Yaşlandıkça göbek yağının artmasının nedeni belli oldu
Yaş ilerledikçe daha fazla insan sağlıklı ve formda kalmaya odaklanıyor; ancak yaş ilerledikçe bunun daha zorlayıcı hale gelebileceği de bir gerçek
23.05.2025 18:59:00
Ahmet Turan Yiğit
Ahmet Turan Yiğit
Yaş ilerledikçe daha fazla insan sağlıklı ve formda kalmaya odaklanıyor; ancak yaş ilerledikçe bunun daha zorlayıcı hale gelebileceği de bir gerçek.
Yeni bir araştırma, yaşlanma sürecindeki hücresel değişikliklerin göbek yağına neden olabileceğini ve bunun kilo alımına katkıda bulunan stres ve uyku sorunlarıyla daha da kötüleştiğini ortaya koydu .
İnsanlar yaşlandıkça, vücut ağırlıkları aynı kalsa bile sıklıkla kas kaybeder ve vücut yağı kazanırlar.
Araştırmacılar, yaşa bağlı kilo alımından sorumlu yağ dokusunda bulunan adiposit progenitör hücreler (APC'ler) adı verilen bir kök hücre grubuna odaklandı.
Çeşitli yaşlardaki farelerden alınan bu hücreler daha genç bir fare grubuna nakledildiğinde, genç farelerde çok sayıda yağ hücresinin oluştuğunu fark ettiler.
Ancak genç farelerden alınan bir grup hücre yaşlı farelere nakledildiğinde aynı etkiyi görmediler.
Bilim insanları sonuçların, alıcının yaşından bağımsız olarak, daha yaşlı kök hücrelerin yeni yağ hücrelerine dönüşme olasılığının daha yüksek olduğunu doğruladığı belirtti.
Uzmanlara göre yaşlanmanın etkilerine rağmen, insanların bel çevresinin genişlemesini önlemek için atabileceği adımlar var.
1. Proteine öncelik verin
Yaşlandıkça yağsız kas kütlesini koruma yeteneğimiz azalır, bu da metabolizmanın yavaşlamasına ve özellikle karın çevresinde yağ depolanmasının artmasına neden olur.
Bu proteini ev yoğurdu ve yumurta gibi besinlerde bulabilirsiniz.
Doktorlar, güne proteinle başlamanın daha uzun süre tok kalmanızı sağladığını, kan şekerinizi dengelediğini ve kaslarınızın korunmasını sağladığını söylüyor.
2. Uyku ve stres yönetimini optimize edin
Kötü uyku veya stresin neden olduğu kronik yüksek kortizol seviyeleri, özellikle bel çevresinde yağ depolanmasını teşvik ediyor.
Uzmanlar, kortizol seviyelerini düşürmek için yürüyüş, farkındalık ve nefes egzersizleri gibi stres azaltma stratejilerini öneriyor.
Uzmanlar, insanların günde yedi ila dokuz saat kaliteli uyku uyuması gerektiğini söylüyor.
3. Ultra işlenmiş karbonhidratları ve rafine şekerleri sınırlayın
Çalışma yaşlanan yağ dokusunun farklı davrandığını, daha iltihaplı ve işlev bozukluğuna daha yatkın olduğunu hatırlatıyor. İlave şekerleri ve aşırı işlenmiş karbonhidratları (beyaz ekmek, hamur işleri, şekerli içecekler) en aza indirmek, insülin direncini ve özellikle karında derinlerde biriken iç yağ olmak üzere yağ birikimini azaltır.
Yeni bir araştırma, yaşlanma sürecindeki hücresel değişikliklerin göbek yağına neden olabileceğini ve bunun kilo alımına katkıda bulunan stres ve uyku sorunlarıyla daha da kötüleştiğini ortaya koydu .
İnsanlar yaşlandıkça, vücut ağırlıkları aynı kalsa bile sıklıkla kas kaybeder ve vücut yağı kazanırlar.
Araştırmacılar, yaşa bağlı kilo alımından sorumlu yağ dokusunda bulunan adiposit progenitör hücreler (APC'ler) adı verilen bir kök hücre grubuna odaklandı.
Çeşitli yaşlardaki farelerden alınan bu hücreler daha genç bir fare grubuna nakledildiğinde, genç farelerde çok sayıda yağ hücresinin oluştuğunu fark ettiler.
Ancak genç farelerden alınan bir grup hücre yaşlı farelere nakledildiğinde aynı etkiyi görmediler.
Bilim insanları sonuçların, alıcının yaşından bağımsız olarak, daha yaşlı kök hücrelerin yeni yağ hücrelerine dönüşme olasılığının daha yüksek olduğunu doğruladığı belirtti.
Uzmanlara göre yaşlanmanın etkilerine rağmen, insanların bel çevresinin genişlemesini önlemek için atabileceği adımlar var.
1. Proteine öncelik verin
Yaşlandıkça yağsız kas kütlesini koruma yeteneğimiz azalır, bu da metabolizmanın yavaşlamasına ve özellikle karın çevresinde yağ depolanmasının artmasına neden olur.
Bu proteini ev yoğurdu ve yumurta gibi besinlerde bulabilirsiniz.
Doktorlar, güne proteinle başlamanın daha uzun süre tok kalmanızı sağladığını, kan şekerinizi dengelediğini ve kaslarınızın korunmasını sağladığını söylüyor.
2. Uyku ve stres yönetimini optimize edin
Kötü uyku veya stresin neden olduğu kronik yüksek kortizol seviyeleri, özellikle bel çevresinde yağ depolanmasını teşvik ediyor.
Uzmanlar, kortizol seviyelerini düşürmek için yürüyüş, farkındalık ve nefes egzersizleri gibi stres azaltma stratejilerini öneriyor.
Uzmanlar, insanların günde yedi ila dokuz saat kaliteli uyku uyuması gerektiğini söylüyor.
3. Ultra işlenmiş karbonhidratları ve rafine şekerleri sınırlayın
Çalışma yaşlanan yağ dokusunun farklı davrandığını, daha iltihaplı ve işlev bozukluğuna daha yatkın olduğunu hatırlatıyor. İlave şekerleri ve aşırı işlenmiş karbonhidratları (beyaz ekmek, hamur işleri, şekerli içecekler) en aza indirmek, insülin direncini ve özellikle karında derinlerde biriken iç yağ olmak üzere yağ birikimini azaltır.
