HOŞGELDİNİZ! BUGÜN 16 EYLÜL 2021, PERŞEMBE

Yürümek şifadır

27.06.2021 00:00:00
'Yürümek şifadır' seslendirme dosyası:
Bedenimizdeki toplam kas kitlesinin yüzde 80'inden fazlası göbek noktasının altındadır.Yürümek kalça, bacak ve baldırdaki adale yükünü en çok çalıştıran  antrenmandır. Vücudumuzun yüzde 40'ını oluşturan kaslarımızın en az 3'te 2'si her yürüyüşte çalışmaya başlar. Bu çalışma sayesinde  kaslardaki yaşlı mitokondriler ölür, yerlerine eskisinden daha fazla, daha genç ve daha sağlıklı mitokondriler gelir.  Düzenli yürüyen birinin kaslarındaki mitokondri sayısı tembellerinkinden en az 2 kat daha fazla.
 
Yürüdükçe sadece iskelet kasları değil kalp kasları da güçlenir. Kalp kaslarındaki mitokondrilerin de sayıları artar. Ayrıca kalbde yeni kılcal damarlar gelişir, kullanılmayan eski kılcal damarlar bile yeniden devreye girer. Neticede kalp hızı düşer, iki kalp atışı arasındaki zaman uzar. Bu da kalbin dinlenme zamanının uzaması, daha verimli çalışması anlamına gelmektedir. Düzenli yürüyüş yapmak endotelyal hücrelerin yapısında bulunan ve önemli bir damar koruyucu olan nitrik oksit üretimini artırarak kalp krizi riskine ve damar tıkanıklığına karşı vücudu korur. Yürüyüş, dolaşım sisteminin düzenlenmesine yardımcı olarak kandaki kolesterol düzeyinin istenilen oranlarda kalmasını sağlar. Haftada en az 3 gün yarım saatlik düzenli yürüyüşler kan basıncının düşürülmesinde etkin bir rol oynar. Kemik yapımını sağlayan hücrelerin aktivitesini destekleyerek kemiklerdeki mineral yoğunluğunu artırır.
 
Yürüyüş belleği de güçlendirmektedir.  Araştırmalara göre, beynin "öğrenme, yeni bilgi üretme ve öğrenilenleri kaydetme" fonksiyonları yürüyüş yaparken  daha güçlü çalışmaktadır. Düzenli yürüyüşler sayesinde kasların enerji ihtiyacı artar ve kaslar kandaki glikozu kullanarak insülin direnci oluşmasını engelleyerek diyabet riskini azaltır. Eklem ve kas hareketliliği sağlayarak bu bölgelerde oluşabilecek iltihaplanma riskini ve eklem ağrılarını azaltır.

Ayrıca kasların doğal formunu korumasına yardımcı olur. Yürüyüş sırasında omuriliğe giden kan damarlarında dolaşım hızlanır ve bu bölgedeki kaslar daha iyi beslenerek daha esnek bir hâl alır. Böylece duruş bozukluğundan kaynaklanan sırt ağrıları azalır. Yürüyüş endorfin hormonu salgılanmasını artırır. Endorfin hipofiz bezinden salgılanan, sakinleştirici ve ağrı kesici etkiye sahip olan ve mutluluk hormonu olarak da bilinen bir hormondur .

Yürüyüş aynı zamanda beyine giden kan akışını düzenler ve depresyon, anksiyete, stres gibi ruh hali bozuklukları ile mücadele edilmesine yardımcı olur. Yürüyüş toksik maddelerin ve vücuttaki fazla suyun dışarı atılmasını kolaylaştırır. Tüm sistemlerin daha düzenli çalışmasını sağlar ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Düzenli yürüme ile kolon kanseri riski yüzde 29, meme kanseri riski yüzde 39, şeker hastalığı ihtimali yüzde 35 ve enfarktüs geçirme ihtimali yüzde 30 azalıyor. Bağırsak hareketlerinin düzenlenmesini sağlayarak kabızlık gibi problemleri ortadan kaldırır.

Aynı zamanda metabolizma hızını artıran günlük yürüyüşler kasların güçlenmesini sağlar.  Yürüyüş yaparken asıl amaç   yakılan kalori değil, vücudun metabolizmasının hızını artırmak olmalıdır. Düzenli yürüyüş yapanların metabolizması arttığı için  kalori harcaması önceki haline göre zaten  artacaktır. Ortalama günde 7500- 10.000  adım atılması gerekmektedir. Şehirde ve masa başında çalışan kişilerin ya da sadece ev işi ile uğraşan kişilerin adım sayısı 2.000'i geçmemektedir.

Oysa günlük 5.000 adımın altında kalındığında, vücut yağ depolamaya başlamaktadır. Dakikada 100 adım orta tempolu yürüyüş olarak tanımlanır. 1 saat yani 60 dakikalık bir yürüyüş ile ortalama 6000 adım atılır ve 300 kalori yakılarak 40- 45 gr kilo verilebilir. ( 1saat tempolu yürüyüş=6000 adım=4.5 km=300 kcal=40-45 gr kilo verilir ). Yani insan attığı her 20 adımda 1 kalori yakmaktadır. Bir insanın günlük olarak 500 kalori yakması için  yaklaşık 10000 adım atması gerekir. Bir hafta boyunca düzenli olarak günlük 10 bin adım atılırsa yarım kilo verilmiş olur.

Dakikada 100 adımdan daha yavaş yürüyüş sadece kardiyovasküler sağlık için faydalı. 100 adım ve daha hızlısı ise aynı zamanda kilo verdirmektedir. Yürüyüşler yemekten 1-1.5 saat sonra yapılmalıdır. Dikkat edilmesi gereken yürürken nefes nefese kalmamak, yanındakilerle konuşabilir durumda olmak ve solunum sıkıntısı yaşamamak, yani süreci "oksijensiz/anaerobik" hale getirmemektir. Eğer büyük kas grupları uzun süre ritmik çalıştırılır ve  kalb ile  akciğerler zorlanmadan yapılırsa aerobik bir çalışma yani oksijenli bir eksersiz  yapılıyor  demektir,  kalp hızı yüzde 75-80 artırılıp ortalama 20-60 dakika aynı seviyede tutmak, oksijensiz kalmadan yapılan en ideal eksersizdir.
 
Dr. Ali Konukseven / diğer yazıları

Yeni Mesaj arşivinde 'tarihte bugün'

Yeni Mesaj Gazetesi arşivi 2001 yılına kadar eksiksiz içerikle erişime açık olup ayrıca tüm arşivde anahtar kelimelerle arama yapmak da mümkündür.

27.06.2020, 27.06.2019, 27.06.2018, 27.06.2017, 27.06.2016, 27.06.2015, 27.06.2014, 27.06.2013, 27.06.2012, 27.06.2011, 27.06.2010, 27.06.2009, 27.06.2008, 27.06.2007, 27.06.2006, 27.06.2005, 27.06.2004, 27.06.2003, 27.06.2002
Megadentist



logo

Beşyol Mah. 502. Sok. No: 6/1
Küçükçekmece / İstanbul

Telefon: (212) 425 10 66
Faks: (212) 424 69 77
E-posta: [email protected] [email protected]


WhatsApp haber: (0542) 289 52 85


Tüm hakları Yeni Mesaj adına saklıdır: ©1996-2021

Yazılı izin alınmaksızın site içeriğinin fiziki veya elektronik ortamda kopyalanması, çoğaltılması, dağıtılması veya yeniden yayınlanması aksi belirtilmediği sürece yasal yükümlülük altına sokabilir. Daha fazla bilgi almak için telefon veya eposta ile irtibata geçilebilir. Yeni Mesaj Gazetesi'nde yer alan köşe yazıları sebebi ile ortaya çıkabilecek herhangi bir hukuksal, ekonomik, etik sorumluluk ilgili köşe yazarına ait olup Yeni Mesaj Gazetesi herhangi bir yükümlülük kabul etmez.