Uykunun Altın Saati: 22:30’da Yatmak, Beyni ve Bedeni Yeniliyor

Geceleri geç yatmak artık sadece bir alışkanlık değil; aynı zamanda bir sağlık riski. Yeni bulgular, gece 22:30'dan sonra yatmanın vücudun doğal ritmini bozduğunu, kortizol seviyesini yükselttiğini ve melatonin üretimini baskıladığını ortaya koyuyor. Bu hormonal dengesizlik, "ikinci dalga" olarak bilinen uykusuzluk krizini tetikliyor.
Melatonin, karanlıkta salgılanan ve uykuya geçişi kolaylaştıran bir hormon. Ancak ekran ışıkları, stres ve geç saatlerdeki zihinsel uyarılar bu üretimi durduruyor. Aynı zamanda kortizol, yani stres hormonu, gece geç saatlerde yükselerek vücudu uyanık tutuyor. Sonuç: uyuyamama, bölünmüş uyku ve sabah yorgunluğu.
Uzmanlar, en ideal uyku saatinin 22:30 olduğunu belirtiyor. Bu saatte yatmak, melatoninin zirveye ulaştığı döneme denk geliyor. Sabah 06:30 civarında uyanmak ise kortizolün doğal yükselişine uyum sağlıyor. Bu ritim, hem zihinsel berraklık hem de bağışıklık sistemi için kritik.
Uykunun saati, kalitesinden daha önemli olabilir. Çünkü doğru zamanda uyumak, vücudu gece boyunca tamir eden biyolojik bir ritme kapı açar. Ve bu ritim, sağlıklı yaşlanmanın da anahtarıdır.