaj Gazetesi'nde yer alan köşe yazıları sebebi ile ortaya çıkabilecek herhangi bir hukuksal, ekonomik, etik sorumluluk ilgili köşe yazarına ait olup Yeni Mesaj Gazetesi herhangi bir yükümlülük kabul etmez. Sözleşmesiz yazar, muhabir ve temsilcilere telif ödemesi yapılmaz.